Чечимдеги чарчоону кантип жеңсе болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Күн сайын канча чечим чыгарарыбызды так айтуу мүмкүн эмес (айрым маалыматтар боюнча 35 000ге жакын). Туздуу кечки тамак? Кайсы радио станцияны күйгүзүшүм керек? Столду солго же оңго айланып жүрөсүңбү? Атүгүл эң зыянсыз чечимдер да биздин эркибизди сарптайт, чарчатат жана бизге түрткү берет.

Чечимдердин чарчаганын кантип чечесиз? Үч стратегия бар:

• чечимдердин санын кыскартуу;
• чечим кабыл алуу алгоритмин иштеп чыгуу;
• ыңгайлуу тартибин түзүү.

Келгиле, аларды кененирээк карап көрөлү. Ар бир стратегиядан жок дегенде бир кеңешти колдонуу менен сиз өндүрүмдүүлүгүңүздү байкаларлык түрдө жогорулатасыз.

Стратегия № 1. Чечимдерди азыраак кабыл алыңыз

Тамактануу

Бир изилдөөдө биз күнүнө орточо 226 тамак-аш чечим чыгарабыз. … Эң жөнөкөй тамактануу планы сизге көп күч-аракетти үнөмдөйт жана бодибилдингчилер үчүн гана эмес.

Аптанын ичинде эмне жегениңизди жазуудан баштаңыз. Канча жегениңизге, эмнени жактырарыңызга, адатта ачка болгонуңузга көңүл буруңуз. Бул байкоолордун негизинде тамактануунун болжолдуу планын иштеп чыгып, акырындык менен аны тууралаңыз.

1. Ар түрдүүлүктү унутпаңыз.
2. Бутерброд сыяктуу жөнөкөй тамактарды да алдын ала даярдоо убакытты үнөмдөйт.
3. Баарын үйдөн тамак жасагыңыз келбесе, сүйүктүү кафе-ресторандарыңыздын тизмесин түзүп, жума бою кайда тамактанаарыңызды алдын ала пландаштырыңыз.

Гардероб

Стив Жобс жана Марк Цукерберг сыяктуу көптөгөн легендарлуу адамдар дайыма бирдей кийим кийишет. Бул абдан ыңгайлуу: сиз эмнени кийүүнү тандап алгандан кийин, ага убакыт коротпоңуз.

Эгер бул сиз үчүн өтө категориялык болсо, бул кеңештерди колдонуңуз.

1. Учурда кийбеген нерселериңизден, мисалы, мезгилдүү эмес кийимдерден алыс болуңуз.
2. нерселерди категорияларга бөлүү. Эгер бардык көйнөктөр же блузкалар бири-бирине илинген болсо, аларды башка кийимдердин арасынан издөөнүн кажети жок.
3. Алдын ала даярдан. Кечинде эртеңки күндүн аба ырайын текшерип, кийимди туура тандап, көрүнүктүү жерге кой.

Соода

Биз дүкөнгө барган сайын жүздөгөн чечимдер менен күрөшүүгө туура келет. Алардын санын азайтуу үчүн төмөнкү кеңештерди колдонуңуз.

1. Негизги нерселердин тизмесин түзүңүз. Ал үзгүлтүксүз колдонгон нерселердин бардыгын, анын ичинде пакеттин өлчөмү сыяктуу конкреттүү маалыматты камтышы керек. Дүкөнгө барардан мурун, сизде эмне бар экенин белгилеңиз.
2. Учурдагы тизмеге дайыма кошуу. Эч нерсени унутпоо үчүн (жана кошумча эч нерсе сатып албаш үчүн), запастар түгөнүп баратканын байкаганыңызда тизмеге нерселерди кошуңуз. Мындай тизмеге биз көп сатып ала бербеген керектүү нерселер (тиш пастасы, лампалар) же бир жолку сатып алуулар (белектер) болушу мүмкүн.
3. Бир брендди тандаңыз. Сүйүктүү бренддериңизди аныктоо жана башка өндүрүүчүлөрдүн продукцияларына алаксыбоо менен, сиз көп убакытты жана күчүңүздү үнөмдөйсүз.
4. Дүкөндөгү буюмдардын жайгашкан жерине жараша соода тизмесин түзүңүз. Мисалы, жаңы жашылча-жемиштер кире беришке жакын болсо, аларды тизменин башына коюңуз. Бул дүкөндө сарпталган убакытты бир топ кыскартат.
5. Дүкөнгө азыраак барыңыз. Күн сайын кечинде дүкөнгө чуркагандын ордуна, баарын бир заматта сатып алыңыз, мисалы дем алыш күндөрү.
6. Интернетте соода кылууну кыскартыңыз. AliExpress'те сиздин сурооңузга дал келген миңдеген өнүмдөрдүн ичинен бир продуктуну тандап алууга сарпталган эртең мененкиден башка эч нерсе өндүрүмдүүлүккө зыян келтирбейт.

Байланыш

Чечкинсиз адамдар менен көп убакыт өткөрүү сиздин чечим кабыл алуу жөндөмүңүздү кетириши мүмкүн. Чечим кабыл алууну дайыма сизге бурбай тургандар менен тез-тез баарлашууга аракет кылыңыз.

Албетте, чечкинсиз адамдар менен баарлашууну толук жокко чыгаруу мүмкүн эмес. Аларга болгон мамилеңизди өзгөртүүгө аракет кылыңыз.

1. Чечимдерди кезектешип кабыл алыңыз. Адамдар сиздин жүктү бөлүшөөрүңүздү билишкенде, тандоо жасоо оңой болот. Эгер сиз көп учурда бир нерсени чогуу чечүүгө туура келсе, аны кезеги менен жасоону сунуштаңыз.
2. Эки вариантты сура. Кээде чечкинсиз адамдар аброюна доо кетирет деп коркуп, тигил же бул вариантты сунуштабайт. Андыктан алардан эки вариантты сунуштап, алардын бирин тандоосун сураныңыз.
3. Аларды мактагыла. Кимдир бирөө биздин тандообузду мактаганда дайыма жакшы болот. Андан кийин кийинки жолу чечим жеңил болот.

Компьютер менен иштөө

Компьютерде иштегенде биз сезилбегендей көрүнгөн көптөгөн чечимдерди кабыл алабыз. Муну кантип оңдоо керек.

1. Жаңы өтмөктүн көрүнүшүн өзгөртүү. Браузерде жаңы өтмөктү ачкан сайын биз тез-тез кирген баракчаларды, кыстармаларды же жада калса жарнактарды көрөбүз - мунун баары бизди тандоого жана чечим кабыл алууга мажбурлайт. Кээ бир шыктандыруучу сүрөттү көрсөтүү үчүн жаңы өтмөктүн көрүнүшүн өзгөртүңүз же аны толугу менен бош кылып коюңуз.
2. Иш тактаңыздын көрүнүшүн жөнөкөйлөтүңүз. Эгерде сиздин иш тактаңыз документтерге жана жарлыктарга толуп калса, сиз аларды ачуу же ачпоо жөнүндө чечим кабыл алышыңыз керек. Бардык документтерди папкага салыңыз (жок дегенде "Документтер"). Эгерде алар көп болсо, убакыт бөлүп, аларды иреттеп алыңыз.
3. Сейрек колдонулган колдонмолорду жашыруу. Эгер смартфондо же планшетте тиркемени ишке киргизүү үчүн алгач аны жарлыктардын бир тобунан табышыңыз керек болсо, анда кайрадан керексиз чечимдерди кабыл алышыңыз керек. Сейрек колдонулган тиркемелер үчүн папка түзүңүз (же өзүнчө экранды орнотуңуз) жана эң маанилүүлөрүн гана калтырыңыз.

Стратегия № 2. Чечим кабыл алуу алгоритмин иштеп чыгуу

Жөн гана жашооңуздагы чечимдердин санын кыскартуу менен сиз көйгөйдөн толук арыла албайсыз. Стрессти азайтуу үчүн, өзүңүздүн чечим кабыл алуу процессиңизди өнүктүрүңүз.

Ар бир чечимди эки вариантка бөлүңүз

Чарльз Духиг өзүнүн The Eight Rules of Efficiency: Smarter, Faster, Better китебинде бардык мүмкүн болгон тандоону экиге бөлүүнү сунуштайт.

Мисалы, кайсы жерде тамактанууну тез арада чечишиңиз керек болгон жагдайды карап көрөлү.

1. Үйдө же ресторанда тамактанып жатасызбы? Ресторанда.
2. Жаныңызга тамак алып кетесизби же дасторконго отурасызбы? Столдо. (Баасы менен маселени чечүү үчүн калууда.)
3. Кымбат ресторанбы же орточо баалары бар мекемеби? Орточо көрсөткүчтөр менен. (Кыязы, эки же үч гана сүйүктүү ресторандар бул критерийлерге жооп берет.)
4. Мексикалык же италиялык тамактарбы? мексикалык. (Баары болду!)

Кутудан тышкаркы чечимдердин тизмесин колдонуңуз

Атул Гаванде текшерүү баракчаларынын артыкчылыктары жөнүндө толук китеп жазган, анын ичинде ал АКШнын Аскердик аба күчтөрүнүн учкучтары бардык учурларда текшерүү баракчалары менен жабдылганын айткан. Алар өзгөчө оор кырдаалда жасала турган кадамдарды белгилешет.

Өзүңүз үчүн ушундай тизмелерди түзгөнгө аракет кылыңыз. Аптанын ичинде кандай чечимдерге туш болгонуңузду жана эмнени тандап алганыңызды жазыңыз. Мисалы:

• потенциалдуу кардарлар сизге кандай суроолорду беришет жана сиз эмне деп жооп бересиз;
• кайсы маселелер ар дайым үйдө чечилиши керек;
• Сиз көбүнчө кандай чакыруулардан баш тартасыз.

Аптанын аягында кандай чечимдер көп кабыл алынарын карап, жооптордун жөнөкөй таблицасын түзүңүз. Кийинки жолу чечим кабыл алышыңыз керек болгондо, жадыбалыңызды карап көрүңүз. Убакыттын өтүшү менен сиз аны эстеп, чечим чыгарууга дагы азыраак убакыт коротасыз.

Чечимиңизди пландаштырыңыз

Жаңы күнгө даярдануу менен төмөнкү кеңештерге көңүл буруңуз.

1. Эртең менен татаал иштерди пландаштырыңыз. Кабыл алынган ар бир чечимде эрк түгөнөт. Өзүн-өзү башкаруунун күчтүү модели., ошондуктан аны акылдуулук менен сарптаңыз.
2. Тамактангандан кийин чечим кабыл алыңыз. Кээ бир изилдөөлөргө ылайык, эрк глюкозанын деңгээлинен өтө көз каранды. Өзүн-өзү башкаруу чектелген энергия булагы катары глюкозага таянат: Эрк – бул метафора эмес. … Андыктан маанилүү жолугушууларды түштөн кийин пландаштырыңыз. Ошондой эле, жумуш учурунда бир же эки саат сайын бир тамак жегенге аракет кылыңыз.
3. Кечке жөнөкөй тапшырмаларды пландаштырыңыз. Мисалы, эртең кандай кийим кийүүнү чечүүдө. Сиз "идеалдуу" кийимди тандоо үчүн бир саат өлтүрө аласыз, андыктан эң жакшысын издеп убакытты текке кетирбей чарчаганыңызда кечке калтырыңыз.

Ар бир чечимдин баасын аныктаңыз

Көбүнчө биз өз эркибизди пайдасыз каржылык чечимдерге коротуп алабыз. Мисалы, жарым саатка кайсы шампунь сатып аларыбызды, бир аз кымбатыраак же бир аз арзаныраак тандайбыз же достор менен жолугушууга акча коротпойбузбу деп күмөн санайбыз. Ошол эле учурда мунун баары бизге өндүрүмдүүлүктү жумшап жатканын түшүнбөйбүз.

Принстон университетинин изилдөөчүлөрү дүкөндөгү бааларды салыштыруу адамдын жүрүм-турумун көзөмөлдөө мүмкүнчүлүгүн жоготоорун аныкташты. … Ошондуктан, биз узак соода сапарларында таттуу нерсеге закускага тартылабыз.

Бул жерде ар бир чечимди баалоого жардам берүү үчүн үч кадам бар.

1. Убакытыңызга маани бериңиз. Анын үстүнө, ал жогору болушу керек, мисалы, мүнөтүнө 100 рубл.
2. Канча акча коркунучта экенин аныктаңыз. Мисалы, шампунга 100 рублга жакын үнөмдөсөңүз, аны тандоого бир мүнөттөн ашык убакыт коротпоңуз.
3. Интуицияңызга ишениңиз. Тез чечим кабыл алып, убакытты жана эркти үнөмдөгөнүңүзгө кубаныңыз.

Алдын ала пландоо

Бир нече күн же жума сайын кабыл алынуучу чечимдер бар. Кайсы тасманы көрүш керек же эмне кийиш керек деп ар дайым күмөн санап жатсаңыз, алдын ала пландаштырыңыз. Мисалы, бул жерде сиз жөнөкөйлөштүрө турган жана автоматташтыра турган беш аймак бар.

Тамактануу

Алдыдагы айга тамактануу планын түзүңүз. Кандай тамактарды жасай турганыңызды жазып эле тим болбостон, ошол замат керектүү тамактардын тизмесин даярдаңыз.

Көңүл ачуу

Күн сайын эмнени окуп, көрүп жана угууну чечпестен, китептердин, тасмалардын жана музыкалардын тизмесин түзүңүз.

Иштеп чыгуу

Машыгууларыңызды алдын ала пландаштырыңыз, анын ичинде кадимки көнүгүүлөрүңүздү гана эмес, пландагы жаңы нерсени да камтыңыз.

Учурда

Майрамга бир нече күн калганда дүкөндөрдү кыдырып чыкпоо үчүн, бир-эки саатыңызды бөлүп, алдыдагы жыл үчүн белек идеяларын жазып алыңыз.

Даталар

Жан жарың менен кайда барарыңды алдын ала ойлон. Бул өтө прагматикалык угулушу мүмкүн, бирок идеяларыңыз түгөнгөндө, сиз ар дайым бул тизмени карап, кызыктуу нерсени таба аласыз.

Стратегия №3. Өзүңүздүн иш тартибиңизди түзүңүз

Көбүрөөк жемиштүү болуу үчүн, кээ бир аракеттериңизди шаблонго айландырышыңыз керек. Ар бир мындай үлгү бир же бир нече чечимдерди жөнөкөйлөтөт (же жок кылат). Албетте, бул сиз роботко айланышыңыз керек же бардык күндөр бири-бирине окшош болушу керек дегенди билдирбейт. Бирок, даярдалган тартип сизге бир тонна убакытты үнөмдөйт.

Эртең мененки жана кечки ырым-жырымдар

Биз өзгөчө эртең менен алсыз болобуз. Бизде дагы эле эрк күч, аны майда-чүйдө чечимдерге жумшасак, күндүз бизге кыйыныраак болот. Кечинде эрк жана чечим кабыл алуу жөндөмү, тескерисинче, түгөнүп калат, андыктан телеберүүлөрдү көрүп же интернеттен кандайдыр бир маанисиз нерселерди окуп кеч отуруп калуу ыктымалдыгы жогору.

Бул жерде эртең менен жана кечинде ырым-жырымдарды түзүүнүн жөнөкөйлөштүрүлгөн жолу.

1. Триггерди аныктаңыз. Көпчүлүк адамдар үчүн эртең мененки ырым ойготкуч менен башталат, бул алардын триггери. Эгер күн сайын кайталанып турса, башкасын ала аласыз. Кечки ырым үйгө келгенден баштап башталышы мүмкүн.
2. Сыйлыгыңызды чечиңиз. Эгер ырым-жырымдан кийин сизди сооп күтпөсө, аны аткаруу сизге бир топ кыйыныраак болот. Сыйлыкты ритуалдан кийин дароо киргизсеңиз болот (мисалы, эртең менен бир чөйчөк кофе, кечинде десерт) же ырахат менен аткарып жаткан ишиңизди (эртең менен машыгуу, китеп окуу) аягына чыгара аласыз. кечинде).
3. Конкреттүү кадамдарды аныктаңыз. Алдын ала ойлонуп, аларды жаз. Сиз ырым-жырымдын ар бир мүнөтүндө эмне кыла турганыңызды билишиңиз керек. Бирок сунбаңыз, эң көп дегенде 45 мүнөт.
4. Бардык тоскоолдуктарды алып салыңыз. Эртең менен же кечинде ырым-жырым учурунда сизге эмне тоскоол болушу мүмкүн экенин ойлонуп көрүңүз жана бул себептерди жок кылууга аракет кылыңыз. Канчалык азыраак тоскоолдуктар болсо, ошончолук азыраак чечим кабыл алышыңыз керек жана баары ошончолук оңой жана тезирээк ишке ашат.
5. Машыгуу.

Иштеп чыгуу

Көнүгүү ден соолук үчүн эле пайдалуу эмес. Бир изилдөө көнүгүү биздин өндүрүмдүүлүгүбүздү жогорулатат деп табылган жумуш аткаруу жана физикалык иш-аракеттердин ортосундагы байланыш, кардиореспиратордук фитнес жана семирүү. …

Спорт залга баруу же барбоо жөнүндө күн сайын чечим кабыл алып, ал жөнүндө тынчсыздануунун ордуна, белгилүү блогер Джеймс Клирдин кеңешин кабыл алыңыз: Өзүңүз үчүн эреже түзүңүз.

Мен өзүмдүн эркиме таянбайм, спорт залга барууга өзүмдү күчтөп алам деп күтпөйм. Бул жөн гана дүйшөмбү күнү кечинде барчу жерим.

Джеймс Клир

Бул жерде дагы бир нече кеңештер бар.

1. Азыраак кыл. Көнүгүүлөрдүн көлөмүн талап кылынган минимумга чейин азайтыңыз, ошондой эле көнүгүү жасаган күндөрдүн санын азайтыңыз. Бул сизге графикке карманууну жеңилдетет.
2. Бир айга пландаштыр. Эгер сиз бир ай бою кантип уланарыңызды билбей жатсаңыз, машыгуу убактыңызды дагы кыскартыңыз.
3. Күнүмдүк ишиңизди өзгөртүүгө даяр болуңуз. Эгерде кандайдыр бир күтүлбөгөн жагдайлар аны үзгүлтүккө учуратса, машыгууну өткөрүп жибербеңиз, аны башка убакытка жылдырыңыз.

Байланыш

Күндүз кимдир бирөө сизге канча жолу СМС жазып, кечинде бир жакка чыгууга чакырганын эстеңиз, сиз чечим кабыл алууга убакыт коротушуңуз керек. Бул кымбат энергияны жана эркти талап кылат, аны жумуш маселелерин чечүүгө жумшай аласыз. Бирок чечим кабыл алууга мажбурлабай, достор менен убакыт өткөрүү алда канча жагымдуу болмок.

Албетте, үй-бүлө жана достор менен убакытты алдын ала пландаштыруу баарына эле жага бербейт. Бул мамиле муздак жана сезимсиз сезилиши мүмкүн. Бирок кээ бирөөлөр үчүн бул жакындары менен көбүрөөк убакыт өткөрүүгө жана ошол эле учурда өзүн күнөөлүү сезбөөгө жардам берет.

• Сиз үчүн маанилүү адамдар менен убакытты пландаштырыңыз. Ар жума сайын досторуңуз менен баардыгы үчүн ыңгайлуу жолугушуу убактысын координациялаңыз жана аны календарыңызга белгилеңиз.
• Калганынын баарына көңүл бурба. Алдын ала пландаштырылбаган иш-чарага барбаңыз (албетте, кандайдыр бир форс-мажордук жагдайларды эске албаганда).

Сиз досторуңуз менен убакытты чыдамсыздык менен күтөсүз жана бардык күтүлбөгөн чакырууларга абийириңиз менен жооп бере аласыз: "Жок, бирок мен эртең / дем алыш күндөрү / кийинки жумада".

Апта үчүн негизги милдеттердин тизмеси

Апта сайын негизги иштердин тизмесин түзүүнү эрежеге айландырыңыз. Аптанын ар бир күнү үчүн эң маанилүү үч нерсеге чейин камтыңыз.

1. Чоң максат менен баштаңыз. Сиз умтулуп жаткан жыл үчүн конкреттүү максатты аныктаңыз. Ошентип, сиз жакынкы келечекте сиз үчүн эмне маанилүү экенин так билесиз.
2. Кийинки кадамдарды аныктаңыз. Ай сайын максатыңызга жетүү үчүн кандай кадамдарды жасай аларыңызды өзүңүздөн сурап, аларды аткарыла турган иштердин тизмесине бөлүңүз. Ал жерден сиз жумага тапшырмаларды тандай аласыз.
3. Жүктү бөлүштүрүү. Аптанын болжолдуу графиги болгондон кийин, ар бир күн үчүн маанилүү тапшырмаларды кошуңуз. Апталык планыңызды майда нерселер менен толтурбаңыз. Канчалык азыраак нерсе пландаштырылса, ошончолук азыраак чечим кабыл алышыңыз керек.
4. Баалоого убакыт бөлүңүз. Жумуш аптасынын аягында ийгиликтериңизди өлчөп, кийинки жумага максаттарды коюңуз. Бул үчүн болгону 20 мүнөт кетет.

Күнүгө аткарыла турган иштердин тизмеси

Тизмеңизди бир күнгө түзүүдө төмөнкү пункттарды эске алыңыз.

• Иштебей турган убактыңызды камтыйт. Эгер бул убакытты графикке кошсоңуз, шашылыш тапшырманы аткаруу же күтүлбөгөн көйгөйдү чечүү үчүн кайсы ишти жылдырууну чечүүнүн кереги жок. Эгер сизде бош убактыңыз болсо, тизмедеги кийинки пунктка өтүңүз.
• Учурдагы милдеттердин тизмесин сактоо. Бул тизмеге тапшырмаларды алар оюңузга келери менен кошуңуз. Демек, сиз эч нерсени унутпайсыз.

Акыры

Бул ыкманын чоң артыкчылыгы бар: сиз күн сайын мүнөт сайын эмне кылып жатканыңызды так билесиз. Көнүгүү, бош убактыңызды жана баарлашууну графигиңизге киргизгениңизден улам, өзүңүздү күнөөлүү сезбестен бул иш-аракеттерден ырахат ала аласыз. Эң негизгиси, күн сайын чечим кабыл алуунун кажети жок: жумушка киришер алдында баарын чечип койгонсуз.

Анткени, пландуу иш убактысын пландан тышкаркы иштерге, езгече мындан ары эмне кылууну чечуу сыяктуу туйшуктуу иштерге текке кетируу кылмыш.