Когнитивдик жүрүш-туруш терапиясы деген эмне жана ал канчалык тез жардам берет

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жөнөкөй суроо "Эмне үчүн?" бардыгын текчелерге коюуга болот.

Когнитивдик жүрүш-туруш терапиясы деген эмне

Негизинен, Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT) бул эки маанилүү кадамдын негизинде жашоого жана өзүнө болгон мамилени өзгөртүүнүн бир жолу:

1. Терс ойлор, тажрыйбалар, адаттар кайдан келип чыгат (когниция – “когниция”). Алардын жашооңузга кандай таасир тийгизгенин баалаңыз. Сизди тынчсыздандырган логикалык каталарды, когнитивдик бурмалоолорду табыңыз. “Эмне үчүн мен кубанычтын ордуна азапты тандайм?” деген суроону бериңиз.
2. Оң нерселерге басым жасоо менен терс тажрыйбаларды жок кылуу үчүн жүрүм-турумун өзгөртүңүз.

Жеке көйгөйлөр, социалдык тынчсыздануу, узакка созулган стресс, тамактануунун бузулушу, жашоого тоскоол болгон психологиялык комплекстер - мунун баарын Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы менен чечүүгө болот | Psychology Today International когнитивдик жүрүш-туруш терапиясы аркылуу.

Бул CBT сыйкырдуу таблетка эмес экенин эстен чыгарбоо керек. Бул сиздин учурдагы объективдүү көйгөйүңүздөн арылтпайт. Мисалы, сиз өтө чоң мурдуңуздан кыйналсаңыз, ал ошол бойдон калат. Ажырашам деп жинди болуп жатсаңыз, өнөктөшүңүз чуркап келип кечирим сурабайт. Эгерде сизде катуу тынчсыздануу бузулуу же клиникалык депрессия болсо, психотерапия дары-дармектерди алмаштыра албайт.

Бирок когнитивдик жүрүм-турум терапиясы көйгөйлөрдү оңой чечүүгө, ал тургай аларды өз пайдаңызга бурууга үйрөтөт. Ошентип, бир эле чоң мурун азаптын себеби болушу мүмкүн же сырткы көрүнүшүнүн өзгөчөлүгү болуп калышы мүмкүн.

Когнитивдик жүрүш-туруш терапиясы кандайча иштейт

Психотерапиянын бул түрүнүн артында турган негизги идея - тынчсыздануу оорулары үчүн төмөнкү терапия. Сиздин психологиялык абалыңыз стресстик кырдаалдан эмес, ага кандай сезимде болгонуңуздан көз каранды. Терапевт сизге эмоциялардын ар кандай түрлөрүн айырмалоого, акылыңыз алардын ортосунда кандайча алмашып турганын түшүнүүгө жана позитивдүү нерселерге басым жасоого үйрөтөт.

Мына жөнөкөй мисал: сизди конокко чакырышты. Бул учурда, сиз төмөнкү ойлор жана тажрыйба болушу мүмкүн:

1. "Азгыруучу угулат! Менин досторум ал жерде болушат, мен дагы жаңы кызыктуу адамдар менен тааныша алам». Тажрыйба: күткөн, бактылуу, толкунданган.
2. «Партиялар дагы эле менин оюм эмес. Бүгүн менин сүйүктүү сериалымдын жаңы сериясы чыгып жатат, мен үйдө отурсам жакшы болмок, аны өткөрүп жибергим келбейт." Тажрыйбасы: нейтралдуу.
3. «Мен бул иш-чараларда эмне кыларымды жана эмне айтарымды эч качан билбейм. Алар мени дагы тост кылышат, мен өзүмдү шылдың кылам, кайра мага күлүшөт». Тажрыйба: тынчсыздануу, терс.

Жыйынтык: бир эле окуя такыр башка эмоцияларга алып келиши мүмкүн. Кайсынысын тандоо толугу менен сизге көз каранды. Сиз тандоо процессин аң-сезимдүү кылышыңыз керек. Дүкөндөгүдөй: эмоциялар сизге сунушталат, алардын баасы бирдей – кайсынысын аласың?

Сизди рационалдуу "эмоцияны сатып алуучу" сезүүгө жардам берүү үчүн, терапевт төмөнкү Когнитивдик жүрүм-турум терапиясын жасайт.

Терс ойлорду кантип аныктоого үйрөтөт

Башкача айтканда, сиз тынчсыздана баштаганда эмнени ойлоп жатканыңызды так кармоо. Мисалы, «Алар мага күлүшөт» деген тезис терс.

терс баа берүү жана каршы чыгууга жардам берет

Баалоо деген суроолорду берүү дегенди билдирет: «Мени коркуткан жаман нерсе чындап эле болобу? Эгер ошондой болсо, бул чындап эле каргашалуу болобу? Балким, бул анчалык коркунучтуу эместир?"

Терс ойлорду реалдуу ойлор менен алмаштырууну үйрөтөт

Тынчсыздандырган ойлорду аныктап, талдап чыккандан кийин, аларды рационалдуу жана реалдуу билдирүүлөр менен алмаштыруу керек. Мисалы: «Ким мени тост айтууга мажбурлайт? Мен такыр ичпейм жана көз айнегимди көтөрүүнү да ойлобойм ».

Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы канчалык тез иштей алат

Тигил же бул жагдай эмне үчүн сизди тынчсыздандырарын түшүнүү үчүн убакыт керек болот. Жана ошондой эле мээңизди "ассортименттен" туура эмоцияларды тандоого үйрөтүү керек - тынч жана кубанычтуу.

Жүрүм-турумду түшүнүү жана өзгөртүү үчүн орто эсеп менен 5тен 20га чейин Когнитивдик жүрүм-турум терапиясынын психотерапия сессиялары керек.

Бирок, психотерапевт менен иштөөнүн узактыгы жеке маселе. Сиздин психологиялык көйгөйлөр кичинекей болсо, дарыгер менен эки же үч жолугушуу жетиштүү болушу мүмкүн. Ал эми кимдир бирөө жылдар бою адиске барууга туура келет. Алдын ала убакытты алдын ала айтуу мүмкүн эмес. Бирок, когнитивдик жүрүм-турум терапиясынын эксперттери белгилегендей, орточо алганда, когнитивдик жүрүм-турум терапиясы башка дарылоолорго караганда тезирээк байкаларлык натыйжаларды берет.

CBT дагы бир бонуска ээ: терапевт менен жолугушуулар онлайн режиминде жүргүзүлүшү мүмкүн жана бетме-бет жолугушуулардай эле натыйжалуу болот.