Холестеролду кантип төмөндөтсө болот: 9 жөнөкөй эреже

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Кээде көп күлүү жетиштүү.

Жогорку холестерол коркунучтуу, жүрөк жана кан тамырлар менен көйгөйлөрдү жаратат. Муну баары билет. Эң өнүккөн адамдар да холестериндин ар кандай экенин билишет - "жаман" жана "жакшы". Бирок айырма эмнеде экенин ар ким эле түшүндүрө албайт.

Холестерол деген эмне

Чынында, холестерин такыр эле душман эмес. Бул мом сымал зат дененин ар бир клеткасында болот жана холестериндин көптөгөн маанилүү функцияларын аткарат:

1. Бул өт кислоталарын өндүрүү үчүн негизги сырьё болуп саналат, анын жардамы менен тамак-аштан алынган майлар ичегилерде ыдырат.
2. Гормондорду, анын ичинде тестостерон жана эстрогенди иштеп чыгууга катышат.
3. Д витамининин синтезинде маанилүү роль ойнойт.
4. Клетка дубалдарын, анын ичинде мээдеги нейрондорду бекемдейт.

Жалпысынан алганда, холестерол жок - ден соолук жок, жашоо да жок. Дагы бир суроо, кээде холестерол караңгы тарабы менен ден-соолукка айланып кетиши мүмкүн. Жана алардын күнөөсү жок.

"Жаман" холестерол деген эмне

"Жаман" - бул шарттуу белги. "Жакшы" жана "жаман" холестерол экөө тең бир зат. Бир гана нюанс менен.

Канда холестерол таза түрдө боло албайт. Ал майлардын, белоктордун жана башка көмөкчү заттардын бардык түрлөрү менен бирге кан тамырлар боюнча кыймылдайт. Мындай комплекстер липопротеиддер деп аталат. Алар (тактап айтканда, алардын курамы) холестерол деңгээлинин холестеринге карата мамилесин аныктайт.

• "Жаман" холестерол төмөн тыгыздыктагы липопротеиндердин (LDL же LDL; англисче LDL) бир бөлүгү болуп саналат. LDL кан тамырлардын дубалдарына топтолуп, ошол эле начар холестерол бляшкаларын пайда кылат. Алар кан айланууну бузуп, ар кандай жүрөк-кан тамыр көйгөйлөрүн: инфаркт, инсульт ж.б.
• "Жакшы" холестерол - бул жогорку тыгыздыктагы липопротеиндер (HDL же HDL; Кыргызча HDL). Дал ушул формада холестерол ткандарга жана органдарга жөнөтүлөт, демек ал кан тамырлардын дубалдарына жайгашпайт жана организмге гана пайда алып келет.

Негизи, холестерин менен күрөшүү төмөнкүчө: кандагы "жакшы" холестериндин деңгээлин жогорулатуу жана ошол эле учурда "жаман" деңгээлин төмөндөтүү керек. Албетте, алардын баалуулуктары нормалдуу чектен тышкары болсо.

Холестериндин нормасы кандай

Баарына бирдей норма жок. Мунун баары белгилүү бир адамдын жашына, жынысына, ден соолук абалына жараша болот. Атеросклероздун алдын алуу жана дарылоо максатында липиддердин метаболизминин бузулушун диагностикалоо жана коррекциялоо. Орус сунуштары.

Ошентип, эркектерде "жакшы" холестеролдун деңгээли 1 ммоль / л, ал эми аялдарда - 1,2 ммоль / л болушу керек.

Жаман холестерол кыйыныраак. Эгер сиз тобокелдик тобуна кирбесеңиз, анын деңгээли 3,5 ммоль / л ашпоого аракет кылышыңыз керек. Ал эми жүрөк-кан тамыр ооруларына жакын болсоңуз, анда "жаман" холестерол 1,8 ммоль/л ашпашы керек.

Тобокелдик тобуна холестериндин деңгээли төмөнкүлөр кирет:

• Жаман тукум куучулук бар: кан тамыр оорулары жакын туугандарында, биринчи кезекте ата-энелеринде аныкталган.
• Гипертония (жогорку кан басым) менен ооруйт.
• 2-тип кант диабети бар.
• Тамеки тартат.
• Ашыкча салмак.
• Кыймылсыз жашоо образын алып барат.
• Каныккан майы көп тамактарды жегиле. Диетадагы майларды кайра карап чыгуу боюнча изилдөөлөр барбы?, бул каныккан майдын мурда ойлогондой холестерол жагынан жаман эмес экенин далилдейт. Бирок, сары майга, чочко майга жана башка майга басым жасалган диета дагы эле автоматтык түрдө сизди тобокелге салат.

Холестеролдун деңгээлин көзөмөлдөө сунушталат: Жашооңузда эмнени билишиңиз керек, жок дегенде 5 жылда бир жолу тиешелүү кан анализин тапшыруу. Ал эми 45-65 жаштагы эркектер жана 55-65 жаштагы аялдар өзгөчө калыс болушу керек: эгерде сиз бул категорияга кирсеңиз, анда 1-2 жылда бир жолудан кем эмес тест тапшырышыңыз керек.

Үй шартында холестеролду кантип төмөндөтсө болот

Эреже катары, холестерол көлөмүн төмөндөтүү үчүн, дарыгерлер боордо бул заттын синтезин басуучу атайын дары-дармектерди жазып беришет.

Холестеролдун 80%га жакыны (күнүнө 1 г) организм, атап айтканда, боор тарабынан өндүрүлөт. Калганын тамактан алабыз.

Бирок көп учурда сиз таблеткасыз кыла аласыз - жашоо образыңызды бир аз кайра карап көрүңүз. Бул жерде 9 оңой эреже 11 кеңеш холестеринди тез кыскартууга жардам берүү үчүн холестериниңизди көзөмөлдөөгө жардам берет – жаманын азайтып, жакшысын көбөйтөт. Терапевтиңиз менен кеңешип, ишке ашырыңыз.

1. Транс майларды азыраак жегиле

Чипсы, гамбургер, башка фастфуд, ошондой эле дүкөндө бышырылган бышырылган азыктарга, анын ичинде тортторго жана кондитердик азыктарга тыюу салынган. Бул азыктарда жаман холестеролду көбөйтүүчү жана жакшы холестеролду азайтуучу транс майлары бар.

2. Ашыкча салмактан арылыңыз

Сиз супермоделдин параметрлерине умтулуунун кереги жок. LDL-холестериндин деңгээли 8% га төмөндөшү үчүн 4,5 кг арыктоо жетиштүү. Анан, албетте, сиздин тесттер норманы көрсөткөнгө чейин арыктоо улантууда.

3. Көбүрөөк кыймылдаңыз

"Жакшы" холестеролду көбөйтүп, "жаманды" азайтуу үчүн жумасына 2,5 саат гана машыгууга (мисалы, иш күнү жарым саат басуу) бөлүү жетиштүү.

4. Жашылча, мөмө-жемиш жана дан эгиндерине таяныңыз

Айрыкча, көп клетчаткаларды (орой диеталык була) камтыган адамдар: сулу, алма, кара өрүк, буурчак … Башка нерселер менен катар, була сизди толук сезүүгө мүмкүндүк берет, бул ашыкча салмактан арылууга мүмкүндүк берет.

5. Жаңгакты жеңиз

Кандай болбосун: жаңгак, фундук, арахис, кешью… Жаңгактын бардык түрлөрү "жаман" холестеролдун деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берүүчү заттарды камтыйт. Мындай диетанын бирден-бир кемчилиги - анын калориясы абдан жогору.

6. Эс алууну үйрөнүңүз

Стресс канчалык жогору болсо, "жаман" холестериндин деңгээли ошончолук жогору болот.

7. Татымалдарды кошуңуз

"Жаман" холестерол тез 9% га төмөндөшү үчүн күн сайын жарым тиш сарымсак жеп туруу жетиштүү. Ошондой эле, тамактарыңызга кара мурч, куркума, имбирь, кориандр жана корица менен татытканды унутпаңыз.

8. Тамекини таштаңыз

Тамекини таштоо жакшы холестеролду 5% көбөйтөт.

9. Көп күлүңүз

Бул жерде күлкү дары болушу мүмкүн. Тамекини таштоо сыяктуу эле, жаман холестеролду азайтып, жакшы холестеролду жогорулатат.