Ажырашууну кантип жеңсе болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жашоо бүтө элек. Ал эми психологдор тарабынан түзүлгөн иш-чаралардын планы буга ынанууга жардам берет.

Эмне үчүн илимий жактан өзүңүздү жаман сезесиз

Мамилелердин эң башында мээ окситоцин менен дофаминди чыгарат. Өнөктөш болуп, баары жайында болгондо, сыйлык системасы ишке кирет жана канга гормондордун бүтүндөй коктейли бөлүнүп чыгат. Ал эми бизге бактылуу болгондой сезилет.

Ажырашкандан кийин сыйлык системасы иштебей калат, организм бузула баштайт. Өндүрүлгөн стресс гормондору иммундук, тамак сиңирүү жана жүрөк-кан тамыр системаларына таасир этет.

Ооруну кабылдоо үчүн жооптуу системалар да ишке кирет. Мына ошондуктан мээ физикалык жактан кыйналып жатабыз деп ойлойт, бирок чындыгында баары денеге ылайыктуу.

Ажырашууну кантип жеңсе болот

Өзүңдү оорутуп алсын

Ооба так. Жасалма жол менен күчтөндүрүүнүн кереги жок. Ыйлагым келет - ыйлагым келет. Эгер сиз кыйкыргыңыз келсе - кыйкырыңыз (жөн гана сизди уга турган кошуналар жөнүндө унутпаңыз). Душте кайгылуу ырларды ырда. Телекөрсөтүүлөрдү ынтызарлык менен көрүңүз.

Сизге баары ажырашып жатат, андан трагедия жасоонун кереги жок деп айтышат. Укпаңыз же ооруну жашырууга аракет кылбаңыз. Жан дүйнөңдө эмне бар экенин сенден башка эч ким билбейт. Эгер ооруса, ооруп калсын. Көз жашыңыз түгөнгүчө, өзүңүздү жакшы сезгиче, же жок дегенде боштук сезгиче ыйлаңыз.

Күч сизге кайтып келет, бирок бул убакытты талап кылат. Ар бир адамдын өзүнүн убактысы болот.

Өзүңдү күнөөлөбө

Ажырашуу чечими бир эле убакта келе бербейт. Анан дагы бир айда эмес. Көбүнчө ал ой жүгүртүүнүн узак процесси менен коштолот.

Себептери абдан ар түрдүү болушу мүмкүн. Бирок бул сиз бир жерден бир нерсени өткөрүп жибердиңиз дегенди билдирбейт. Бул экөөңөрдүн байланышыңыз көптөн бери үзүлө баштаганыңызды билдирет.

Жоопкерчилик дайыма бирдей болбосо да, экөөнө тең болот. Ким көбүрөөк күнөөлүү экенин эсептегенге жарабайт. Келечекке караңыз жана катаңызды кайталабаңыз.

Өзүңдү эле күнөөлөбө. Ооба, сиз азыраак кыжырдансаңыз же азыраак талап кылсаңыз болот. Бирок өнөктөшүңүз бул тууралуу сиз менен сүйлөшүшү мүмкүн.

Өнөктөшүңүздү кайтарууга аракет кылбаңыз

Эгер сизге жашоодо башка эч нерсе калбагандай сезилсе жана бардыгын кайтарышыңыз керек болсо, токтоңуз. Коркуу сизде сүйлөйт.

Узак мамиледен кийин жалгыз калуу коркунучтуу. Жана бул таптакыр нормалдуу реакция.

Коркунучка алдырба. Кемсинткен өтүнүчтөр менен мурунку адамды кайтарууга аракет кылбаңыз. Кайтып келсе да мындай мамиледен жакшылык болбойт.

Бош болуңуз

Биринчи катуу оору өткөндө, чогуу бара албаган же үлгүрбөгөн жерге барыңыз. Сизге жаккан, бирок мурунку өнөктөшүңүзгө жакпаган тасмаларды көрүңүз. Сиздин мамилеңиз учурунда ташталган хобби жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

Эч качан чогуу кылбай турган нерсени жаса. Бул мурда болбогон эркиндикти сезүүгө мүмкүндүк берет.

Көптөгөн шаарларда бий, сүрөт тартуу, чопо моделдөө, токуу же металл күйгүзүү студиялары ачылды. Сыноо сабагы көбүнчө бекер. Эмне үчүн аны сынап көрүүгө болбойт? Эң начар учурда, сиз бир саатты жоготосуз. Эң жакшысы жаныңыз менен сүйгөн чыгарманы табасыз.

Жылдыруу

Ажырашкандан кийин дароо эле көптөр арыктап калышат, анткени алар бир нече күн ачка калышат. Бирок организмдин ресурстары толук түгөнүп калганда аппетит ойгонуп, салмак өсө баштайт.

Ошол эле учурда сиз жөн эле тамактанууну эмес, карбонгидраттуу тамактарды: пицца, балмуздак, шоколад менен жаман маанайды басып алгыңыз келет. Ошол эле учурда бир аз кыймылдасаңыз, салмак дагы тез өсөт.

Ошондуктан, сиз минималдуу болсо да, жылышыңыз керек.

Жакшы нерселердин тизмесин түзүңүз

Дүйнө соолуп, жакшы нерсе калбай калды деп ойлойсуңбу? Бул андай эмес. Сиздин мээңиз жөн гана стресске жооп берет жана бир күнү кара сызык бүтөт.

Ага чейин сизде бар жакшы нерселердин тизмесин түзүңүз. Жумуш, достор, китептер, маркалардын коллекциясы же сүйүктүү чөйчөктөр, эртең мененки ысык кофенин даамы, жаңы чабылган чөптүн жыты, шопинг - сага кубаныч тартуулагандын баары.

Тизмеге ар дайым нерселерди кошуп, эгер иш чындап начарлап кетсе, аларды кайра окуп чыгыңыз.

Айланаңызды өзгөртүңүз

Эгер айланаңыздагы бардык нерсе мурунку өнөктөшүңүздү эстетип жатса, анда сиз чөйрөнү өзгөртүү жөнүндө ойлонушуңуз керек. кете албайсыңбы? Кайра жайгаштырыңыз, жаңы пардаларды же идиш-аяктарды сатып алыңыз. Түс схемасын өзгөртүү сизге башка жол менен күүлөөгө жардам берет. Эксперимент.

Досторуңуз менен баарлашыңыз

Алар менен сүйлөшсөң болот, алар сени кыйын учурда колдошот. Бирок алардын сезимдери жөнүндө унутпаңыз, ажырашуу жөнүндө айтуудан мурун сураңыз. Балким, дал ушул учурда досуңуз сизди угууга даяр эмес же даяр, бирок кеңеш бере албайт.

София Эникеева психолог, тренер

Сиздин эмоционалдык абалыңызды курчута турган адамдар менен “А мен айттым, мен күнөөлүүмүн” деген сыяктуу сөз айкаштары менен баарлашуунун кереги жок. Сизге жеңилдик алып келе турган нерсени жана сизди колдой турган адамдарды тапкандан кийин, дароо бул ресурсту колдоно баштаңыз.

Жана анын ордуна досторуңузду угуп, колдоо көрсөтүүнү унутпаңыз.

5 көнүгүү жаса

Психолог Дафне Роуз Кингма өзүнүн китебинде кеңеш берген көнүгүүлөр эмне үчүн баары башкача эмес, ушундай болгонун түшүнүүгө жардам берет. Эң негизгиси, биринчи оору басылганда гана кабыл алуу. Болбосо, алар ишти ого бетер начарлатышы мүмкүн.

Сиз компьютериңизде терип же өзүнчө блокнот ала аласыз. Экинчи варианттын артыкчылыгы бар, бул кагазды көнүгүүлөр аяктагандан кийин символикалык түрдө айрып же өрттөп салса болот.

Көнүгүүлөрдү катары менен жасабаңыз. Эмоциялар басылганда кийинкисин алыңыз. Жазылуудан баш тартууга аракет кылбаңыз: бул мүмкүн болушунча тез арада толтурулуп, тапшырылышы керек болгон эссе эмес. Жазганыңды сенден башка эч ким көрбөйт.

1. Негиздерге кайтуу

Таанышыңыз, биринчи жолугушууңуз, бороон-чапкын романтиканын башталышы, жаңыдан көчүп барганыңыз тууралуу кыскача айтып берсеңиз. Мурунку өнөктөшүңүз менен кандай үмүттөнгөнүңүздү сүрөттөп бериңиз.

Эми «далилдерге» көңүл буруңуз - ошол кездеги көйгөйлөрдү алдын ала билдирген. Бул кандайдыр бир физикалык же психологиялык өзгөчөлүк болушу мүмкүн.

2. Мамилеңиз кандай өнүгүп калганын сүрөттөп бериңиз

Биринчиден, мамилеңизден тышкаркы жашооңузда эмне болгонун айтыңыз. Ошол кездеги абалыңызды сүрөттөп бериңиз. Жалгыз болдуңузбу же балким сүйүүнү кыялдандыңыз беле? Же балким башка адам менен мамиледе болгондур? Эмнеге жетүүнү кааладың? Эмнени башынан өткөрүү керек?

Өнөктөшүңүзгө эмнени сунуштасаңыз жана ал сизге эмне сунушташы бар экенин айтыңыз.

Эми «далилдер» кантип жана качан ачылганын айтып бергиле. Кандай сезимде болдуңуз?

Сиздин мамилеңиз тууралуу тасма тартылып жатканын элестетиңиз. Ага кандай ат коёт элеңиз? Сиз плакатты сүрөттөп, бул окуя үчүн конспект түзө аласыз.

Ажырашуунун чыныгы себебин айтып бериңизчи. Бул сиздин же өнөктөшүңүздүн өнүгүү тапшырмасына байланыштуубу?

Дафн Роуз Кингма психолог, жазуучу

Кээ бир мисалдар: "Мен апама болгон муктаждыгымдан ашып түштүм", "Акыры мен өзүмдүн күчтүү жактарымды түшүндүм", "Биз балдарды чоңойттук", "Бизди жыныстык катнаш менен гана байланыштырдык, бул аздык кылат".

3. Ажыраттык менен талдоо

Психикалык жактан бурулуш чекитине кайтуу. Ичинен бир нерсе чыкылдап, ооруп жатканын качан түшүндүңүз эле? Эгерде сиз тыныгуунун демилгечиси болбосоңуз, анда бул кийинчерээк болду. Ошол учурдагы сезимдериңизди сүрөттөп бериңиз.

Сиздин мамилеңиздин дагы деле ийгиликсиз болушунун себептерин тизмектеңиз.

Мурунку жолдошуңузга ууланган кат жазыңыз. Анда өзүңүздүн басылган эмоцияларыңызды, мейли оору, же ачуулануу, мейли, эркин билдириңиз.

Эми өзүңүздүн күнөөлүү сезимдериңизди сүрөттөп бериңиз. Каалаганыңызча, өзүңүздүн жаргылчакыңызды жасай аласыз - кагаз баарына чыдайт.

Күнөөнүн эки түрү бар экенин унутпаңыз. Биринчиси, өзүн-өзү жардыруу менен байланыштуу. Экинчиси - кээ бир аракеттер үчүн күнөөсүн мойнуна алуу. Мурунку өнөктөшүңүздүн ачуусун келтирүүгө аракет кылган, жаман сөздөрдү айткан, манипуляция кылган учурларыңызды эстеңиз.

Бул капалантат, бирок кемчиликтериңизди билип, алардан арылууга жардам берет.

Эми мурунку жолдошуңузга таануу кат жазыңыз. Сиз ага эмне жазганыңызды көрсөтүүнүн кереги жок - бул сиз үчүн гана. Каталарды моюнга алуу сизди күнөөдөн арылтат.

Акырында өзүңө кечирим кат жаз. Сиз эң сонун иш жасадыңыз жана жашооңуздагы эң маанилүү адамдан – өзүңүздөн кечирим алууга татыктуусуз.

4. Бул мамиле сизге берген бардык жакшы нерселерди сүрөттөп бериңиз

Мурунку же мурункуңузга ыраазычылык кат жазып көрүңүз.

5. Чындыкка кайра баа бер

Мурунку үчүн жаңы ролду ойлоп табыңыз.

Учурдагы көйгөйүңүздү сүрөттөп бериңиз. Келечектен эмне каалайсың? Жаңы өнөктөшүңүздү кандай көрөсүз?

Дафн Роуз Кингма психолог, жазуучу

Адамдардын ажырашуусуна кандай сезимде болгонуна карабастан, алар дагы эле кыйналып, баш аламандыкта экенин түшүнүшкөнбү, ажырашуу менен эч качан келише албасына ишенишкенби, баары тең сабактан кийин, алар чечтим деген сезим менен кетишти. аң-сезимдүү деңгээлге көтөрүлүү.

Психологго же психотерапевтке кайрылыңыз

Ажырашуудан кийинки оору нормалдуу көрүнүш. Бирок кетпесе, депрессияга түшүп калышың мүмкүн. Эгер сиз күнү бою тамактанбасаңыз же тескерисинче, ашыкча тамактансаңыз, депрессияга түшүп, баары колунан келсе, жай ойлонуп, такыр кыймылдабай жатсаңыз, психотерапевтке кайрылууну ойлонууга убакыт келди.

Ажырашуудан баш тартууга болбойт

Кокус сексти издебеңиз

Кыязы, бул жардам бербейт жана өзүңүздү мурункудан да жаман сезесиз. Жыныстык катнашка болгон каалоо артка чегинүү менен пайда болот. Мээде окситоцин жок, ошондуктан бизди сооротуп турган адамды издейбиз.

Ишенбейсизби? Анда жок дегенде жолугушууга чейин мас болуп калба. Спирт ичимдиктерин депрессия болуп саналат. Ошентип, сыйкырдуу оргазмдын ордуна, сизде мурунку күйөөңүзгө таарынуу жана күнөөлүү сезим гана пайда болот, ал эми эртең менен сизде да похмель болот.

Контрацепция жөнүндө унутпаңыз.

Коркутуп же шантаж кылбаңыз

Эмоционалдык шантажды көбүнчө таштап кеткен адам колдонот. Максаты - мурунку өнөктөшүн күнөөлүү жана ыңгайсыз сезүү. Эгерде мурунку өнөктөш чындап эле өзүн күнөөлүү сезсе, анда ал жооп бербейт жана зарыл учурда сени курчоого алат.

Эмне үчүн муну кыла албайсың? Анткени ал аз.

Ажырашкандан кийин эле мамилени баштабаңыз

Айрымдар ушинтип мурунку өнөктөшүн унутууга аракет кылышат. Кээде иштейт. Кээде жаңы мамилелер күчтүү болуп чыгат. Бирок көп учурда алар абалды ого бетер начарлатышат. Тигүү керек болгондо жамаачы жардам бербейт.

Орток досторду бир тарапка өтүүгө мажбурлабаңыз

Биринчиден ультиматум койбоңуз. Элге жакпайт.

Эгерде сиздин мурунку жолдошуңуз зордук-зомбулукка кабылса, же зомбулук көрсөтсө жана досторуңуз дагы эле аны менен баарлашып, анын тарабын карманса, сизге мындай достор керекпи же жокпу, ойлонуп көрүңүз.

Мурункусун кантип унутуу керек

Аны бардык социалдык тармактардан алып салыңыз

Кээ бирлери, ажырашкандан кийин, мурунку кумарларынын социалдык тармактарын интенсивдүү түрдө көзөмөлдөй башташат. Жакынкы кайтып келүүнүн белгилерин көрүүгө үмүттөнгөн бирөө: "Акыркы сүрөттөрдө ал мени сагынгандыктан кайгырып жатат". Кимдир бирөө - schadenfreude чыгып: "Ал каникулда күйүп кеткен эле, азыр, менимче, тери сыйрып жатат."

Сиздин мурунку жолдошуңуз азыр башка жашоодо. Ал эми каналыңызда ал тууралуу билдирүүлөрдү көрсөңүз, бул сизге кыйын болушу мүмкүн. Ошентип, лентаны тазалаңыз. Ошондой эле бардык кат алышууларды жок кылуу пайдалуу болот.

София Эникеева психолог, тренер

Ал эми өзүң жөнүндө жашыруун (сиз ойлогондой) белги берүүнүн кереги жок. Сүрөттөрдү, статустарды, цитаталарды “Мени табуу кыйын, жоготуу оңой” ж.б. Бүткөн мамилелерге канчалык көп убакыт жана энергия сарптасаңыз, ошончолук аларга тыгылып каласыз.

Ага бардык нерселерди жана белектерди кайтарып бер

Эч нерсе өткөндү эстеп калбашы үчүн. Эгер сиз көптөн бери чогуу жашап, чогуу көп нерселерди сатып алсаңыз, бул кыйын. Бирок эскертүүлөрсүз ажырашуудан тезирээк чыга аласыз.

Буюмдарын алгысы келбесе, башкага бергиле же ыргытып жибергиле. Сиз аны сындырсаңыз да болот. Мүмкүнчүлүктөр бир аз жеңилдейт.

Кантип дос болуу керек

Каалабасаңыз жакшы мамиледе болуунун кереги жок. Бир нече балдарыңыз же жалпы батириңиз болсо да. Мурдагы күйөөңүз менен мындан ары кандай мамиле кылууну сиз гана чече аласыз. Башкаларды эмес, өзүңүздү угуңуз.

Эгер дос бойдон калам десең, анда жакшы болот. Кыйын болсо да.

Бири-бириңерди сыйлагыла

Бул эң маанилүү. Эгер сиз анча жакшы эмес нерсени айткыңыз келсе, карманууга аракет кылыңыз.

Керек болсо терең дем алыңыз же бир нече дем алыңыз. Эмоциялар эмне үчүн мынчалык күчтүү болуп калганын жана аларды кармоо эмне үчүн мынчалык кыйын экенин ойлонуп көрүңүз. Себебин тапканда жеңилдейт.

Экөөң тең даяр болгондон кийин, бул мамиле жана анын эмне үчүн токтоп калганы жөнүндө сүйлөшкөнгө арзырлык.

Аралыкты сактаңыз

Кыйын болсо да, бирге эмессиң. Сиз бири-бири менен мамиледе жаңы чектерди табууга үйрөнүшүбүз керек, бул убакытты талап кылат.

Эгер мурунку жолдошуңуз өзүн күнөөлүү сезсе, алар сизге мурункудай жардам берүүгө аракет кылышы мүмкүн. Муну кубаттап, мойнуна отура бербеш керек.

Жашоо мамиле менен бүтпөй турганын унутпаңыз. Жана эч кандай боштук жоктой сезилсе да, күнөөлүү сезим кыйнаса, үмүтүңүздү үзбөңүз. Бир жолу сиз өнөктөшсүз жашагансыз, демек, кайра болот.

Ажырашуу - жаңы жашоонун башталышы. Бул өзүңдөн жогору өсүүгө, аң-сезимдүү жана бактылуу болууга мүмкүндүк берет.