Ижара стресс деген эмне жана аны менен кантип күрөшүү керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул күлкүлүү мыйзамды, албетте, ар бир адам билет: эгер кимдир бирөө жакын жерде эстеп жатканын көрсөң, анда өзүң да бир жолу эстейсиң. Бизди футболдук беттеш учурунда стадиондун жалпы эйфориясы да ээлейт. Же рок-концерттеги биримдик жана эркиндик сезими. Же капа болуу сезими … Эмне үчүн биз айланабыздагыдай эмоцияларды баштан өткөрө алабыз жана бул жакшыбы, сиз кийинки басылмадан билесиз.

Башка адамдардын эмоцияларын кантип кабыл алабыз

Акыркы он жылдын ичинде илим мээ менен эмоционалдык бузулуулардын ортосунда тыгыз байланыш бар экенин тастыктаган көптөгөн фактыларга ээ болду. Сезимдер мээнин бир бөлүгү болгон күзгү нейрондор тармагы аркылуу берилет. Бул анын функцияларынын аркасында биз башка адамдар менен эмпатияга ээ болуп, алардын сезимдерин түшүнө алабыз. Ушул эле себептен улам, кимдир бирөө жакын жерде эстегенде, сизде токтоосуз эстөө каалоосу пайда болушу мүмкүн - күзгү нейрондор ишке кирет.

Күзгү нейрондор (итал. neuroni specchio) - мээдеги нейрондор, алар белгилүү бир иш-аракетти аткарып жатканда да, башка жандыктын бул аракеттин аткарылышын байкоодо да толкунданышат.

Мээңиз бөлмөнүн карама-каршы четинен башка бир адамдын денеси жиберген сигналдарды кабыл алат: "Чарчадым". Бирок, мээ, мисалы, жылмайып же эстөө сыяктуу абалдын көрсөткүчтөрүн гана сезгич эмес. Алардан тышкары, пассивдүү тамеки тарткандар сыяктуу эле, биз дарегибизде үчүнчү жактын терс көрүнүштөрүн жана стресстерин кабыл алабыз.

Ховард Фридман жана Ронал Риджио, Калифорния университетинин изилдөөчүлөрү, Риверсайд, эгер сизге жакын адам тынчсызданса же толкунданса (бул вербалдык эмес да болушу мүмкүн), сизде да ушундай эле сезимдерге кабылуу ыктымалдыгы өтө жогору болорун аныкташкан. Ал эми бул мээңиздин активдүүлүгүнө терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Стресске кабылган адамды, өзгөчө кесиптешиңизди же үй-бүлөңүздү байкоо, ошол эле учурда сиздин нерв системаңызга байкабастан таасир тийгизет. Көз карандысыз изилдөөчүлөр тобу 26% адамдардын кандагы кортизолдун деңгээли (өлүм гормону деп да аталат) кооптонгондорду карап отурса да көтөрүлүшү мүмкүн экенин көрсөттү.

Келгин, бизге сырттан таңууланган, кокусунан өтүп бара жаткан адамга караганда романтик өнөктөшүңүздөн стрессти алуу алда канча оңой (болжол менен 40%). Ошого карабастан, терс эмоцияларды башынан өткөргөн бейтааныш адамдардын катышуусундагы видеолорду көргөндө, көрүүчүлөрдүн 24% дагы эле стресстик реакциялардын белгилерин көрсөтүшкөн (албетте, бул бизди "Breaking Bad" сериалын көрүү керекпи деген суроого ойлонууга мажбурлайт. түнкүсүн карап).

Стресс бизди бардык жерде күтүшү мүмкүн: таксиде, жок, жок, ооба жана зыяндуу айдоочулар бар кеңседе, кесиптештериңиз же начальнигиңиз сөзсүз эле жылмаюу менен эмес, каалаган коомдук жайда - макул, бирөөнүн маанай жакшы же анча эмес, ал ар дайым дээрлик физикалык сезет.

Америкалык Стресс Институтунун изилдөөчүсү, "Стресстик: Стресс менен күрөшүүнүн беш жолу" китебинин автору Хайди Ханна экинчи даражадагы стресс адамдын өз чөйрөсүндөгү потенциалдуу коркунучтарды аң-сезимсиз түрдө аныктоонун натыйжасында пайда болушу мүмкүн деп эсептейт.

Көптөр өмүрүндө жок дегенде бир жолу жолуккан адамдарды көргөндө, алар босогодон чыгаары менен түшүнүксүз тынчсызданууну сезишет. Бир жагынан, бул тигил же бул адам менен болгон өз ара аракеттенүүнүн мурунку тажрыйбасынын негизинде пайда болгон шарттуу рефлекс козголо турганына байланыштуу болушу мүмкүн. Башка жагынан алганда, мындай реакциялардын себеби болушу мүмкүн энергетикалык-маалыматтык алмашуу, ал денеге көнүмүш болгон биоритмдердин кичине өзгөрүүлөрүнүн деңгээлинде пайда болот.

Хайди Ханна

Чындыгында, стресске кабылуу үчүн адамды көрүүнүн же угуунун да кереги жок: аны "жыттоо" гана керек. "Стрессология" чөйрөсүндөгү акыркы изилдөөлөр стресс учурунда атайын тер бездери иштей тургандыгын жана аны башкалардын жыт сезүү органдары кармап калаарын аныкташкан. Мээ ал тургай тааный алат, муну абада калкып жүргөн "коркунучтуу феромондор" тастыктайт: адам белгилүү бир учурда алсыз же тескерисинче, күчтүү стресске кабылат.

Илимий акылдар маселени изилдөөдө барган сайын тереңдеген сайын тыянак чыгарууну жактаган далилдер барган сайын көбөйө баштады: биз башкалардан алган терс нерселердин баары клеткалык деңгээлде, биз эмне кылып жатканыбызга карабастан, бардыгына таасир эте алат., ошону менен жашообуздун өмүрүн кыскартат.

Гарвард университетинин психология боюнча мурдагы профессору Шон Ахор билдиргендей, Ritz-Carlton жана Ochsner ден соолук системасы катуу стресс медициналык тейлөөнүн сапатына кандай таасир этээрин түшүнүп, жаңы корпоративдик эрежени киргизишти: «Ал жеке көйгөйлөрдү унутуу керек. бейтаптын көз алдында болгон ». Эгерде ал дарыгер келип, анын сезимдеринен тынчсызданып же бир аз толкунданып жатканын көрсө, анда чыңалуу түзмө-түз абада илинип калат жана пациент, албетте, бардык болжолдуу жаман белгилерди кабыл алат (аларды жок жерден ойлоп табууга болот) өз эсебинен. Ал эми, позитивдүү кызматкерлер дароо профессионалдын ишеними же тез сакайып кетүү үмүтү менен байланышкан.

Стресстен кантип коргонуу керек

Аттиң, азыркы заман жумуш убактысында биз иш жүзүндө бардык ак ниет адамдардын алдында эл алдына чыгууга аргасыз боло тургандай уюштурулган. Бул жерден сиз айнектен жана бетондон жасалган кеңсе борборлорунун чоң кумурскалар уюгун, метрону жана сүйүктүү социалдык тармактарыңызды таба аласыз - каалайбызбы, каалабайбызбы, бирок бардык жерде биз стресстин потенциалдуу булактарын күтүп жатабыз. А бул өзүбүз: мен, сен, биз, сен – бардыгыбыз бир.

Сиз эмоционалдык иммунитетиңизди кантип бекемдөө жөнүндө бир аз ойлонушуңуз керек окшойт. Болбосо, ар бир жолу башка бирөөнүн көк боорун кармап калуу коркунучу бар.

Жана бул жерде өзүн-өзү түздөө боюнча бир нече сунуштар бар.

нерселерге болгон көз карашыңызды өзгөртүңүз

Доктор Алиа Крам жана Питер Салови эгер сиз стресске позитивдүү мамиле кылып, аны менен күрөшүүнү токтотсоңуз, анда анын терс таасири 23% га чейин төмөндөшү мүмкүн экенин аныкташкан.

Стрессти коркунуч катары кароо менен биз денебизди жана акылыбызды стресстик кырдаалдан кандайдыр бир пайда алуу мүмкүнчүлүгүнөн ажыратабыз. Ооба, туура: стресстин жогорку деңгээли менен ой жүгүртүүнүн ийкемдүүлүгү, сезимдердин тереңдиги, кабыл алуу күчөйт, жашоонун баалуулугун жана андагы артыкчылыктардын маанилүүлүгүн түшүнүү пайда болот.

Оң антителолорду түзүңүз

Айрым жүрүм-турумдар стресстин терс таасирине каршы турууга жардам берет. Мисалы, жакшы иштебей жаткан кесиптешиңиздин кыжырданган комментарийине урунуп койгондун ордуна, жылмайып же жөн эле түшүнүп баш ийкеп көрүңүз. Эми сен бир аз күчтүүсүң.

Мишель Гиландын "" китебинде кызыктуу кеңештер бар. Анын маңызы төмөндөгүдөй: «рычагыңызды» чыкылдатуу менен табыңыз, аны басып, сиз терс агымдын жолун бөгөйсүз. Көбүнчө сүйлөшүүнүн биринчи фразасы жыйынтыкты аныктайт. Жөнөкөй телефон сүйлөшүүсүндө: «Мен сени ырахат менен угам» деген жайбаракат үн менен айтылган достук сөздөр кандай таасир этээрине таң каласың.

Тубаса стресске сабырдуулукту күчөтүңүз

Стресске каршы эң эффективдүү коргонуу каражаттарынын бири бул өзүн-өзү сыйлоо. Ал канчалык күчтүү болсо, ошончолук жакшы: дээрлик бардык кыйынчылыктарга туруштук берүү үчүн өзүңүздө жетиштүү күч-кубатты сезесиз. Эгер сиз күтүлбөгөн жерден кимдир-бирөөнүн маанайынын сизге таптакыр кереги жок толкунун кармап калганыңызды сезсеңиз, ойлордун агымын токтотуп, эсиңизде болсун: менде баары жакшы, баары көзөмөлдө.

Өзүн-өзү сыйлоого тарбиялоодо дене тарбиясы чоң жардам берет. Качан сиз спортто кичине болсо да ийгиликке жетсеңиз, мээ бул көз ирмемди тартып алат жана сизди эндорфиндердин бекер бөлүгү менен сыйлайт. Сонун, билесиңби.

Мүнөз

Жөн эле контраст душ эмес. Эртең менен аракет кыла турган башка нерселер бар:

Күнүңүздү почта менен баштаңыз. Бирок көптөр кылгандай, иштегени менен эмес. Сиз тааныган адамга ыраазычылык кат жазыңыз. Жөн эле. ишенимдүү дос же сүйүктүү кесиптеш болгон үчүн. Анан апама жаз.
Жашооңузда ыраазы боло турган үч нерсенин тизмесин түзүңүз.
Өткөн жакшы окуя же окуя жөнүндө жаз.
Жарым саат зарядка кылыңыз.
Эки-үч мүнөт медитация кылыңыз.

Бүгүнкү күндө, эгерде сиз эртең менен чуркасаңыз, супермаркетке шпинат үчүн гана барсаңыз, анда лайгер эмес, жок дегенде бешинчи кабатка дем жетпей, көтөрүлө аласыз - ден-соолуктасыз. Бирок ден-соолукка тымызын нерселерди - сезимдерди, эмоцияларды, жанды коргоону камтый турган убак алыс эмес. Баса, менин айланамдагылардын көбү, мен көрүп тургандай, бул жөнүндө көптөн бери тынчсызданып келишет.

Ооба, албетте, кептин баары сиздин айланаңыздагы туугандардын жана кесиптештердин маанайында гана эмес. Позитивдүү өзгөрүүлөр ар дайым биринчи өзүңдөн башталат. Күчүңүзгө ишениңиз, денеңизди жана рухуңузду чыңдаңыз, ошондо баары сөзсүз түрдө ишке ашат.