Кан басымын кантип төмөндөтсө болот: сөзсүз түрдө иштей турган 6 тез ыкма

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жана дагы 10, бул сизге түбөлүк кан басымы жөнүндө унутууга жардам берет.

Жогорку кан басым деген эмне жана ал канчалык коркунучтуу

Жогорку кан басымы кан басымыңызды төмөндөтүүнүн 17 эффективдүү жолдору деп аталып калган. Гипертония (гипертония) көп учурда ачык белгилери жок, бирок жүрөк-кан тамыр системасынын коркунучтуу бузулууларынын жана инсульттун пайда болуу коркунучун кескин жогорулатат.

Кан басымы эки сандык форматта өлчөнөт. Мисалы, 120/80. Же 200/140. Же 90/60. Бул сандар эмнени билдирет:

• Биринчиси - систоликалык басым - жүрөктүн согушу учурунда кан кан тамырлардын дубалдарына канча (сымаптын миллиметринде) басарын көрсөтөт.
• Экинчи, диастоликалык басым, жүрөктүн согушу ортосунда эс алып тургандагы кан басымын жазат.

Жалпысынан алганда, идиштер ийкемдүү нерселер. Бирок кан басымы өтө көтөрүлүп кетсе, аны көтөрө албай калышат. Кандайдыр бир маанилүү органдардагы тамырдын жарылышы олуттуу кесепеттерге алып келет - өлүмгө чейин.

Канча басым өтө көп? Бул суроого толугу менен ачык-айкын жооп бар. Жакында Американын Жүрөк Ассоциациясы 14 жыл ичинде биринчи жолу жогорку кан басымын төмөндөттү: 130 - 130/80 үчүн жаңы жогорку. Буга чейин 140/90 көрсөткүчтөрү кооптуу деп саналчу.

Эгер сиз кан басымыңызды ушул деңгээлде же андан жогору жазсаңыз, сиз тобокелге саласыз. Шашылыш чара көрүү зарыл.

Кантип басымды туура өлчөө керек →

Кантип тез кан басымын төмөндөтүү үчүн үй шартында

Дароо айталы: эгер ден соолук сиз үчүн кымбат болсо (жана биз аны кымбат деп эсептейбиз), гипертония боюнча даттануулар менен терапевтке кайрылуу керек. Кан басымынын деңгээлине, сиздин жашоо образыңызга жана башка факторлорго жараша, дарыгер сиз үчүн жеке алдын алуу жана дарылоо планын тандап алат жана, кыязы, кан басымын нормалдуу деңгээлге жеткирүүгө жардам бере турган дары-дармектерди жазып берет.

Бирок кандайдыр бир себептерден улам сиз доктурга кайрыла элек болсоңуз, анда кан басымыңызды төмөндөтүүнүн бир нече ыкмалары бар. Сизге ыңгайлуураак көрүнгөндү тандаңыз же максималдуу эффект үчүн бир нечесин бириктириңиз.

1. Терең дем ал

ЖҮРӨК ДЕН СООЛУГУ Жөн гана дем ал: Кан басымын төмөндөтүү үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн кантип колдонуу керек деген изилдөөлөр көрсөткөндөй, туура терең дем алуу кан басымды тез төмөндөтүүнүн эң натыйжалуу жолдорунун бири болуп саналат.

• Эс ал, көзүңдү жум. Бул стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет - гипертониянын негизги триггерлеринин бири.
• 5ке чейин терең дем алыңыз. Көкүрөк менен эмес, ашказан менен дем алыңыз. Башкаруу үчүн, ага колуңузду коюңуз - ичиңиз көтөрүлүп жатканын сезишиңиз керек.
• Андан кийин дем чыгарып, кайра 5ке чейин санаңыз.

3-5 мүнөт терең дем алуу денеңиздеги бардык кыртыштарга, анын ичинде бутуңузга кандын агымын жогорулатат. Ушундан улам, тамырлардагы басым төмөндөйт.

8-10 секунд дем чыгаргандан кийин демиңизди кармап турууга аракет кылсаңыз болот - сизге ыңгайлуураак көрүнгөн көнүгүү опциясын тандаңыз.

2. Ысык ваннага түшүңүз

Чайкага болжол менен 45°С суу куюп, колуңузду же бутуңузду 10 мүнөткө чөмүлдүрүңүз. Ысык суу буттардагы тамырлардын кеңейишине алып келет, аларга кан агып, кан басымы бир аз төмөндөйт.

3. Муздак сууга түшүңүз

32 градустагы ваннада ийинге чейин жатыңыз. Дене муздайт, дене жүрөктүн кагышын басаңдатат жана бул, өз кезегинде, дененин басымынын ар кандай системаларына гидротерапиянын илимий далилдерге негизделген таасирин 11-12% га төмөндөтөт. Колуңузду муздак сууга гана кармасаңыз, бул эффект бербейт.

4. Жалбыздан жасалган жылуу чай ичиңиз

Бир чымчым жалбыз жалбырагын кайнак сууга 10 мүнөт кайнатып, муздатып, акырын ууртуңуз. Ошентип, жалбыз гипертониялык жана жеңил гипертониялык пациенттерде (ESMAB) кан басымынын кан басымына жана метаболикалык параметрлерине ментолдун таасирин жана коопсуздугун төмөндөтө алат.

5. Алма сидринин уксусунан компресс жасап же уксус суусун ичиңиз

Сырды алма уксусуна (3-9%) малып, нымдуу чүпүрөктү бутуңузга 10-15 мүнөт сүйкөңүз. Бул элдик ыкма. Ырас, бүгүнкү күндө анын натыйжалуулугун эч кандай ынанымдуу далилдер жок (илимпоздор жөн гана компресс басымды төмөндөтө алабы же жокпу текшерген эмес). Бирок, кээ бир учурларда, уксус чындыгында жардам берет.

Мисалы, алма сидринин сиркесинде оозеки кабыл алынганда кан басымын төмөндөтүүчү заттар бар экенин уксус: дарылык колдонуу жана антигликемиялык эффект аныктаган (жок дегенде келемиштерде ал иштейт). Изилдөөлөр аягына чыга элек, бирок алардын келечеги бар.

Андыктан кан басымды төмөндөтүү үчүн алма уксусун колдонгуңуз келсе, аны ичке кабыл алуу илимий жактан натыйжалуураак. Мисалы, бир стакан сууга бир чай кашык суюктуктун кан басымын төмөндөтүүгө жардам берүү үчүн алма сиркесин колдонуу.

Эреже катары, бул формада стол сиркеси коопсуз (салаттар үчүн коопсуз сыяктуу). Бирок эсиңизде болсун, бул ыкманы колдонуудан кийин тишиңиз ооруп же зарна, жүрөк айлануу же ашказаныңыз ооруса, андан баш тартуу керек.

6. Валерианды алыңыз

Же ага негизделген дарылар, мисалы, Корвалол. Валериан организмге стресс менен күрөшүүгө жардам берген күчтүү седатив. Жүрөк тынчыраак сого баштайт, кан басымы төмөндөйт. Маанилүү: кабыл алууда, нускамада көрсөтүлгөн дозадан ашпаңыз!

Кантип биротоло кан басымын дары-дармексиз төмөндөтүү

Дагы бир жолу эскерте кетели: үй шартында кан басымын төмөндөтүүнүн жогорудагы ыкмалары шашылыш чаралар болуп саналат. "унчукпай өлтүргүч" менен күрөшүү үчүн, анын сунуштарын кылдаттык менен аткарып, дарыгердин жардамы менен гана зарыл.

Бирок жакшы жаңылыктар да бар. басымдын деңгээли жашоо образынан чоң таасир этет. Аны сергек жагына өзгөртүү жетиштүү, ал эми гипертония же таптакыр басаңдайт, же дары-дармектерге болгон муктаждык бир кыйла төмөндөйт.

Майо клиникасынын кадыр-барктуу изилдөө уюмунун эксперттери жашоодогу 10 маанилүү өзгөрүүлөрдүн ичинен жогорку кан басымын дары-дармексиз көзөмөлдөөнүн 10 ыкмасынын тизмесин түзүштү:

1. Ашыкча салмактан арылуу. Ар бир килограмм жоготуу кан басымыңызды болжол менен 1 пунктка төмөндөтөт.
2. үзгүлтүксүз көнүгүү. Сиздин тандоо - аэробдук көнүгүү: узак басуу, чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү, бийлөө. Бул иштерге күнүнө жок дегенде 30 мүнөт бөлүңүз. Бул учурда сиз дагы 5-8 пунктка басымды азайта аласыз.
3. дени сак тамактарды жегиле. Көбүрөөк мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери (жарма), аз май, жарым фабрикаттар, бышырылган азыктар. Диетаңызды кайра карап чыгуу сиздин кан басымыңыздан 11 баллга чейин "алып салууга" жардам берет.
4. Рационуңуздагы тузду азайтыңыз. Бир аз эле. Бул басымды 5-6 пунктка төмөндөтүүгө жардам берет. Эсиңизде болсун: КИМ жана башка авторитеттүү булактар туз мифти сунуштайт - күнүнө канча натрий жеш керек? суткасына 1500-2300 мг туздан ашпагыла, бул бир чай кашыктан аз!
5. Спирт ичимдиктерин ичүүнү чектеңиз. Аялдар үчүн күнүнө бир ичимдик же эркектер үчүн керектелген дозаны азайтуу жетиштүү. Бул контекстте бир суусундук 350 мл пиво же 150 мл шарапка барабар. Бул дозадан ашпаңыз жана кан басымыңыз дагы 4 баллга төмөндөйт.
6. Тамеки чегүүнү токтот. Ар бир тамеки сизге бир аз кан басымды кошот.
7. Кофени азыраак ичиңиз. Бирок, бул бир аз талаштуу маселе, анткени окумуштуулар кофенин басымдын деңгээлине тийгизген таасирин дагы эле талкуулап жатышат. Чындыгында, кээ бир адамдарда кофеин кан басымын жогорулатат, ал эми башкаларында бул таасир байкалбайт. Эгер сиз биринчи категорияга кирсеңиз (текшериңиз: кофе-брейкке чейин басымды өлчөп, андан кийин 30 мүнөттөн кийин жана көрсөткүчтөрдү салыштырыңыз), ичимдиктен баш тартканыңыз оң.
8. Стрессти азайтууга аракет кылыңыз. Өнөкөт стресс жогорку кан басымынын негизги себептеринин бири болуп саналат.
9. Үй шартында кан басымыңызды көзөмөлдөп, дайыма дарыгерге кайрылыңыз. Үйдөгү мониторинг кайсы жашоо образын өзгөртүүгө жардам берип, кайсынысы иштебей турганын жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.
10. Үй-бүлөңүздөн жана досторуңуздан колдоо издеңиз. Аларга көйгөйүңүз жөнүндө айтып, жардам сураңыз. Жакындарыңызга кам көрүү сиздин күрөшүңүздү жеңилдетет жана стрессти азайтат.