7 стресс факторлору жана алар менен кантип күрөшүү керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эгер сиз эч нерсе кылбай жатсаңыз, өзүңүзгө нааразы болсоңуз жана жашооңуз жарыш сыяктуу болсо, анда токтоп, эмнеден ката кеткенин жана аны кантип оңдоо керектигин түшүнүүгө убакыт келди.

Жүз жыл мурун адамдар өмүр бою 50 гана китеп окушчу. Азыр биз маалыматтык ашыкча дозага туш болуп жатабыз. 2007-жылы биз күнүнө 100 500 сөз керектесек, бүгүнкү күндө бул көрсөткүч күнүнө 178 570 сөзгө чейин өстү.

Индустриялаштыруу жана автоматташтыруу жумуштун оорчулугун кыскартууга жана убакытты бошотууга тийиш эле. Бирок баары тескерисинче болуп чыкты: биз технологиянын, тынчсыздануунун, эскертмелердин жана социалдык тармактардын барымтасына айланып баратабыз. Жумуш учурунда биз эс алуу жөнүндө ойлонобуз, эс алууда - жумуш жөнүндө.

Биз көбүнчө өзүбүзгө нааразыбыз. Социалдык тармактардагы кадимки Маша бактылуу жана бай жашап жатканда, жашоо өтүп баратат окшойт.

Стресс күч алууда. Биз салмак кошобуз же башка жаман адаттар менен болгон тажрыйбанын ордун толтурабыз.

Келгиле, бүгүнкү күндөгү жети стрессти жана алар менен кантип күрөшүү керектигин карап көрөлү.

1-фактор: эскертмелер жана алаксыткан чалуулар

Сиз жемиштүү болгондо, сиз маалыматтын белгилүү агымында болосуз. Эгерде чөмүлүү терең болсо, анда агым сезими пайда болот. Михай Цсиксентмихали, "Агым" китебинин автору. Оптималдуу тажрыйбанын психологиясы” агымды иш-аракеттин толук сиңирүү абалы катары аныктайт, анда калгандын баары экинчи планга өтүп, процесстен ырахат алуу ушунчалык чоң болгондуктан, адамдар муну жасоо үчүн гана төлөөгө даяр.

Ар бир алаксыткан чалуу, эскертме же тажатма кесиптеш бул абалдан чыгарылат. Кайрадан жумушка маанайыңыз келсе, алаксытуу пайда болот. Жана сиз мурункудай агымга кайтып келе албайсыз. Же сиз убакытты жана энергияны дайвингге жумшайсыз. Кайра топтош үчүн 15 мүнөт кетет дешет. Кыжырдануу жана нааразычылык күчөйт.

Чечим: эскертмелерди диетага коюу

Телефонуңуздагы бардык билдирмелерди же дээрлик баарын өчүрүңүз. Сиз чындап маанилүү болгондорду гана калтыра аласыз. Менде банктан бул смс жана чалуулар бар.

Телефонуңузда үнсүз режимди күйгүзүңүз. Сиз титирөөнү калтыра аласыз. Кээде жакындарыңызды эскертип, алтургай вибрацияны өчүрүп, телефонду каратып коюуга болот.

Жарым сааттан кийин чалууга жооп берсеңиз же социалдык тармактарга кирип, тыныгуу учурунда сиздин сүрөтүңүз кимге жакканын билдирбестен көрүп алсаңыз жакшы болот.

Пайдалуу шилтемелер:

• Мобилдик эскертмелерди кантип ыңгайлаштырса болот.
• Chrome, Opera жана Firefox сайттарынан калкыма эскертмелерди кантип өчүрүү керек.

Фактор 2. Тапшырмаларды алмаштыруу

Күн сайын сизде белгилүү бир өлчөмдөгү ой отун бар - чечим чыгарууга жана ойлонууга мүмкүндүк берген ресурс. Ойло-луучу отундун запастары чектелуу. Тапшырманы 15 мүнөттө жаңы акыл менен бүтүргөнүң менен, чарчаган абалда эмне кылуу керектигин түшүнгөнгө аракет кылганың ортосунда айырма бар.

Ой-оюн бүтүп, «көңүлсүздүк» мезгили башталат, элементардык нерселер менен иштөө кыйындайт. Же сиз күнүмдүк иштерди аткара аласыз, бирок чечим кабыл алуу жана чыгармачылык менен иштөө үчүн күчүңүз жетпейт.

Ой-отун кайда кетет? Уурулардын бири тапшырманы туура эмес алмаштыруу. Мурунку ишти бүтүрө элек жана жаңысын жасай баштаганда. Жана жаңысын жасай баштаганыңда башкасы, башкасы пайда болот. Анан кантип дүрбөлөңгө түшүп, убакыттын жетишсиздигине зар какшабайсың? Натыйжада өндүрүмдүүлүк төмөндөп, планды толук аткара албай каласың.

Чечим: Помодоро техникасы

Техника ушундай аталып калган, анткени анын автору помидор түрүндөгү ашкана таймерин колдонгон.

Pomodoro кантип иштейт? Алдын ала, сиз өзүңүзгө аткарылышы керек болгон иштердин жазуу тизмесин түзөсүз. Баарын башыңызга салып албаш үчүн жана тартипти билүү үчүн жасайсыз.

Тапшырмалардын тизмеси менен сиз өзүңүзгө 25 мүнөттүк топтолгон жумуш үчүн (социалдык тармактарга, адамдарга, чалууларга алаксыбай) таймер орнотосуз. Сиз муну бардыгына түз айта аласыз: "Кийинчерээк менде" помидор "бар."

Ар бир "помидордон" кийин - 5 мүнөт эс алуу. Дагы бир мүнөт иштегиңиз келсе да, токтоп, чөйрөнү өзгөртүңүз (жылыныңыз, чай кайнатыңыз). Мындай төрт "помидордон" кийин жарым саат эс аласың.

Мен бул ыкманы колдоно баштаганда, 5-6 "помидордо" (3, 5 саат) бир күн бою созулган нерселердин бардыгын жасоого болорун байкадым. Ошентип, убакыт структурасы пайда болот: эс алуу мезгили бар, жана топтолгон жүк үчүн убакыт бар. Натыйжада, сиз көбүрөөк убакыт аласыз жана тапшырманы аткарууга көп убакыт коротпойсуз.

Пайдалуу шилтемелер:

• Помодоро техникасы жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин баары.
• Jedi ыкмалары: жумушта жана күнүмдүк жашоодо ой-отун кантип үнөмдөө керек.

Фактор 3. Тынчсыздануу аймагы таасир этүү аймагынан чоңураак

Стивен Ковинин «Жогорку эффективдүү адамдардын 7 адаты» аттуу китебинде тынчсыздануу чөйрөсү жана таасир этүүчү аймак сыяктуу түшүнүктөр бар.

Кооптонуу аймагы - бул биз көзөмөлдөй албаган жана биз таасир эте албаган нерселер (валюта курстары, саясий кырдаал, согуштар жана катаклизмдер жөнүндөгү жаңылыктар).

Таасир чөйрөсү - бул биз таасир эте ала турган бардык нерсе (иш, өзүн-өзү өнүктүрүү, батирди жакшыртуу).

Чечим: таасир чөйрөсүн кеңейтүү, тынчсыздануу аянтын кыскартуу

Эмне үчүн сиз таасир эте албаган нерселер жөнүндө тынчсызданасыз? Мен жаңылыктарды окубайм, саясатка кызыкпайм, курска көз салбайм. Башкалар мага маанилүү жаңылыктарды айтып беришет.

Таасир чөйрөсүнө көңүл буруңуз. Татаал проблемаларды акырындык менен чечуу менен аны кецейтуу. Адегенде үйдө тартипке келтиресиң, анан конуучу жерге, анан үйгө, районго ж.б. Натыйжа азыраак толкундануу, өзүнө болгон ишеним.

4-фактор. Жолукпай калуудан же жок болуп калуудан коркуу

Социалдык медиа каналы башка адамдардын жашоосунун эң сонун сүрөтүн түзөт. А сен ойлойсуң: "Баары ушунчалык салкын жана ийгиликтүү, бирок мен…" Жашооңуз толук эмес деген ойлор бар. Чынында, көптөр болгонго эмес, көрүнгөнгө аракет кылышат.

Чечим: дени сак скептицизм

Эң жакшы жолу - түз эфирде баарлашуу жана чындыгында болгондой суроолорду берүү. Идеалдуу эс алуусун соцтармактарга тараткан көптөгөн тааныштарым кыйынчылыктарды, көйгөйлөрдү жекече гана айтып беришет.

Ошентип, сиз башка адамдар жөнүндө өзүңүздүн иллюзияңызды жок кыласыз, өзүңүздү башкалар менен азыраак салыштырып, өз багытыңыз менен жүрөсүз.

Пайдалуу шилтемелер:

• Башкалар сен жөнүндө эмне деп ойлойт деп тынчсызданууну кантип токтотуу керек.
• Кантип депрессияга түшпөш керек, анткени башка адамдар сенден көп нерсеге жетишти.

5-фактор. Шашылыш

Сиз бардык жерде өз убагында болууга аракет кыласыз: достор менен жолугушууга, жумушка, үйгө. Жашоого шашып - тезирээк жана тезирээк алыш керек. Натыйжада ички чыңалуу жана чечилбеген көйгөйлөрдүн жүгү пайда болот. Сиз циклден чыгып, бул жерде жана азыр жашоодон толук ырахат ала албайсыз.

Чечим: медитация

Он күндүк жымжырттык жана тышкы дүйнө менен толук ажыратуу. Ошентип, мен эки жолу Випассанага бардым. Биринчи жолу кыйын болду, убакыттын өтүшү менен мурда ичимде катылган өткөнүмдү эстей баштадым. Чыныгы жашоодо кайталанган аң-сезимсиз тынчсызданууларымды таштадым. Баарын кайра ойлонуп, акылыңды тынчтандырууга убакыт келди.

Медитация кантип өттү? Күнү бою эс алып, кантип жасоо керектигин айтып берген мугалим менен бир группада медитация кыласың. Сиз дайыма унчукпайсыз жана минималдуу маалымат аласыз. Медитациянын жарымы анапана менен дем алуу. Экинчиси - Випассананын өзү. Дүйнөдө баары өзгөрүп жатканын түшүнөсүз, агартуулар пайда болот.

Шаарда, мисалы, транспортто же үйдө, жөнөкөй жашоо жагдайларда тынч медитация кыла алат. Ойлорду таштап, эс алуу. Медитациянын жардамы менен уйкунун сапаты жакшырат, өткөндү кайра ойлоо, ачылбаган көйгөйлөр жана тажрыйбалар келет.

Пайдалуу шилтемелер:

• НАТЫЙЖАЛУУ РОМАН № 14. Атайын чыгарылыш. Медитация өндүрүмдүүлүккө кандай таасир этет?
• Иш жүзүндө пайдалуу экени далилденген медитация ыкмасы.
• Жаңы изилдөө медитация ден соолугубузду кантип жакшыртаарын тактады.

6-фактор. Өзүң менен жалгыз убакыттын аздыгы

Сиз дайыма адамдардын курчоосунда болосуз: жумушта, үйдө, коомдук транспортто. Эсиңдеби, качан акыркы жолу ойлоруң менен жалгыз калгансың? Сырткы дүйнө менен байланышты үзүп, өзүңүздү таанып-билүүгө убакыт бөлүү маанилүү. Сиз адамдар менен сүйлөшүүгө энергияны сарптайсыз, жана өзүңүз менен жалгыз болуу - бул энергияны толтуруунун жолу. Өзүңүздү укканда, өзүңүздүн мүмкүнчүлүктөрүңүздү жана каалоолоруңузду жакшыраак түшүнөсүз.

Чечим: циклдик спорт, согуш өнөрү

Чуркап жүрүп, бир нерсени ойлонуп, жалгыз боло алам. Мен көйгөйлөрдү таштап, жөн эле чуркап жүрөм.

Мен жекече машыгып же башка адамдар минималдуу түрдө алаксып турган иштин бул түрүн тандоону сунуштайм. Бул циклдик спорт болушу мүмкүн: чуркоо, сууда сүзүү, велосипед тебүү. Согуш өнөрү көп жардам берет. Залга кирип, бардык түйшүктөрүңүздү эшиктин сыртына таштап, соккуларды, сальтолорду машыгасыз.

Пайдалуу шилтемелер:

• Эмне үчүн чуркоо бизге ойлонууга жардам берет.
• Кантип чуркоо, сууда сүзүү жана велосипед тебүү сизге көбүрөөк ишенүүгө жардам берет.
• 18 күлүктөр күтүлбөгөн окуя

Фактор 7. Чечилбеген көйгөйлөр

Көбүнчө ден соолук көйгөйлөрү болуп саналат. Мисалы, белиңиз ооруп, жумалап кыйналасыз. Же ал дароо маселени чече алмак: массажга баруу же матрацты алмаштыруу.

Ошентип, психикалык көйгөйлөр бар. Биздин менталитетибизде психоаналитиктерге барып мойнуна алуу салт эмес. Кымбат, эч кандай пайдасы жок, өзүнөн-өзү өтүп кетет деп көп шылтоону айтабыз. Көпчүлүк досторунан жана үй-бүлөсүнөн кеңеш сурашат. Бирок, менин тажрыйбам боюнча, бул узак мөөнөттүү жана сапаттуу натыйжа бербейт.

Чечим: өз убагында диагноз коюу жана жок кылуу

Кыйынчылыктар болгондо адиске кайрылам. Ден соолукту чыңдоо үчүн жакшы дарыгер айтып берет. Жакшы психоаналитик сизге көйгөйдү түшүнүүгө, мамилеңизди өзгөртүүгө жана акыры аны менен күрөшүүгө жардам берет.

Кийин тынымсыз стресске кабылгандан көрө, маселени азыр чечүүгө убакыт бөлгөн жакшы.

Пайдалуу шилтемелер:

• Психотерапия жөнүндө 7 жаңылыш түшүнүк
• Сиз өтүү жөнүндө унутпашыбыз керек медициналык процедуралар.
• Психотерапевтке кайрылууга убакыт келгенде кантип түшүнсө болот.

Жашооңуздагы стрессти кантип азайтуу керек: текшерүү тизмеси

1. Телефондо, компьютерде эскертмелерди өчүрүңүз же алардын санын азайтыңыз.
2. Концентрация менен иштөө: Помодоро ыкмасын колдонуңуз.
3. Эмнени өзгөртө албасыңыз жөнүндө азыраак ойлонуңуз, таасир зонасында иштеңиз.
4. Башкалардын идеалдуу жашоосу жөнүндөгү иллюзияларды жок кылыңыз.
5. медитация.
6. Өзүң менен жалгыз болууга убакыт бөл.
7. Ден соолук маселелерин адистердин жардамы менен чечиңиз жана аны кийинкиге калтырбаңыз.