Күлкү терапиясы: бул эмне жана ал иштейт

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Күлкү эмоционалдык жана физикалык ден соолук үчүн пайдалуу. Бирок ал ооруларды айыктыра алабы деген күмөн бар.

Юмор бири-бирибиз менен болгон мамилебизди жакшыртууга жана стресстен арылтууга жардам берет. Бирок балдар Scott E. Күлкүнүн ден-соолукка пайдасы. - Verywell Mind күнүнө 400 жолу күлөт, чоңдор адатта 15 гана жолу күлүшөт. Бул жагынан алганда, адамдар топторго чогулуп, көңүл ачууну симуляциялаган психологиялык тренингдер абдан популярдуу.

Лайф-хакер күлкү терапиясы эмне экенин жана андан кандайдыр бир пайда бар-жогун аныктады.

Күлкү терапиясы деген эмне жана ал кантип пайда болгон

Күлкү терапиясы (ошондой эле гелотерапия, грек тилинен γέλως (“gelos”) – “күлкү”) – пациенттин өзүн, жүрүм-турумун жана маанайын жакшыраак түшүнүүгө жардам берүү үчүн иштелип чыккан психотерапиялык практика. Кээ бир изилдөөчүлөр аны когнитивдик жүрүм-турумдук терапиянын бир түрү деп эсептешет.

Күлкү терапиясынын жактоочулары Musiychuk M. V. Психотерапия жана кеңеш берүүдөгү юмор: заманбап парадигмалардагы көйгөйлөр жана чечимдер // Россиядагы медициналык психология, эмоционалдык жана физикалык бакубаттуулукту жакшыртууга, көйгөйлүү маселелерди натыйжалуу чечүүгө, горизонтторду кеңейтүүгө жана руханий жактан байытууга жардам берет деп ырасташат.

Гелотология илимий дисциплинасынын (грек тилинен – «күлкү жөнүндөгү илим») пайдубалын 1960-жылдары Стэнфорд университетинен америкалык психиатр Уильям Фрай салган.

Биринчи жолу, америкалык журналист Норман Кузинс 20-кылымдын 60-жылдарында да, күлүп даба тууралуу айткан. Ага коллаген оорусу (коллагеноз) жана спондилит (омуртканын сезгениши) деген диагноз коюлган. Кузендер ар дайым оптимист болгон жана эмоциялар адамдын ден соолугун аныктайт деп ишенишкен. Ал С витамининин жогорку дозалары жана күлкүлүү телеберүүлөрдү жана комедияларды көрүү менен бел оорусу менен күрөшө баштады - бул жардам берди. Өзүнүн тажрыйбасына таянып, Норман Cousins N. Anatomy of an Orange as Perceived by Pasient (Пациент тарабынан кабыл алынган оорунун анатомиясы) китебин жазган. - Нью-Йорк - Лондон, 2005 "Бейтап көргөн оорунун анатомиясы". Ал 75 жашка чейин жашап, 1990-жылы каза болгон.

Бүгүнкү күндө Юмор изилдөөлөрүнүн эл аралык коому (ISHS) жана Колдонмо жана терапиялык юмор ассоциациясы (AATH) юмордун адамдын ден соолугуна тийгизген таасирин изилдеп жатышат.

Күлкү терапиясынын бир нече багыттары бар:

• Классикалык - гелотологдор сессияларда тамашаларды айтышат, комедиялардын тизмесин сунуш кылышат, юмордук аңгемелерди окушат жана башкалар.
• Башка көз карандысыз методдун же автордук техниканын бир бөлүгү катары күлкү терапиясы: дем алуу көнүгүүлөрү (рефлекстик күлүү), кытыгылоо, жасалма жылмаюу, медитация жана күлкү йогасы.
• Медициналык (ооруканалык) клоундук – узак мөөнөткө дарыланып жаткан балдар үчүн артисттердин тамашалуу спектаклдери.

Күлкү юмор жана акыл менен байланыштуу болгондуктан, кээ бир гелотерапиянын жактоочулары юморду дарылоочу жана дарылоочу эмес деп бөлүшөт. Бул терапиялык күлкү табиятынан позитивдүү экенин билдирет: мисалы, биз башыбыздан өткөн күлкүлүү жагдайга көңүл бурганда. Теориялык жактан алганда, мындай эмоциялар адамга өзүн жана аны курчап турган дүйнөнү жакшыраак түшүнүүгө жардам берет, ага оң тажрыйба берет. Терапиялык эмес юмордун мисалы катары кимдир-бирөөнүн үстүнөн күлүү бейбаштыктын каражатына айланып, агрессияга негизделген кырдаалды айтсак болот.

Биздин мээбиз табигый (юмордон келип чыккан) күлүүнү жасалма күлкүдөн айырмалай албайт деген ишеним да кеңири тараган. Мунун негизинде, мисалы, Muller R. T. LOL: Күлкү сиздин ден соолугуңузду кантип жакшыртат // Психология Бүгүн күлкү йогасынын практикасы.

Күлкү терапиясынын натыйжалуулугуна далилдер барбы?

Окумуштуулар бул практика организмге бир катар оң таасирин тийгизерин аныкташкан.

Атүгүл Уильям Фрай өзүнүн биринчи эксперименттеринде Liberz C. A Healthy Laugh // Scientific American, күлкү учурунда организмде иммундук клеткалар активдештирин ачкан. Бул заманбап изилдөөлөр менен тастыкталат. Күлкү атопиялык дерматит менен ооруган бейтаптарга аллергендерге азыраак жооп берери да далилденген.

Башка оң таасирлери аныкталган. Ошентип, күлкү:

• ооруну азайтууга жардам берет;
• стресс гормонунун кортизолдун, ошондой эле гипертония жана жүрөк жетишсиздигинин өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн болгон адреналиндин өндүрүшүн бөгөттөйт;
• кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет, демек, жүрөк-кан тамыр ооруларынын ыктымалдыгын азайтат;
• эндорфиндердин өндүрүшүн стимулдайт;
• forces Scott E. Күлкүнүн ден-соолукка пайдасы. - Verywell Mind диафрагма, абс, ийин булчуңдарын иштетет, ошондой эле жүрөккө жакшы машыгууну уюштурат;
• 10-15 мүнөттүн ичинде 2ден 10 килокалорияга чейин күйүүгө мүмкүндүк берет;
• Liebertz C. A. Дени сак күлкү // Scientific American мээнин жакшы иштешине өбөлгө түзгөн кычкылтек менен каныктырат.

Оң физиологиялык эффекттерден тышкары, күлкү эмоционалдык абалыбызга жана психикалык ден соолугубузга жакшы таасир этет. Аны Скотт Э. Күлкүнүн ден-соолукка пайдасы. - Verywell Mind, чоң бакыт сезими, катылган эмоцияларды билдирүүгө жана көйгөйлөрдү оңой кароого мүмкүндүк берет, ачуулануудан, күнөөлүүлөрдөн жана башка терс сезимдерден алагды кылат.

Күлкү жана юмор да Liebertz C. A. Ден соолуктуу күлкүгө жардам берет // Scientific American окутууда жакшыраак жаттап алууга жана мугалимге болгон сүйүүсүн арттырууга салым кошот. дарылоо үчүн да ушуну айтууга болот. 1977-жылы Нью-Йоркто оор оорулуу балдар үчүн эксперименталдык комедиялык спектаклдер ушунчалык ийгиликтүү болгондуктан, бул ыкма бүткүл дүйнө жүзүндө колдонулган. Бул балдарга оорукананын шарттарына ыңгайлашууга жана оорулуу дарылоону жеңилдетүүгө жардам берет.

Ден соолукту чыңдоо үчүн юморду колдонуунун адаттан тыш терс таасирлери бар. Мисалы, күлкү терапиясы психотерапевттерге профессионалдык күйүп кетүүдөн коргонууга мүмкүндүк берет.

Жалпысынан күлкүнүн да, өзгөчө күлкү терапиясынын да оң таасири боюнча көптөгөн илимий эмгектер бар болсо да, бул практикага карата мамиле дагы эле кооптуу. Изилдөөчүлөр анын натыйжалуулугун далилдеген эксперименттер көп учурда карама-каршы келет деп нааразы. Мисалы, Норман Кузендин окуясында, Рудерман Ф. А. Доктур үчүн плацебо // Комментарий журналисттин артрит оорусунун курч кармамасы болгон, ал табигый жол менен өтүп кеткен, ошондуктан күлкү менен айыккан жок.

Бул оң таасирин тийгизген бүтүндөй юмор эмес, анын айрым компоненттери экенин эскертип коюу керек. Демек, күлкү терапиясын билгичтик менен колдонууда гана оң өзгөрүүлөр болушу мүмкүн жана бул жаатта компетенттүү адистер өтө аз.

Азырынча күлкү терапиясынын 100% далилденген оң таасири жөнүндө сөз кылуунун кереги жок.

Кандай болгон күндө да, мындай практикага өтүүдөн мурун, күлкү терапиясы альтернативалуу дарылоонун түрлөрүнүн бири экенин түшүнүү керек. Ал кадимки медициналык ыкмаларга кошумча катары гана колдонулушу керек, алардын ордуна эмес. Эң туура чечим адиске - психологго же дарыгерге кайрылуу болот.

Кантип көбүрөөк күлсө болот

Мүмкүн, күлкү терапиясынан керемет айыгууну күтпөш керек, бирок юмор менен күлкүдөн пайда алуу мүмкүнчүлүгүн да унутканыңыз оң. Бул үчүн күлкү терапиясын издөөнүн кереги жок. Бул жерде жашооңузга кызыктуураак болушу үчүн кээ бир кеңештер:

1. Сизди кызыктырган нерселерди алыңыз. Бул сүрөттөр, комикстер, мемдер, открыткалар, оюнчуктар жана башка болушу мүмкүн. Аларды көп убакыт өткөргөн жерге жайгаштырыңыз - мисалы, жумуш ордунда.
2. Күлкүлүү журналдарды, веб-сайттарды, тасмаларды же видеолорду камдап алыңыз, сиз тамашаңыз түгөнгөндө (же бош убактыңызда) кайрылыңыз.
3. Өзүңүзгө күлүүгө аракет кылыңыз, көйгөйлөрдү күлкүлүү кокустук катары караңыз. Мисалы, сиз туш болгон ыңгайсыз кырдаал тууралуу күлкүлүү окуяны ойлоп таап, досторуңузга айтыңыз.
4. Сиз менен көңүл ачкан адамдар менен сүйлөшүңүз. Муну жасоодон мурун бир нече анекдот же күлкүлүү окуяларды сактаңыз.
5. Go Scott E. Күлкүнүн ден соолукка тийгизген пайдасы.- Эгерде пандемияга байланыштуу чектөөлөр аны бардык зарыл болгон сактык чаралары менен аткарууга мүмкүндүк берсе, стенд-клубга же комедиялык тасмага абдан көңүл буруңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, топтук күлкү жеке күлкүгө караганда көбүрөөк пайдалуу.
6. Корккон көз караштан коркпосоң, жасалма жылмайып, күл. Күлкүсүз юмордун оң таасирин алууга болбойт, бирок юморсуз күлкүдөн, сыягы, мүмкүн.

Өзүң күл, башкаларды да күлдүр, бирок чектен чыкпа. Эгерде жаркыраган тамаша кимдир бирөөнү кемсинтсе же кемсинтсе, анда ансыз деле жакшы.