Номофобия эмне үчүн коркунучтуу жана телефонсуз калуу коркунучун кантип жеңсе болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Сиз көп жагынан бекемдигин көрсөтүп, оор учурларда психологго кайрылууга туура келет.

Номофобия деген эмне

Номофобия НОМОФОБИЯ: Уюлдук телефон ЖОК ФОБИЯ – бул телефонсуз калып калам же аны колдоно албай калам деген ойдон коркуу жана тынчсыздануу. Бул мамлекеттин аталышы мобилдик телефонго фобия жок деген сөз айкашынын биринчи тамгаларынан түзүлгөн.

Номофобия менен ооруган адамдардын кооптонуусу көбүнчө телефондун уурдалышы, батарейкасынын түгөнүп калышы же эсептеги акчанын түгөнүп калышы менен байланыштуу. Бирок адам телефонуңузду жоготуп алуудан коркконуңузду сезиши үчүн смартфондун кошуна бөлмөдө жатышы жетиштүүбү? Мунун бир аты бар: Номофобия:

• тынчсыздануу;
• паника чабуулуна чейин паника;
• дем алуу кыйындашы;
• титирөө;
• көбөйгөн тердөө;
• кардиопалмус;
• мейкиндикте багытын жоготуу.

Термин өзү биринчи жолу мобилдик телефонуңузсуз жоголдубу? 2008-жылы сурамжылоо көрсөткөндөй, британиялыктардын жарымынан көбү уюлдук телефондорун колдоно албай калса, тынчсыздана турганын көрсөткөн номофобия учуру. 2018-жылы номофобия Кембридж сөздүгү тарабынан жылдын сөзү деп табылган.

Ушул жылдар бою бул абал иликтенип келген. Ал тургай, Америкалык психиатриялык ассоциациянын психикалык бузулуулардын диагностикалык жана статистикалык колдонмосуна киргизүү сунушталган. Талкуулардын этабында идея катып калды, бирок маселенин өзү эч жакка кеткен жок.

Мисалы, студенттер менен жүргүзүлгөн бир изилдөө алардын дээрлик төрттөн бири номофобиядан жапа чегип, дагы 40% коркунучта экенин көрсөттү.

Окумуштуулар номофобиянын таасири деп аташат: Физиотерапия курсунун студенттеринин арасындагы баңги эмес көз карандылык, онлайн-секциялык сурамжылоо аркылуу, номофобия "балким, 21-кылымдагы эң ири баңги эмес көз карандылык".

Номофобия эмне үчүн коркунучтуу?

Номофобия симптомдору өзүнөн өзү жагымсыз. Жеңил көз карандылыктын стресс деңгээлин тиш доктурга барганда же үйлөнүү күнүңүздө тынчсыздануу менен салыштырууга болот. Бул тынчсыздануу туруктуу болгондуктан, стресс физикалык жана психикалык жыргалчылык үчүн пайдалуу эмес, узак мөөнөттүү болуп калат.

Номофобия өзүн-өзү сыйлоого жана жалпы жашоодон канааттанууга терс таасирин тийгизет. Ал билдирүү жөнөтүү же дароо жооп алуу мүмкүн болбогон жагдайларда сизди жалгыз сездирет.

Тынчсыздануу жана тынчсыздануу чыныгы жашоодогу жетишкендиктерге тоскоол болот, анткени адам дайыма телефонго алаксыйт. Мисалы, номофобия менен ооруган студенттер смартфондон көз карандысыз курбуларына караганда орто эсеп менен төмөн баа алышкан.

Бул бузулуу менен ооруган адамдар, мисалы, оюн же талашып-тартышуу учурунда контекст орунсуз, атүгүл кооптуу болсо, телефонду кароодон өзүн кармай алышпайт. Номофобия мамилелерди курууга тоскоол болот, анткени маектешинин экранды тынымсыз караганы баарына эле жага бербейт.

Смартфондук көз карандылык уйкунун сапатын начарлатат жана уйкусуздукту пайда кылат, ал эми Номофобия жана анын өспүрүмдөрдүн депрессия, тынчсыздануу жана жашоо сапаты менен байланышы депрессияга алып келиши мүмкүн.

Номофобияга ким жакын

Эч ким андан иммунитетке ээ эмес, бирок изилдөөлөр кээ бир адамдар башкаларга караганда көбүрөөк коркунучта экенин көрсөтүп турат. Маанилүү нерселер:

• Жашы … Жаштар чоңдорго караганда көз карандылыкка көбүрөөк жакын келишет. Бул өзгөчө 14 жаштан 20 жашка чейинки өспүрүмдөргө тиешелүү.
• Floor … Алгачкы изилдөөлөргө караганда, эркектер номофобияга көбүрөөк жакын болушат. Акыркы маалыматтарга караганда, аялдарда коркунуч дагы эле жогору. Алар орто эсеп менен телефондо көбүрөөк убакыт өткөрүшөт. Эки жыныс тең гаджеттерди бирдей максатта колдонушат - негизинен кабарлашуу үчүн, андан кийин бардык нерсе үчүн.
• Телефон модели … Жөнөкөй баскычтуу телефондордун ээлерине караганда кооз смартфондордун ээлери номофобияга көбүрөөк жакын болушат. Анткени көз карандылыктын өнүгүшү аппараттын өзүнө эмес, ал кандай мүмкүнчүлүктөрдү берип жатканына байланыштуу.
• Башка бузулуулардын болушу … Эгерде адамда, айталы, тынчсыздануу же паника оорусу бар болсо, телефонго көз каранды болуп калуу коркунучу жогору.

Номофобияны кантип таануу керек

Буга бир нече билдирүүлөр жардам берет. Сиз номофобсузбу? ким менен макул боло аласың ("Ооба, бул сөзсүз мен жөнүндө") - же макул эмес. Канчалык ооба болсо, номофобия ыктымалдыгы ошончолук жогору болот.

• Ойгонгондо биринчи кыла турган нерсем телефонумду текшерүү.
• Жана акыркысы жатар алдында.
• Түнкүсүн ойгонсом телефонумду сөзсүз текшерем.
• Мен телефонумду эч качан өчүрбөйм же аны учак режимине койбойм, жада калса жагдайлар талап кылса да.
• Смартфондун 30% заряды калганда мен дүрбөлөңгө түшөм, анткени ал түгөнөйүн деп калды.
• Телефонумду үйдө унутуп калсам, дүкөнгө аз убакытка барсам да, таштанды ыргысам да кайра келем.
• Менин баарлашууларым негизинен телефон аркылуу жүрөт. Кимдир бирөө менен жолуксам да аппаратты тынымсыз текшерем.
• Гаджетимди бардык жерде өзүм менен алып жүрөм. Аны кийинки бөлмөдө унутуп калсам, өзүмдү ыңгайсыз сезем.
• Мен билдирүүлөргө дароо жооп бергенге аракет кылам. Ар кандай тыныгуу мени толкундантат.
• Почтамды текшерүү үчүн эле смартфонумду алсам да көпкө “жабышып” калам. Мен алаксып, пландарымды унутуп калам.
• Кайсы сабакта болбосун, телефондо эмне жаңылык бар экенин көрүп, анда-санда үзгүлтүккө учурайм. Мен аны кино көргөндө, тамактанганда, досум менен баарлашканда, хобби менен алектенгенде, көнүгүү жасаганда жалгыз калтырбайм - жалпысынан эч качан.
• Тармак "тутпай" калганда, мен толкунданып турам, эч нерсе кыла албайм, анткени сигнал бар-жогун тынымсыз текшерип турам.

Номофобия менен кантип күрөшүү керек

Рационалдуу коркууларды талдоо

Эмнеден коркконуңузду түшүнүп, андан кийин коркуууңузду азайтууга кантип жардам берүү жөнүндө ойлонуу маанилүү. Маселен, телефонуңуз түгөнүп, маанилүү маселени чече албай каламбы деп кооптонуп жатасыз. Же смартфон уурдалып, жаңысына тыкан акча коротушуңуз керек болот. Бул учурда, сиз көйгөйдүн практикалык жолун таба аласыз, айталы, пауэрбанк сатып алыңыз же телефонду коопсуз болушу үчүн кантип алып жүрүүнү чечиңиз.

Албетте, бул оорунун өзү эмес, симптомдор менен күрөшүү. Бирок бул ыкма тынчсыздануу деңгээлин азайтууга жардам берет.

Өзүң менен баарлаш

Бир нече башка заманбап бузулуулар телефон менен байланышкан, мисалы:

• FOMO (сагынып калуудан коркуу) - сизге кызыктуу бир нерсе жетишпей жатат деген обсессивдүү коркуу.
• Медициналык стажировка учурунда кеңири таралган галлюцинациялар: фантомдук титирөө жана шакекче синдрому – гаджет титиреп жаткандай сезилгенде жана сиздин көңүлүңүздү талап кылганда.

Телефондо шашылыш иш бар экенин түшүнүү ага көз каранды болууну жеңилдетет. Билдирмелериңизди текшербей, дүйнө кыйрап калган учурларды эстей албайсыз.

Эгер жумуш жөнүндө билдирүүлөргө дароо жооп беришиңиз керек болсо, өзгөчө жагдай болуп саналат. Андан кийин кечигүү маанилүү болушу мүмкүн. Бирок бул учурда да, ал үчүн ойлонбостон, алгылыктуу реакциянын ылдамдыгы боюнча жетекчилик менен сүйлөшүү жакшы.

Мүмкүн болсо телефонду таштаңыз

Көз карандылык, ошондой эле дээрлик бардык жашоо чындап эле бир аппаратта топтолгондугуна байланыштуу түзүлөт. Жумуш, көңүл ачуу, баарлашуу - баары гаджетте. Бирок мунун баарын кайра бөлүштүрсө болот, андыктан телефонуңузга азыраак керектелет.

Мисалы, сиз смартфонуңуздан китеп окуп жатасыз жана ар бир бир нече мүнөт сайын социалдык тармактарды текшерүү же башка нерсе менен алаксып жатасыз. Аппаратыңызды кагаз китепке алмаштырыңыз. Ал колунда башкача сезилет, бирок, электрондук да ылайыктуу. Телефонду кароо азгырыгы дагы эле сакталып кала берет, бирок ал көбүрөөк күч-аракетти талап кылат жана ага башыңыз менен кирбегениңизге ынануу оңой болот.

Кол сааты сиз убакытты текшерүүнү чечкениңизде жагдайлардан качууга жардам берет, бирок акыры, бир жерде сиз бүтүндөй бир саатыңызды жоготуп алдыңыз. Жалпысынан алганда, алмаштыруу үчүн бир нече идеялар бар.

Смартфонду төшөктөн алып салыңыз

Ыктымалдуулуктун жогорку даражасы менен сиз телефонуңузду түнкүсүн заряддайсыз жана ал керебеттин башында жатат. Жатып жатып гаджетти текшерүү үчүн сиз жакынкы электр розеткасын же узартуу шнурунун жардамы менен колдоносуз. Бирок ал сиз жете албаган жерде да эң сонун заряддалат. Анын үстүнө, уктаар алдында аппаратты бир аз убакытка четке коюп, ойгонгондон кийин ага дароо чуркабаңыз.

Эскертмелерди өчүрүү

Чынында керек болгондорду гана калтырыңыз: өнөктөштөн, жакын үй-бүлө мүчөлөрүнөн, кесиптештерден жана лидерден. Бирок суроо-талабы боюнча, эскертмелерсиз эле арзандатууларды жана аба ырайын билүүгө болот.

Кошумчалай кетсек, телефон эч кандай эскертме жөнөтпөгөн түнү "Тынчымды алба" режимин орнотуңуз. Жаман уйку дагы эч кимди ден соолукта кыла элек.

Үйдөн телефон үчүн орун бөлүп бериңиз

Анан ал жерде дайыма жата берсин. Аны жаныңызда алып жүрүүнүн кажети жок, бирок анын кайда экенин так билүү паника чабуулдарына каршы күрөшүүгө жардам берет.

Кызыктуу нерселерди табыңыз

Бул кеңеш шылдыңдагандай сезилиши мүмкүн: бир нерсе кылсаң, баары өтөт дешет. Бирок ал мындай эмес. Көз карандылык адам эмне кылбасын, телефонго дайыма тартыла турганында.

Бирок тажап, куткарылууну гаджеттен гана көргөндө эмес, жагымдуу нерсе жасап, өз кесибиңизге баш ийип киргенде смартфондон алаксытуу дагы деле оңой.

Колдонмолордун бир бөлүгүн алып салуу

Бул радикалдуу мамиле, анткени телефондогу бардык нерсе абдан керектей сезилет. Чынында, көзгө көрүнбөгөн ыкма көп учурда иштейт. Ырас, эс тутумуңуздан эмнени өчүрүүнү - өзүңүздүн жана смартфонуңузду - өзүңүз тандап, бул жагынан бекемдигин көрсөтүшүңүз керек болот.

Инстаграмды өчүргөн адамдардын окуяларынан шыктанууга аракет кылыңыз, ал эми ишемби күндөрү каналды көрүү үчүн аны кыска убакытка орнотуңуз. Албетте, алар буга убакыт коротушат, бирок жаңы эч нерсе болбогонуна ынануу үчүн ар бир 10 мүнөт сайын тиркемени ачса караганда азыраак.

Телефонсуз зоналар белгиленсин

Телефонуңузду колдонбой турганыңызда өзүңүз менен макул болуңуз. Мисалы, сумкаңа салып алсаң, бир жакка барып светофордо турганда ала албайсың. Же машыгууда смартфонсуз эле, андан максималдуу пайда алууга аракет кылыңыз, анткени тренажер залында бир сааттын ичинде аппараттын кулпусун 100 жолу кайталоо ден-соолукту чыңдай албайт.

Бул аймактарды акырындык менен кеңейтип, башка нерсеге убакыт бошотуңуз.

Психологго кайрылыңыз

Номофобия менен өз алдынча күрөшө албасаңыз, адистен жардам сурашыңыз керек.