Күн сайын унчукпай энергияны уурдаган 12 адаттар

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жада калса, сүйүктүү телеберүүнү же түнкүсүн күйгүзүлгөн лампаны көрүү бизди чарчайт.

Эмне үчүн кечинде чарчап каласыз деп ойлонуп көрдүңүз беле? Балким, көптөр көңүл бурбаган зыянсыз адаттар күнөөлүү.

Энергияда тешиги бар бир стакан суу экенин элестетиңиз. Андагы суунун жетиштүү көлөмүн сактоонун эки жолу бар: дайыма суюктук кошуп же боштукту жок кылуу.

Күн бою жогорку энергия деңгээлин сактап калуу үчүн, туура тамактануу, үзгүлтүксүз көнүгүү жана жетиштүү уктоо сыяктуу дени сак адаттарды түзө аласыз. Ал эми энергияны талап кылган жаман адаттарды жашооңуздан чыгарсаңыз болот.

1. Өтө эмоционалдуу сериалдарды жана көрсөтүүлөрдү көрүңүз

Татаал жана эмоционалдык жактан чарчатуучу мазмундун көптүгү психикалык чарчоого алып келиши мүмкүн. Себеби, биз көбүнчө башкы каармандар менен өзүбүздү окшоштуруп, алардын ордунда өзүбүздү элестетип, алар эмнени сезип жатканын сезебиз.

"Бул тажрыйба адамга дүйнөнү башкача көз караш менен көрүүгө жана мурда башынан өткөрө албаган эмоцияларга жетүүгө мүмкүндүк берет", - дейт MD, психиатр Лила Р. Магави.

Бирок, күчтүү эмоциялар ашыкча нервдик толкунданууга алып келиши мүмкүн. Ашыкча толкунданган сигналдарды басуу дагы көбүрөөк психикалык күч-аракетти талап кылат, бул биз тез чарчайбыз дегенди билдирет. Болгондо да, бул терс жана оң тажрыйбаларга да тиешелүү, анткени алар мээдеги окшош байланыштарды активдештирет.

Көйгөйдү кантип чечүү керек

Мазмунду кылдаттык менен тандап, көрүп жатканда, ошондой эле кийинки сааттарда, атүгүл күндөрдө кандай сезимде экениңизди белгилеңиз. Бул сизге керексиз толкунданууну пайда кылган триггер темаларын табууга жардам берет.

Дагы бир жолу - ашыкча эмоционалдуу фильмдердин, сериалдардын жана шоулардын санын чектеп, аларды тынчыраак жана нейтралдуу фильмдер менен суюлтуу.

2. Тамактануунун ортосунда узакка тыныгуу жасаңыз

Организмибиз энергияны жегенибизден алат, ал эми углеводдор анын негизги булагы болуп кызмат кылат. Квалификациялуу диетолог Кэролайн Лейси адам денесинин мээ сыяктуу бөлүктөрү энергия үчүн эң жөнөкөй углевод болгон глюкозаны гана колдоно аларын белгилейт.

Мындан тышкары, кандагы кант төмөндөп кетсе, мисалы, тамактануунун ортосунда, денебиз глюкозанын бир бөлүгүн боордо сактайт.

Ума Найду тамактануу көйгөйлөрү боюнча адистешкен психолог. "Тынчсызданган мээ" китебинин автору.

Биз көбүрөөк углеводдорду, өзгөчө жөнөкөй тамактарды жегенде, инсулиндин деңгээли көтөрүлөт. Тамактан кийин максималдуу чегине жетип, кандагы канттын көлөмү азайышы мүмкүн. Бул бизди чарчап, бош сезет.

Көйгөйдү кантип чечүү керек

Адатта, эксперттер ар бир беш саатта тамактанууга кеңеш беришет, бирок бул жерде бардыгы жеке жана көптөгөн факторлорго көз каранды. Дайыма жаныңызда пайдалуу протеин барлары, жаңгактар же жемиштер сыяктуу закускаларды алып жүргөнүңүз жакшы.

3. Иш тактаңызда баш аламандык калтырыңыз

Башаламандыкта иштөө көңүлүбүздү бурат. Натыйжада, биз эң негизги иштерге көбүрөөк убакыт жумшайбыз жана алар энергияны керектешет.

Көйгөйдү кантип чечүү керек

Үстөлүңүздө тартипти сактаңыз - ар бир нерсенин өзүнүн так белгиленген орду болсун.

Leela R. Magawi

Мен ар бир жумуш күнү 10-15 мүнөт эс алуучу музыка угуп, үстөлдү тазалоону сунуштайм. Бул жаңы, пайдалуу жана позитивдүү жүрүм-турумду жаратат.

4. Алдын ала өтө көп пландоо

Ар бир күн үчүн беш же андан көп тапшырма жазылган календарга бир көз чаптыруу тынчсызданууну жана үйдөн чыккысы келбегенди пайда кылышы мүмкүн. Эми энергияңыз түгөнүп баратат, али бизнес менен алектене элексиз.

Тайсон Липпе психиатр.

Алдыдагы нерселерди пландаштыруу ар бир тапшырмага туура убакыт бөлүүгө жана эч нерсени унуткан эмес экенине ынанууга жардам берет. Бирок, ашыкча көрөгөчтүк ийкемдүүлүктү тоноп, азыркы учурда эмес, келечекте жашоого мажбурлайт.

Көйгөйдү кантип чечүү керек

Пландоону жашоонун белгилүү бир чөйрөсүндө гана колдонуңуз: жумушта, маанилүү жолугушууларда же үй-бүлөлүк майрамдарда, дарыгерге жазылуу үчүн. Калган убакта өзүңүздү ашыкча түйшүк менен жүктөгөнгө аракет кылыңыз.

Тайсон Липпе: «Бош убактыңызды хоббиге, эс алууга, жада калса эч нерсе кылбай коюуга бөлүү сизди өзүңүздүн жашооңузду башкара турган эркин адамдай сезет», - деп баса белгилейт Тайсон Липпе.

5. Браузерде өтө көп терезелерди ачуу

Өтмөктөрдүн көптүгү компьютерди гана эмес, мээни да ашыкча жүктөйт.

Рена Мафи Невролог.

Бир өтмөктөн экинчисине өтүү сиз укмуштуудай көлөмдөгү жумуш жасап жатасыз деген иллюзияны жаратат. Чынында, сиз эч кандай тапшырманы толук изилдебейсиз, демек сиз чындап натыйжалуу боло албайсыз.

Көйгөйдү кантип чечүү керек

Браузериңизде ачкан нерселериңизди үзгүлтүксүз көзөмөлдөңүз. Бул өтмөк сизге азыр керекпи жана керек болсо, эмне үчүн деп ойлонуп көрүңүз. Жумушка байланыштуу болбогон бардык баракчаларды Окуу тизмесине кошууга же жабууга болот - бул жөн гана алаксытуу.

6. Кирүүчү чалууларга дароо жооп бериңиз

Калифорния университетинин илимпоздору, Ирвин, ар кандай алаксытуудан кийин көңүлдү топтоо үчүн 20 мүнөттөн ашык убакыт талап кылынарын далилдешти. Ал эми телефондук сүйлөшүүлөр сөзсүз түрдө ушул категорияга кирет.

Рена Мафи

Чалуулар энергияны талап кылышы мүмкүн. Нерв системасы башка ишке гана өтпөстөн, маектешинин дене тилин жана мимикасын көрбөй турган сүйлөшүүнү да “иштеп чыгуусу” керек. Жана бул мээге кошумча жүк алып келет.

Көйгөйдү кантип чечүү керек

Жашыл "Чакырууну кабыл алуу" баскычын чыкылдатуудан мурун, токтоп, ойлонуп көрүңүз, бул жасап жаткан ишиңизди үзгүлтүккө учуратууга ылайыктуу учурбу, жана сиз ушул учурда сүйлөшүүгө даярсызбы.

Rena Mafi кесиптештеринен, үй-бүлөсүнөн жана досторунан чалаардан мурун сизге "активдүү" билдирүү жөнөтүүнү суранууну сунуштайт. Бул сизге кошумча убакыт берет, сиз сүйлөшкүңүз келеби же жокпу, түшүнүү үчүн жана сизди азыр жумуштун же үйдөгү ызы-чуунун арасында тез арада бош мүнөт издөө керек деген ойдон арылтат.

7. Тапшырмаларды жарым жолдо таштаңыз

Сиз бул жагдай менен тааныш болсоңуз керек: бүгүн кыла турган иштер көп, сиз алардын бирин бүтүрдүңүз, күтүлбөгөн жерден шашылыш бир нерсе пайда болду. Натыйжада, баштапкы жумуш кийинчерээк кийинкиге жылдырылып, жаңы тапшырма алуу үчүн көп убакыт талап кылынган. Бирок мээ мындай иштебейт. Кичинекей көңүл буруу да ошол бүтпөгөн иш менен бирге эрксизден «кайра калтырылат».

Рена Мафи

Көңүлүңүздүн «бөлүнүп» кеткенинде, мээңиз эки эсе катуу иштей баштайт. Ал жаңы тапшырма жөнүндө гана эмес, убактылуу таштоого туура келген тапшырма жөнүндө да ойлонот.

Бул канчалык көп болсо, мээ ошончолук көп каражат сарптайт. Күндүн аягына чейин чарчаганыбызды сезип жатканыбыз бекеринен эмес.

Көйгөйдү кантип чечүү керек

Тилекке каршы, жаңы тапшырмалардын пайда болушунан коргонуу мүмкүн эмес, бирок мээге алар менен натыйжалуу күрөшүүгө жардам бере турган бир нече амалдар бар.

Rena Mafi телефонуңуздагы же компьютериңиздеги жөндөөлөр менен иштөөнү жана чындап мүмкүнчүлүк болгондо гана жаңы билдирүүлөрдү дайыма текшерип турууну сунуштайт.

Сиз ошондой эле тапшырма үчүн зарыл болгон убакыттан көбүрөөк убакыт бөлсөңүз болот. Андан кийин, жаңы иштердин пайда болушуна карабастан, сиз мурунку тапшырмаларды өз убагында бүтүрүп, андан кийин гана кийинкилери менен алектене аласыз.

Эгерде бул тактикалар иштебесе, мурунку маселеде эмнени бүтүрүшүңүз керек экенин тактап көрүңүз. Бул сизди керексиз ойлордон куткарат, анткени сизде мындан аркы иш-аракеттердин стратегиясы бар жана сиз тапшырманы тезирээк чече аласыз.

8. Слоуч

Доктур Ноин Сафдар начар поза булчуңдарга, муундарга жана тарамыштарга кошумча стресс жаратаарын белгилейт. Натыйжада организм көбүрөөк энергияга муктаж болуп, чарчоого алып келет.

Көйгөйдү кантип чечүү керек

Эгерде өз алдынча идеалдуу абалды сактоо кыйын болсо, анда атайын шаймандарды колдонуңуз: ыңгайлуу офис креслосу, ылайыктуу таянгычы бар, ортопедиялык жаздык, ал тургай корректордук корсет.

9. Туура эмес дем алуу

Көбүнчө бул баш көптөгөн ойлор жана көйгөйлөргө толгондо болот. Тайыз дем алуу денеге кирүүчү кычкылтектин көлөмүн азайтат - демек, канга, органдарга жана клеткаларга. Бул мээде чарчоого алып келген байланыштарды жаратышы мүмкүн.

Көйгөйдү кантип чечүү керек

Стресс кирген сайын бир нече терең дем алыңыз. Моралдык күчтүн түгөнүшүн күтпөстөн, дем алуу көнүгүүлөрүн жумушта тыныгууда, ошондой эле күндүн башында жана аягында жасаган жакшы.

Диафрагматикалык дем алууга аракет кылыңыз. Бир колуңузду көкүрөгүңүздүн үстүңкү жагына, экинчисин курсагыңызга коюңуз. Курсагыңызды чыгарып, көкүрөгүңүздү кыймылдатпай туруп, мурунуңуз менен дем алыңыз. Бир аз бүгүлгөн эриндериңиз аркылуу дем алыңыз, ич булчуңдарын чыңдап, алардын баштапкы абалына кайтууга мүмкүнчүлүк бериңиз.

10. Майда иштерди кийинкиге калтырыңыз

Билдирүүгө жооп берүү, күйүп кеткен лампочканы алмаштыруу, үй жаныбарын ветеринарга каттатуу – бара-бара бул майда нерселердин баары башыңызды айланткан чоң тизмеге айланат. Жана эң жөнөкөй тапшырмалар да алардын санына байланыштуу мүмкүн эместей сезилет.

"Мен акыры ушундай кылышым керек" деген сыяктуу тынымсыз ойлор күнөөлүү сезимдерди, атүгүл тынчсызданууну жаратышы мүмкүн.

Көйгөйдү кантип чечүү керек

Идеалында, беш мүнөттөн аз убакыт талап кылынган ар кандай тапшырма дароо аткарылышы керек. Эгер бул мүмкүн эмес болсо, анда эс тутумуңузга таянбай, жасалышы керек болгон нерселердин бардыгын жазып алганыңыз жакшы. Бул сизге өзүңүздү тынчыраак сезүүгө жардам берет, анткени сиз бул тууралуу сөзсүз унутуп калбайсыз жана убакыт келгенде эле чечип аласыз.

Бул тизмелер менен иштөө үчүн жумасына 30дан 60 мүнөткө чейин бөлсөңүз болот. Бул күнөөлүү сезимди жемиштүү болуу сезимине алмаштырат.

11. Түнкүсүн жарыкты өчүрбөңүз

Караңгыдагы жаркыраган жарык мээбизди күн дагы эле уланып жатат деп ойлошот. Бул уйку гормону мелатониндин өндүрүшүн токтотуп, уйкусуздукка жана чарчоого алып келет.

Көйгөйдү кантип чечүү керек

Күн баткандан кийин жарыкты азайтууга аракет кылып, түнкүсүн жарыкты толугу менен өчүрүңүз. Кызыл спектрге жакыныраак жарык үчүн жылуураак түстөрдү колдонуп көрүңүз. Бул башкалар сыяктуу уйку циклине терс таасирин тийгизбейт.

12. Башкалардын кеңешин аткарыңыз

Туугандар жана достор өнүгүү жолун айтып бере алышат, бирок алардын сунуштары ар дайым сиздин жеке максаттарыңызга жана инсандыгыңызга ылайыкталышы керек. Болбосо, башка адамдардын каалоолорун ишке ашыруу үчүн куурчак болуп калуу коркунучу бар.

Башкалардын кеңештерине сокур түрдө баш ийүү убакытты жана күчтү талап кылат, ошондой эле көңүлүңүздү чөгүүгө, ал тургай өзүңүздү же кырдаалды четке кагууга алып келет.

Көйгөйдү кантип чечүү керек

Сунуштарга мамиле кылуу маанилүү. Алар сага жардам бере алабы же жокпу жана аларды ээрчисең жашооң кандай өзгөрөт деп ойлон.

Мисалы, төшөктө ноутбук менен иштөө ден-соолукка зыян деген популярдуу доомат өнөкөт бел оорусу же катуу тынчсыздануу менен ооруган адамдардын муктаждыктарын канааттандырбайт. Алардын абалында мындай чечим кеңсеге стандарттуу сапарга же столдо отурган сааттарга караганда алда канча жакшы.

Сиз алган кеңештерди талдап көрүңүз, эгер сиз дагы эле аларды аткарууну чечсеңиз, анда башка адамдардын сунуштарын өзүңүздүн жашооңузда ишке ашыруу баалуу экенин унутпаңыз.