Психикалык энергияны кетирүүчү 11 жаман адаттар

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ар бир адамда белгилүү бир көлөмдөгү психикалык энергия бар, аны ал тапшырмаларды аткарууга жумшайт. Ал эми бул энергия бүтсө, анда өндүрүмдүүлүк кескин төмөндөйт. Маанилүү ресурстарсыз калбоо үчүн бул 11 адаттан арылуу керек.

1. Пландын жоктугу

Канчалык көп чечим кабыл алсаңыз, ошончолук көп психикалык энергия сарптайсыз. Бул чечимдер чоң же кичине болушу мүмкүн (мисалы, кайсы көйнөк кийиш керек).

Энергия кандайдыр бир чечимге жумшалат. Ошондуктан, көптөгөн атактуу адамдар өздөрүн атайылап чектешет. Барак Обаманын, Стив Жобстун жана Марк Цукербергдин гардеробуна карап көрүңүз. Алардын ар бири көпчүлүк учурда бир эле кийим менен эл алдына чыгышкан. Ал эми америкалык ишкер жана экономист Сет Годин бир гана банан-жаңгак коктейлинен турган эртең мененки тамагын эч качан өзгөртпөйт.

Чечим: Ар түнү эртең мененкиге план түзүңүз. Биринчиден, ага маанилүү милдеттерди кошуу. Тизмени зарылчылыкка жараша жаңыртыңыз.

2. Ашыкча пландоо

Ашыкча пландоо да зыяндуу болушу мүмкүн. Жумуш, үй-бүлө жолугушуулары, спорт менен толтуруу тизмеңизди толтуруу оңой болушу мүмкүн, бирок аны менен күрөшүү алда канча кыйын.

Эс алуу үчүн бош убакыт - тең салмактуу жашоонун эң маанилүү аспектилеринин бири. Сиз аны оңой эле унута аласыз, бирок сиз эс алышыңыз керек.

Чечим: Күн сайын планда сизди тынчтандырган иш-чаралар үчүн орун калтырыңыз. Бул хобби же жөн эле китеп окуу болушу мүмкүн.

3. баш аламандыкка көңүл бурбоо

Сиз жумуш ордуңузду тыкан кармоо жемиштүү болуу сыяктуу маанилүү эмес деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок өндүрүмдүүлүк ал жердин канчалык тазаланганына жараша болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көп сандагы визуалдык стимулдар көңүл топтогонго аракет кылып жатканда мээге олуттуу таасир этет.

Столдун үстүндө көңүлдү алаксыткан көп нерселер болгондо көбүрөөк психикалык энергия концентрацияга жумшалат. Булар смартфон жана башка үн чыгарып, титиреп турган аппараттар эмес, кагаз клиптер, блокноттор жана бүтпөгөн чай менен кружкалар болсо да.

Чечим: Жумуш ордунда гана эмес, мүмкүн болгон жерде тартипти сактаңыз. Бул концентрацияны жогорулатат жана жөн гана тынчтандырат.

4. Кечигип калуу

Мээңиз чарчагандай сезилгенде, бардык жумушту кечиктирүүгө азгырат. Кээде акылга сыярлык болот: өзүңдүн бардык мүмкүнчүлүктөрүңдү ала албагандан кийин маанилүү долбоордун үстүндө иштөө кыйынга турат. Бирок кечиктирүү психикалык энергияга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Ал тургай, азыр иш баштоо же бир аз кийинкиге калтыруу үчүн чечим кабыл алуу үчүн күч-аракет талап кылынат. Аткарылбаган ишти эстеп калуу да күч-аракетти талап кылат. Мунун баары психикалык резервдердин түгөнүшүнө алып келет.

Чечим: Эки мүнөттүн эрежесин сактаңыз: Эгер сиз бир ишти ушул убакытта бүтүрө алсаңыз, анда кечиктирүү жөнүндө ойлонбоңуз. Ошол эле учурда, сиз дайыма эки мүнөттүк тыныгууну аз же такыр жоготуу менен ала аласыз.

5. Перфекционизм

Кемчиликсиз натыйжага умтулуу жакшы, бирок ченеми менен. 10 тапшырманын 10ун аткарууга көп убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок ашыкча аракетиңиз такыр байкалбай калышы мүмкүн.

Иш жакшы бүттү, андан ары иштин кереги жок экенин түшүнгөн учурда токтогонду үйрөнгөн жакшы. Жетекчиңизге сиз бир саат бою окуган катты окуу үчүн бир мүнөт же андан аз убакыт талап кылынат.

Чечим: иштин жыйынтыгы сизди канааттандырабы деп сураңыз. Мыкты натыйжага жетүү үчүн көптөгөн психикалык энергияны текке кетирбеңиз. Жөн гана ишти жакшы аткар.

6. Көп тапшырма

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көп тапшырма когнитивдик жактан өтө натыйжасыз. Бир иштен экинчисине өтүү байкалбай калбайт: энергияны текке кетирген сайын.

Бирок кээ бир адамдар үчүн көп тапшырмалар өндүрүмдүүлүктү гана жогорулатат. Эгер бул сиздин ишиңиз болсо, анда жакшы иштеңиз - бул нерсе сиз үчүн эмес. Бирок көпчүлүк адамдар жалгыз калганда жакшыраак иштешет.

Чечим: Бир ишти аткарууну адатка айлантыңыз. Помодоро техникасын колдонуп, 25 мүнөткө бир максатка көңүл топтоону үйрөнүңүз, анан мээңизге тез тыныгыңыз.

7. Иш кагаздарын жүргүзүүнү каалабоо

Канчалык көп маалыматты башыңызда сактасаңыз, ошончолук көп энергия сарптайсыз. Бул соода тизмеси, дем алыш күндөрү эс алуу идеялары же бирөөнүн телефон номерин камтышы мүмкүн. Эгерде мунун баары жазылбаса, анда мээ бир топ кошумча күч-аракетти жумшоого туура келет.

Эскертүүлөрдү алуу абдан жөнөкөй жана пайдалуу. Белги алуу колдонмолору менен, мээңиз такыр башка иштер менен алек болсо дагы, сиз эч качан маанилүү нерсени унутпайсыз.

Чечим: Кагазга же электрондук түрдө жазып алыңыз. Сиз аны жазып жатканда, сиз мээңизге: "Тынч ал, дос, мен сага эчак эле тапшырма бердим" деп айтасың. Ошондой эле сиз жазган нерселер эстутумда жакшыраак сакталат деп эсептелет.

8. Начар тамактануу

Сиз жеген нерсе да өндүрүмдүүлүккө чоң таасирин тийгизет. Ак нан, ак күрүч жана тазаланган кант кошулган бардык нерселер сыяктуу жогорку гликемикалык азыктар сизге тез энергия берет. Бирок анын артынан кескин төмөндөө жана чарчоо болот.

Төмөнкү гликемикалык индекси бар азыктар, мисалы, дан эгиндери, мөмө-жемиштер жана жашылчалар, ошондой эле протеинге бай азыктар энергияны бир калыпта жогорулатат жана аны узак убакытка сактоого мүмкүндүк берет.

Чечим: Маанилүү айырманы сезүү үчүн электр системасын бир аз өзгөртүү жетиштүү. Жаңгактарды, балыктарды жана жаңы мөмөлөрдү жегиле. Жана кофеинге жабышып калбаңыз. Бул жардам берет, бирок көпкө эмес.

9. Суунун жетишсиздиги

Көп суу ичүү. Канча ичүү талаштуу, бирок күнүнө алтыдан сегиз стакан ичсеңиз, өзүңүздү жакшы сезесиз. Ал тургай, бир аз төмөндөшү деъгээлинин гидратирования организмдин олуттуу таасир этет жакшы жашоо жана өндүрүмдүүлүгү.

Эгер сиз газдалган суусундуктарды, кофе жана чай ичүүгө көнүп калган болсоңуз, анда сууну тандоо сезилгендей оңой болбойт. Бирок бул татыктуу.

Чечим: Эгер өзүңүздү көп суу ичүүгө мажбурлоо кыйын болсо, Менин суу балансым сыяктуу атайын колдонмону колдонуп көрүңүз. Бул сизге күнүнө канча ичүү керектигин көрсөтүп, мотивацияга жардам берет.

10. Уйкунун жетишсиздиги

Эч нерсе уйкудай энергия бербейт. Жетиштүү жакшы уйку алуу тапшырмаларды натыйжалуу аткарууга жана чарчоого жол бербейт.

Эгер жетиштүү уктабасаңыз, мээңиз бардык ресурстарын колдонбой жатат. Алардын айрымдарын кофеин менен «ойготууга» болот, бирок убакыттын өтүшү менен ага каршы иммунитет пайда болот. Мындан тышкары, кофе жана энергетикалык суусундуктардын айынан аз уктоо адаты пайда болуп, чарчоо тезирээк келет.

Чечим: Денеңизге канча талап кылса, ошончо уйку бериңиз. Эгер сиз эртеден кечке чарчаганыңызды сезсеңиз, анда сөзсүз көбүрөөк укташыңыз керек. Көпчүлүк адамдар сегиз саатка жакын нормалдуу уйкуга муктаж, ошондуктан ушул сандан баштап, өзүңүздү кандай сезгениңизге жараша тууралаңыз.

11. Сүйүктүү иштерге көңүл бурбоо

Жогоруда айтылгандардын баарын эске алсаңыз да, сиз оңой эле унутуп же сүйүктүү ишиңизге убакыт таба албай каласыз. Хоббилер, видео оюндар, китептерди окуу же өнүктүрүү курстары - тизме чексиз.

Чечим: эгер сиз күнүмдүк планыңызга ансыз жашай албаган хоббиңизди кошушуңуз керек болсо, аны кошуңуз. Күнүңүздү 20 мүнөт сүйгөн нерсеңиз менен баштоо оңой болушу мүмкүн. Эс алып, жүзүңүзгө жылмаюу тартуулаган жана жашоодон ырахат алууга жардам берген бардык нерсе күнүмдүк режимиңизге кошууга арзыйт.