7 зыяндуу адаттар жана алардан арылуунун ишенимдүү жолдору

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ар бир адамдын ден соолугуна зыян келтирген жок дегенде бир тыюу салынган ырахаты болот, ал стресс жеп же таң атканча телеберүүлөрдү көрүү. Лайф хакер жалпы зыяндуу адаттардын тизмесин жана алар менен түбөлүк коштошууга жардам берүү үчүн сунуштарды сунуштайт.

1. Ар күнү кечинде бир стакан спирт ичимдиктерин ичиңиз

Эмне үчүн көз карандылык пайда болот

Бул адат көбүнчө бактылуу саат деп аталат. Ал эми жүйөлүү себептерден улам: алкоголдук ичимдиктер дофаминдердин жана эндорфиндердин – ырахат гормондорунун бөлүнүп чыгышын шарттайт. Бирок ошол эле сезимди кайрадан сезүү үчүн, алкоголдук ичимдиктерди бир аз көбүрөөк ичүү керек, андан кийин дагы бир аз көбүрөөк … Ошондуктан бир стакан менен бат эле өтүү кыйын болуп калат.

Компанияда анда-санда эки же үч стакан спирт ичимдиктери нормалдуу. Бирок жумасына жети күн шарап мурунтан эле көйгөй болуп саналат.

Бир катар оорулардын, анын ичинде рактын жана гипертониянын айрым түрлөрүнүн пайда болуу коркунучу жогорулайт. Эгер кандайдыр бир өлчөмдө алкоголдук ичимдиктерди ичкенден кийин эч кандай терс кесепеттерди сезе албасаңыз, анда сизде көз карандылык пайда болгон. Бул доктурга баруу үчүн негиз болуп саналат.

Адатты кантип таштоо керек

• "Тынч" күндөрдү белгиле. Алкоголсуз суусундуктарды жумасына эки күн гана ичиңиз. Бул алкоголдук толеранттуулукту азайтууга жардам берет. Ошондуктан, "алкоголдук" күндөрдө качан токтотууну билүү оңой болот.
• Ар бир ууртамдан даам татыңыз. Бир саатка джин менен тоник же шампан сунуңуз. Ар бир жуткандан кийин стаканды столго коюңуз.
• өлчөө. Туура 150 мл шарапты же 45 мл спиртти куюңуз - ичимдиктин бир порциясы ушундай көрүнөт. Барлар, адатта, ар бири 200-250 мл чоңураак бөлүктөргө кызмат кылат. Ошол эле аралаш суусундуктарга тиешелүү: бир джин жана тоник, адатта, 1, 6 спирт ичимдиктерин камтыйт, "Маргарита" - 1, 7.
• Көбүрөөк сүйлө, аз ич. Барга келгенде түз эле барга чуркаба. Алкоголсуз нерсеге заказ кылыңыз жана досторуңуз менен баарлашыңыз. Кантсе да ушуга чогулдуңуздар, кантсе да! Кийинчерээк спирт ичимдиктерин ичсеңиз болот. Мисалы, сыра. Айрыкча, эгер ал сизге жакпаса: анда бир стаканды кечке оңой эле сунсаңыз болот.

2. Таттуу кофе ичиңиз

Эмне үчүн көз карандылык пайда болот

Бир чыны кадимки латтеде 14 грамм кант бар. Башкача айтканда, 4 аш кашык канттын бир күндүк наркынын жарымы.

Бир чыны таттуу кофе ичкенден кийин кандагы глюкозанын деңгээли тез көтөрүлөт. Бул өзгөчө коркунучтуу биринчи сааттан кийин ойгонгондон кийин: андан кийин күнү бою сиз кааласаңыз көбүрөөк кант, жана бул мүмкүн эмес карманууга туура диетаны.

Адатты кантип таштоо керек

• Кофеңди өзүң даярда. Адатта, таттуу кофеге заказ берип, анын даамын татып, анын таттуу эмес экенин түшүнүп, дагы бир нече кашык кошосуз. Ал эми кофени өзүңүз жасасаңыз, чындыгында канча кантты керектегениңизди көрөсүз.
• Кантты кескин түрдө таштаңыз. Диетолог жана Шекер Детоксунун автору Брук Алперт кантты акырындап таштаганга караганда, андан такыр баш тартуу натыйжалуураак тактика экенин аныктады. Башында кыйын болушу мүмкүн, бирок бат эле көнүп каласың. Кофеканадан жарымы сүт же каймак менен суюлтулган, балким корица же мускат жаңгагын кошуп, кантсыз кофеге заказ кылыңыз. Же баристадан кофе, сүт жана музду аралаштыруусун сураныңыз: көп адамдар таттуусуз муздак кофе ысык кофеге караганда даамдуураак экенин байкашат.
• Кофени даамдуу чай менен алмаштырыңыз. Кантсыз чай жемиштердин биттери, татымалдары жана таттуу жыты менен ичүүгө оңой.

3. Телевизорду кеч көр

Эмне үчүн көз карандылык пайда болот

Күндүз сиз башка иштер менен алек болосуз, андыктан экрандын алдында отуруп эс алуунун жалгыз мүмкүнчүлүгү - жатар алдында. Бирок өзүн эркин сезип, бир аз көбүрөөк эс алуу үчүн, кечирээк уктайсыз.

Адатты кантип таштоо керек

• Уктаардан бир саат мурун телевизорду өчүрүңүз. Жана телешоулорду же телешоулорду көрүү үчүн канча убакыт коротсоңуз болорун чечиңиз.
• Сыналгыны кийинки бөлмөгө жылдырыңыз. Ал уктоочу бөлмөгө таандык эмес. Эгер сиз керебетти сыналгы көрүү менен байланыштырсаңыз, ал уктай турган убак келгенин эскерткен триггер болбой калат.
• Делегат. Эгер сиз ушунчалык бош эмес болсоңуз, күндүн акырына чейин эс алууга убакытыңыз жок болсо, артка кадам ташташыңыз керек. Кайсы иштерди эртеңкиге жылдырып, кайсынысын өткөрүп берүүгө болорун ойлон. Графикиңизде эс алууга убакыт бөлүңүз.

4. Стресстен арылыңыз

Эмне үчүн көз карандылык пайда болот

Тамактануу – тынчтануунун, алаксытуунун жана өзүн ыңгайлуу сезүүнүн оңой жолу. Кыйынчылык, стресс учурунда сиз бышырылган жашылчаларды эмес, углеводдор же майлар көп тамактарды каалайсыз. Зыяндуу тамак-аш сыйлык катары кабыл алынып, жашоонун оор мезгилдеринде ансыз жашай албай каласың.

Адатты кантип таштоо керек

• Өзүңдү сакта. Стресс - бул бир көйгөй, бирок уйкунун жетишсиздиги, чарчоо жана башкарылгыс ачкачылык менен бирге, керексиз тамакты жегенге каршы туруу кыйыныраак. Уктап, күндүз эс алып, жакшы тамактаныңыз.
• Тыныгуу. Картошка чипсы сизди чакырганда, бир аз токтоп, өзүңүздөн чындап ачкасызбы, аларга физикалык муктаждык барбы деп сураңыз. Болбосо, эмне үчүн азыр тамак-аш керек экенин ойлонуп көр. Мүмкүн болгон жооптор: Жалгыздык же жаман маанайдан арылууга аракет кылып, ушинтип создуктурасыз.
• Чечим чыгаруу. Эгерде сиз “Ооба, мен стресстемин, бул печеньелерди жегениме эч ким тоскоол болбойт” деген жыйынтыкка келсеңер, анда тарелканы алдыңарга коюп, бул чындыкты толук түшүнүү менен печеньелерди жегиле. Сиздин ойлоруңуз башка жерде жүргөндө кукилерге жетиштин кереги жок. Бул, албетте, кичинекей, бирок дагы эле прогресс: сиз автоматтык түрдө аракеттенүүнү токтотот. Бир нерсе жегенге уруксат берүү кылмыш эмес.
• Сиздин муктаждыгын канааттандыруу. Зыяндуу бир нерсе жегенди чечкениңизби же жокпу, баары бир, денеңиз менен акылыңыз эмнени каалап жатканын аныктаңыз: башыңызды бир аз муздатуу үчүн сейилдөө үчүн тыныгуу жасаңыз, досуңуз менен баарлашыңыз же күндөлүккө тажрыйбаңызды жазыңыз. Күндүн аягында. Эгерде сиз себепти жок кылсаңыз, анда колуңузду чипсы салынган баштыкка киргизүүнүн кереги жок болот.

5. Сууну аз ичиңиз

Эмне үчүн адат пайда болот

Эмне үчүн сууну жетиштүү ичпей жатканыбызды миллиондогон шылтоолорду ойлоп табууга болот. Себеби суунун даамы жок, же жөн эле унутуп калабыз, же газдалган сууну жакшы көрөбүз.

Тренингден кантип жыйынтык чыгарса болот

• Башка жерде оку. Спорт залда сизди айыптоо менен карашат окшойт? Өзүңүздү ыңгайлуу сезген жерде машыгыңыз. Үйдө, жеке машыктыруучу менен жекече видеосабактарды алыңыз же келгендер аз болгондо спорт залга келиңиз.
• Өзүңө жаккан нерсени кыл. Эгерде сиз йоганы жек көрсөңүз, анда бүт көңүлүңүздү жана күчүңүздү дарак позасына бура албайсыз. Өзүңүзгө жаккан машыгууну тандаңыз.
• зериктирүүнү жеңүү. Өзүңдү сынаганда, мотивация кескин жогорулайт. Алгачкы 5К чуркооңузбу же 100К велосипед марафонуна даярдануудабы, өзүңүзгө чоң максат коюңуз.
• Түр кошуу. Ар түрдүүлүк машыгууну кызыктуу кылат. Адаттагыдай кечинде эмес, эртең менен эрте спорт залга барыңыз. Интервалдык машыгуу сессиясын жасаңыз. Же чуркоо жолунун ордуна кайык сүзүүчү машинага барыңыз. Мунун баары класстарга жаңылык алып келет, ошондуктан кызыгуу сакталып турат.