Уйкунун бузулушу кайдан келип чыгат жана алар менен кантип күрөшүү керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бардык чоңдордун жарымына жакыны жетиштүү уктай албай, анын ичинде жашыруун уйкуга дуушар болушат.

Уйкунун жетишсиздиги же начар сапаты физикалык жана психикалык ден-соолукка олуттуу таасирин тийгизет. Күндүз туруктуу чарчоо, Уйкунун бузулушунун татаалдашы / BayCare жүрөк жана кан тамырлар менен байланышкан көйгөйлөр, ашыкча салмак, диабет, депрессия Уйкунун бузулушу деген эмне? / Америкалык Психиатрлар Ассоциациясы, туруктуу когнитивдик бузулуу түнү эс ала албаган кыйынчылыктардын айрымдары гана.

Өлкөнү изилдөө Эндрю Стикли, Mall Leinsalu, Jordan E. DeVylder, Yosuke Inoue & Ai Koyanagi көрсөтөт. Төмөн жана орто кирешелүү 46 өлкөдө жашаган 237 023 чоң кишилердин арасында уйку көйгөйлөрү жана депрессия.

Бирок сиз муну менен күрөшө аласыз - эгер сиз өз убагында туура диагнозду коюп, дарылоону баштасаңыз. Бул жерде алты жалпы уйкунун бузулушу жана аларды башкаруунун илимий жолдору бар.

1. Уйкусуздук

Уйкусуздук, башкача айтканда, уйкусуздук, сиз уктап калуу кыйынга турган же түн ичинде маал-маалы менен ойгоно турган абал. Бул эң кеңири таралган Уйкунун жана Уйкунун бузулушунун Статистикасы / Америка Уйку Ассоциациясынын уйкунун бузулушу.

Уйкусуздуктун эки түрү бар? / Уйку фондунун уйкусуздук түрү:

• Кыска мөөнөттүү, же курч. Мындай түр үчүн триггер көбүнчө жумуштагы же жеке мамиледеги көйгөй сыяктуу стресстүү окуя болуп саналат. Бул бузулуу үч айга жетпеген убакытка созулат жана адам башынан өткөргөн стрессти жеңгенде өзүнөн өзү кетет.
• Өнөкөт. Уйкусуздук, эгерде ал жумасына үч жолудан кем эмес үч ай же андан көп убакыт бою өзүн көрсөтсө, уйкусуздук деп эсептелет.

Себеби эмнеде

Алардын ондогон Уйкусуздук / NHS бар. Стресс, туруктуу чарчоо, начар уйку гигиенасы жана анын жагымсыз шарттары (ыңгайсыз төшөк, эскирген аба, айланадагы ызы-чуу, ашыкча жарык), дары-дармектердин терс таасирлери, сменалык жумуштан же реактивдүү лагга байланыштуу циркаддык ритмдердин бузулушу, тынчсыздануу же депрессия, алкоголдук ичимдиктер, дарыларды кабыл алуу, соматикалык жана неврологиялык оорулар - бул негизги болуп саналат.

Кантип тааныйт

Уктап калуу жана түнкү ойгонуу менен байланышкан кыйынчылыктардан тышкары, уйкусуздук да ушундайча көрүнөт Уйкусуздук - Белгилери жана себептери / Майо клиникасы:

• дайыма пландаштырылгандан эрте ойгонуп, мындан ары уктай албайсыз;
• түндөн кийин тыныгуу сезими жок;
• күндүз сизди чарчоо жана уйкучулук каптайт;
• сиз кыжырданганыңызды, тынчсызданганыңызды, депрессияга кабылганыңызды байкайсыз;
• көңүл буруу жана концентрация менен көйгөйлөр бар, эс тутум начарлады;
• сиз өзүңүздүн акылсыз каталарды, анын ичинде жолдон өтүп баратканда же унаа айдап баратканда кармай баштадыңыз;
• бүгүн уктай аламбы же түн жарымында кайра бурулушуң керекпи деп тынымсыз тынчсыздануу.

Кантип дарылоо керек

Биринчи уйкусуздук / NHS, эгерде сиз аны менен байланышсаңыз, терапевт сизге кеңеш берет - бул жашоо образыңызды бир аз өзгөртүү. Жана бул сиздин түнкү уйкуңузду жакшыртат. Муну байкап көрүңүз:

• күндүзгү уйкудан баш тартуу;
• күн сайын бир убакта жатууга жана турууга аракет кылуу;
• жатар алдында, жок эле дегенде, бир саат мурун, жашоонун ритмин жайлатып, эс алууга аракет кылыңыз - телефонуңузду коюп, ноутбукту өчүрүңүз, тамак жебеңиз, жылуу ваннага түшүңүз, өлчөнгөн сюжет менен китеп окуу, жайлуу жылуу күйгүзүү жарык;
• күндүз физикалык жактан активдүү болуңуз, чарчоо керек;
• матрацыңыз, жаздыгыңыз, жуурканыңыз ыңгайлуу экенин текшериңиз.

Эгер бул жардам бербесе, кайра дарыгерге жазылууга туура келет. Сиздин максат - уйкусуздуктун себебин билүү. Бул үчүн комплекстүү текшерүүдөн өтүү керек: медициналык текшерүүдөн жана кан анализинен полисомнографияга чейин (компьютердик программалар менен уктап жаткан адамдын көрсөткүчтөрүн каттоо), ал адистештирилген уйку клиникаларында жүргүзүлөт.

Андан кийин сизди адистештирилген дарыгер – сомнолог, психотерапевт, психиатр дарылайт. Кээ бир учурларда, туруктуу уйкусуздукту дарысыз башкаруу мүмкүн эмес.

2. Уйку апноэ

Уйку апноэ - адам уктап жатканда дем алуунун убактылуу токтошу. Кээде аба бир мүнөт же андан көп убакытка агып кетпейт, мындай тыныгуулардын саны саатына 30га чейин жетиши мүмкүн. Организмде кычкылтек жетишсиз экенин дароо түшүнбөйт. Жана бул болгондо, рефлекс ишке кирет: адам катуу коңурук менен коштолгон курч дем алат.

Уйкудагы апноэдан түздөн-түз өлүп кете албайсыз, бирок ал жүрөккө олуттуу жүк салып, миокарддын инфаркты жана инсульт коркунучун кескин жогорулатат.

Себеби эмнеде

Апноэ көбүнчө уйку апноэсынан келип чыгат - Белгилери жана себептери / Майо клиникасы уйку учурунда тамактын булчуңдары бошоңдоп, жумшак таңдай кекиртекти бөгөй баштайт. Бул обструктивдүү уйку апноэ деп аталат. оорунун бул түрү үчүн тобокелдик факторлор кирет:

• ашыкча салмак;
• анатомиялык тар кекиртек жана кекиртек;
• уйкунун бузулушу менен ооруган жакын туугандарынын болушу;
• 65 жаштан жогору;
• кеңейүү палатина бездери (аденоиддер);
• тамеки чегүү, спирт ичимдиктерин кыянаттык менен пайдалануу;
• чалкасынан уктоо адаты;
• туруктуу мурун бүтүшү;
• кээ бир диагноздор, мисалы, жүрөк жетишсиздиги, 2-типтеги диабет, гипертония, гормоналдык бузулуулар.

Бирок кээде бузулуу Уйкунун апноэсына алып келет - Симптомдору жана себептери / Майо клиникасы мээден булчуңдарга "дем алуу" импульстарынын жоктугу. Бул учурда, бир борбордук уйку апноэ жөнүндө айтылат. Эгерде сиз 40 жаштан ашкан болсоңуз, эркек адам болсоңуз, инсульт болгон болсоңуз, баңги ооруну басаңдатуучу дарыларды ичип жатсаңыз же жүрөктүн тыгыны диагнозу коюлса, бузулуу коркунучу жогорулайт.

Кантип тааныйт

Уйку учурунда катуу жыттоо үндөрү, түнкүсүн тез-тез жана негизсиздей көрүнгөн ойгонуу, күндүз алсыздык жана уйкучулук, эртең менен баш оору, концентрация жана эс тутумдагы көйгөйлөр - булар Уйку апноэсынын негизги белгилери - Белгилери жана себептери / Mayo Clinic уйку апноэ.

Кантип дарылоо керек

Уйкусуздук сыяктуу эле, алар жашоо образын өзгөртүү менен башталат. Биринчиден, терапевт ашыкча салмактан арылуу жана чалкаң менен уктоо адатын таштоо үчүн Sleep apnea / Mayo Clinic сунуштайт.

Эгер бул иштебесе, сиз дагы деталдуу түрдө текшерилесиз. Бул уйку апноэсин козгой турган диагноздорду жокко чыгаруу үчүн. Эгерде оору табылса, анда негизги бузулуудан арылуу керек болот, анан апноэ көйгөйү өзүнөн өзү кетет.

Жогоруда айтылгандардын баары натыйжа бербеген учурда, сиз уйку боюнча дарыгердин жардамына муктаж болосуз. Ошентип, обструктивдүү уйку апноэсин дарылоонун эң эффективдүү ыкмаларынын бири CPAP терапиясы (CPAP - Constant Positive Airway Pressure). Дарыгер түнкүсүн кийүү үчүн атайын маска тандап берет. Бул маска дем алуу жолдоруна абаны үйлөгөн компрессорго туташтырылган.

Эгерде кандайдыр бир себептерден улам CPAP терапиясы сизге ылайыктуу болбосо, анда дарыгериңиз апноэ менен күрөшүүнүн башка жолдорун сунуштайт - мисалы, мурун-киткинге операция.

3. Тынчсыз буттун синдрому

Тынчсыз буттар синдрому / Mayo Clinic беймаза буттар (RLS, Willis-Ekbom оорусу) - ылдыйкы буттун булчуңдары кычышып, тиштеп, күйүп, кычышып же башка обсессивдүү сезимдерди пайда кылган неврологиялык оору. Ыңгайсыздык бутту кыймылдатуу менен азайтылат. Ошондуктан, RLS менен ооруган адам манжаларын кыймылдатууга, булчуңдарын бүктөөгө аргасыз болот.

RLS чабуулдары, адатта, эс алуу учурунда пайда болот. Көбүнчө кечинде жана түнкүсүн болот, ошондуктан тынчы жок буттун синдрому түнкү уктап алууну кыйындатат.

Себеби эмнеде

Азырынча чындап эле белгилүү эмес. Тынчсыз буттар синдрому жөнүндө маалымат баракчасы / Нейрологиялык бузулуулар жана инсульттун улуттук институту бул генетикалык жана мээ бузулууларынын татаал коктейли болушу мүмкүн деп болжолдойт, мисалы, дофамин дисбаланстары менен байланышкан. Бул нейротрансмиттер булчуңдардын кыймылын көзөмөлдөөдө негизги ролду ойнойт. …

Мындан тышкары, темирдин жетишсиздиги, ар кандай нейропатиялар, анын ичинде кант диабети менен шартталган, жаман адаттар (алкоголдук ичимдиктерди, никотинди, кофеинди ашыкча колдонуу) жана кээ бир дары-дармектерди кабыл алуу тынчы жок буттун синдромун козгойт.

Кантип тааныйт

Негизги симптому жагымсыз кычышуу же кычышуу, манжаларыңызды кыймылдатып, бутуңузду сунгуңуз келет. Тынчсыз буттар синдрому жөнүндө маалымат / Нейрологиялык бузулуулар жана инсульттун улуттук институту мезгил-мезгили менен гана дискомфортту сезиши мүмкүн, мисалы, бир нече айда бир жолу. Бул оорунун алгачкы этаптарында болот. Бирок, RLS белгилери акырындык менен күчөп, оор учурларда, талма жумасына бир нече жолу тынчсыздандырат.

Кантип дарылоо керек

RLS боюнча даттануулар терапевтке кайрылуу керек. Дарыгер сизди текшерип, симптомдоруңузду сурайт жана текшерүүдөн өтүүнү суранат. Бул темир жетишсиздигин жана башка ооруларды жокко чыгаруу үчүн зарыл - ошол эле диабет. Эгер бузууну аныктоо мүмкүн болсо, дарыгер дарылоону дайындайт.

Бирок, тынчы жок буттун синдромунун себептерин табуу дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Ошондуктан, RLS көбүнчө симптоматикалык мамиле кылынат. Дарыгер "Тынчсыз буттар синдрому" / Mayo Clinic орточо физикалык активдүүлүк, жылуу бут ванналарын сунуш кылат. Балким, дайындайт темир кошулмаларын, антиконвульсанттарды, булчуң релаксанты.

4. Нарколепсия

Нарколепсия Нарколепсия - Белгилери жана себептери / Майо клиникасы - бул адам күндүзгү катуу уйкудан жапа чегип, эң күтүлбөгөн учурда дайыма уктап кала турган өнөкөт уйкунун бузулушу. Дарыгерлер Обзор - Нарколепсия / NHS бузулушун мээ адатта уйку менен ойгонууну жөнгө сала албагандыгы менен байланыштырышат.

Себеби эмнеде

Так белгиленген эмес. Бирок Обзор - Нарколепсия / NHS ойгонуу абалын сактоо үчүн жооптуу нейротрансмиттердин (гипокретин) жетишсиздиги нарколепсияга алып келет деп болжолдойт. Бул кээде дененин иммундук системасынын иштебей калышынан жана өз мээсинин маанилүү бир затты өндүргөн бөлүктөрүнө чабуул жасоосунан келип чыгат.

Ошондой эле, тукум куучулук, гормоналдык өзгөрүүлөр, катуу психологиялык стресс, оорулар - мисалы, чочко тумоосу - оорунун өнүгүшүнө роль ойной алат.

Кантип тааныйт

Нарколепсия бир эле учурда бир же бир нече симптомдор менен коштолушу мүмкүн. Бул жерде алар Нарколепсия - Белгилери жана себептери / Майо клиникасы:

• Күндүзгү катуу уйкучулук жана капыстан уктап калуу.
• Катаплексия - бул адамдын оң же терс мүнөздөгү күчтүү эмоционалдык толкундоолордон улам булчуңдардын тонусун жоготкон өзгөчө абалы. Адатта, катаплексия тездик менен өнүгүп, бош дененин кулашына алып келет.
• Уктап жатканда жана ойгонгондо галлюцинация. Алар адам дагы эле ойгонгон кездеги ойгонгон түш сыяктуу, бирок ошол эле учурда анын визуалдык жана үн көрүнүштөрү бар.
• Уйкунун шал оорусу биринчи секундаларда, кээде ойгонгондон кийин бир нече мүнөттөн кийин. Ошол эле учурда адамдын аң-сезими тунук, бирок көздөрү жана кабагы менен гана кыймылдай алат.

Кантип дарылоо керек

Дарыгерлер бул оорудан кантип кутулууну азырынча билишпейт. Ошондуктан алар симптоматикалык терапияга гана кайрылышат. Тактап айтканда, Нарколепсия / Майо клиникасында уйкучулукту азайтуу жана катаплексия же уйку шал оорусунун симптомдорун жеңилдетүү үчүн психостимуляторлор жана антидепрессанттар жазылат.

5. REM уйку жүрүм-турумунун бузулушу

REM уйкунун жүрүм-турумунун бузулушу - Симптомдору жана себептери / Майо клиникасы (REM) - бул адамда абдан ачык, көбүнчө жагымсыз, коркунучтуу түштөр көп кыймылдар жана үндөр бар, жана аларды ээрчип, адам жигердүү түрдө өзүнө тарта баштайт. колдор жана буттар.

Көздүн тез кыймылынын фазасы (REM) дени сак уйкунун кадимки бөлүгү жана дал ушул фазада түштөр пайда болот. Бирок, адатта, бул учурда адамдар кыймылдабайт: жүрөктүн согушу жана дем алуу үчүн жооптууларды кошпогондо, мээ булчуңдарды шал кылат. REM фазасынын жүрүм-турумунун бузулушу менен организм анормалдуу "эркиндикке" ээ болот.

Бул дүйнө калкынын болжол менен 0,5-1,25%ында тез көз кыймылынын уйку жүрүм-турумунун бузулушу / UpToDate пайда болгон сейрек кездешүүчү оору. 90% учурларда оору эркектерге таасир этет.

Себеби эмнеде

Бул так белгилүү эмес. Бирок, REM уйкунун жүрүм-турумунун бузулушу - Симптомдору жана себептери / Майо клиникасы Паркинсон оорусу, мультисистемалык атрофия, деменция же Шей-Дрейжер синдрому сыяктуу ар кандай дегенеративдик нейрологиялык оорулар менен байланышкан. Кээ бир учурларда, бузулуу спирт ичимдиктерин ичүү же антидепрессанттарды алуу менен шартталган.

Кантип тааныйт

Баш аламандыктын негизги белгилерине REM уйкунун жүрүм-турумунун бузулушу кирет - Симптомдору жана себептери / Майо клиникасы уктап жатканда сүйлөө, кыйкыруу, күлүү, буттун активдүү кыймылдары, төшөктөн секирүү. Кээде «чабуулдар» жаракатка айланат: адам же эмерекке же дубалга катуу сокку урганда өзү жаракат алат, же анын кыймылынан анын жанында уктап жаткандар жабыркашы мүмкүн.

Оорунун алгачкы стадияларында симптомдор мезгил-мезгили менен гана пайда болот. Бирок бара-бара кырдаал начарлайт: түшүндө кыймылдар барган сайын тез-тез жана активдүү болуп калат.

Кантип дарылоо керек

REM уйку жүрүм-турум бузулушу / Mayo Clinic дары-дармектер менен дарыланат. Мисалы, клоназепамдын негизиндеги эпилепсияга каршы препараттар же мелатонин гормону менен тамак-аш кошулмаларынын жардамы менен - циркаддык ритмдердин жөнгө салуучусу.

6. Парасомния

Parasomnia Уйкунун бузулушу / U. S. Улуттук медицина китепканасы - уктап жатканда, уктап жатканда же ойгонгондо адаттан тыш жүрүм-турум менен байланышкан бузулуулардын жалпы аталышы.

Парасомниялардын жана Уйкунун бузулушунун эң белгилүү мисалы / Кливленд клиникасы - бул уйкуда жүрүү (уйкуда жүрүү). Мындай бузуу менен адам, ойгонбой туруп, төшөктөн туруп, кээ бир кадимки иш-аракеттерди жасай баштайт. Бирок parasomnia башка жолдор менен өзүн көрсөтө алат. Мисалы, жаман түш көрүү же уйкунун шал оорусу.

Себеби эмнеде

Parasomnias & Disruptive Sleep Disorders / Кливленд клиникасы уйкунун жетишсиздигинен же начар сапатынан, жогорку температурадан, кээ бир дарыларды кабыл алуудан, аракечтиктен жана баңгиликтен, стресстен, тынчсыздануудан, ар кандай неврологиялык оорулардан улам пайда болушу мүмкүн. Генетика роль ойнойт: эгерде сиздин каныңызда бул уйкунун бузулуусунун кайсы бир түрү бар адамдар болсо, ошол эле уйкунун бузулушуна кабылуу коркунучу жогорулайт.

Кантип тааныйт

Симптомдору паразомниянын түрүнө жараша өзгөрөт. Бирок Парасомниянын жана Уйкунун бузулушунун кээ бир жалпы белгилери бар / Кливленд клиникасы:

• Түнкүсүн уктоо көйгөйлөрү. Мисалы, сиз көп ойгонуп же түшкө байланыштуу жагымсыз эмоцияларды баштан өткөрөсүз.
• Күндүз туруктуу чарчоо.
• Денедеги көгөргөн тактар, кесилген жерлер, анын себептери эсиңизде жок.
• Түнкү тынчсыз же кызыктай жүрүм-турумуңуз жөнүндө сиз уктап жаткан адамдын окуялары.

Кантип дарылоо керек

Көбүнчө, парасомния менен ооруган адамдар дары-дармек терапиясына муктаж эмес. Аларга Parasomnias & Disruptive Sleep Disorders / Кливленд клиникасы азыраак толкунданып, уйкунун гигиенасын сактоону сунуштайт.

Бул жардам бербесе, дарыгер - уйку дарыгери же психиатр - антидепрессанттарды же транквилизаторлорду жазып бериши мүмкүн. Гипноз, когнитивдик жүрүм-турум терапиясы жана психотерапиянын башка түрлөрү да паразомнияны дарылоодо жардам берет.

Бул материал биринчи жолу 2015-жылдын март айында жарыяланган. 2021-жылдын августунда биз текстти жаңырттык.