Коркуу механизми: мээни коркуудан кантип ажыратуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Иттин мисалы менен түшүндүргүлө.

Коркуу механизми кантип иштейт

Элестетиңиз, жолбун ит сизге карай чуркап келе жатат. Бул учурда иттин сүрөтү, анын чуркаган үнү жана башка сенсордук маалымат таламус жана мээ кабыгы аркылуу бадам сымал Эмоционалдык Үйрөнүүгө берилет: Амигдаланын денесинде коркуу жана жийиркенүү мээнин эмоционалдык борбору.

Бул мээнин тереңинде бир нече ядродон турган жупташкан түзүлүш. Каптал жана борбордук эки зыян, бирок башка эмес, Амигдалоид ядролору угуу коркуунун пайда болушуна тоскоол болот Кондиция коркунуч үчүн жооптуу: каптал жана борбордук. Каптал ядросу кабыл алуучу ролду аткарат: башка структуралардан маалымат алат. Ал эми борбордук бир өткөргүч сыяктуу: андан ары эмне кылуу керектиги жөнүндө буйруктарды жөнөтөт.

Амигдалаң чуркаган иттин кооптуу экенин чечет жана башка мээ структураларына билдирүүлөрдү жөнөтөт:

• Гипоталамус. Ал бөйрөк үстүндөгү бездерден адреналин жана норадреналин гормондорун канга бөлүп чыгарат, ошонун аркасында денеңиз учууга же согушууга даярдана баштайт: тер чыгат, каректер кеңейет, дем алуу тездейт, мээге жана булчуңдарга кан куюлат, тамак сиңирүү жайлайт.
• Сууга жакын боз зат. Анын айынан фарадагы кийиктей ордуңда тоңуп турасың. Реакция акылсыз окшойт: итти кууп чыгуу үчүн таш же таяк издеген жакшы. Бирок сенин мээң антип ойлобойт. Миллиондогон жылдык эволюция ага тоңдуруунун пайдалуу стратегия экенин айтат. Кантсе да, анда жырткыч өтүп кете алат, жана кимдир бирөөнүн түшкү тамагы болуу тобокелдигине салып, качып кетүү үчүн энергияны коротуунун кереги жок.
• Гипоталамустун паравентрикулярдык ядросу. Бул түзүлүш стресс гормону болгон кортизолдун бөлүнүшүнө буйрук берет. Бул кооптуу кырдаалда аман калууга жардам берүү үчүн энергияны үнөмдөйт. Мындан тышкары, кортизол амигдаланын толук ачылышына мүмкүндүк берет: кырдаал кооптуу болгондуктан, ар кандай коркунучтуу стимулдарга жооп беришиңиз керек жана бул учурда амигдаланын кожоюну.

Айталы, ит чындап эле кооптуу болуп чыкты, үрүп же тиштеп алды. Амыдыралда малдын с=з\глелинде тыва дыл-д\р\м-биле холбашкан. Эми сени көздөй чуркап бараткан итти көрүп, кошуна ит болсо да коркуп калат. Ошол эле учурда, иттен келип чыккан коркуунун ар бир жаңы эпизоду амигдалада жана гиппокампта нейрондук байланыштарды бекемдейт жана алар менен бирге адамдын төрт буттуу досторунан коркуу сезими пайда болот.

Бирок бул сиз калган күндөрдө итти көргөндө дүрбөлөңгө түшөсүз дегенди билдирбейт. Нейропластика аркылуу - мээнин нейрондордун ортосундагы байланыштарды бекемдөө жана бошотуу жөндөмү - сиз коркуудан арыла аласыз.

Коркунучту кантип жеңсе болот

Мээңизди иш менен кайра машыктырыңыз

Жогоруда айткандай, амигдаланын борбордук ядросу Амигдаланын коркуу сезимин жаратууга активдүү катышат: коопсуз стимулдарды кооптуу деп эсептеген стимулдарды байланыштырып, мээнин башка структураларына сигналдарды жөнөтөт. Мына ушул өзөктүн иштешинен улам сени тиштеп көрбөгөн кошуна ити жүрөгүңдү тездеп, алаканыңды тердетет.

Джон Арден өзүнүн “Амигдаланы колго алуу” китебинде борбордук ядро амигдаланын дагы бир бөлүгүн – четки тилкенин колдоочу ядросун жеңе аларын айтат. Аны иштетүү үчүн кошунаңыздын итин эркелетүү сыяктуу конкреттүү иш-аракеттерди жасоо керек.

Мындан тышкары, иш-аракет да префронталдык кортексти активдештирет. Андан кийин төмөнкүдөй болот: сигналдар амигдаланын каптал ядросуна кире берет, бирок активдүү префронталдык кортекс медиалдык префронталдык кортекстин стимуляциясын басат, борбордук амигдаланын чыгуучу нейрондорунун реакциясын төмөндөтөт. каптал жана борбордук ядролордун ортосундагы байланыш. Натыйжада борбордук өзөктөн эч кандай буйрук чыкпайт - коркуу пайда болбойт.

Коркунучтан кутулууну кааласаңыз, ага карай барыңыз.

Эгерде сиз иттерден коркуууңузду жеңүүнү кааласаңыз - өзүңүздүкүн алыңыз же досуңуздун ити менен ойноңуз. Префронталдык кортекс кырдаалга баа берип, амигдаланын коркуу сезимин билдирүүсүнө жол бербейт. Натыйжада иттин сүрөтү “коркунуч” деген жазууну жоготуп, аны көргөндө титиреп каласыз.

Бирок сиз башка бирөөнүн ити менен канча убакыт ойношуңуз керек жана күтүлбөгөн жерден жолбун итти көрсөңүз, коркуу кайтып келеби, бул канча убакыт коркконуңуздан көз каранды.

Жакында кыл

Коркунучтарыңызга канчалык тез кадам таштасаңыз, ошончолук жакшы. Коркунучтун ар бир эпизоду амигдаладагы нейрондук байланыштарды бекемдейт, аны жеңүү барган сайын кыйындайт.

Коркунуч менен күрөшүү үчүн идеалдуу убакыт - аны оңдогондон кийинки биринчи жума. МакГилл университетинин окумуштуулары эс тутумдун бирдиктүү стандартын аныкташты: реконсолидация үчүн иш. коркууну унутуу каптал амигдаланын нейрондорундагы CP-AMPARдагы рецепторлор менен байланышкан.

Жаңы коркуу пайда болгондон кийинки биринчи күнү бул рецепторлордун саны көбөйөт, анан бир жуманын ичинде мурунку санына кайтып келет. Андан кийин, коркуу бекем орнойт, аны менен күрөшүү кыйын болуп калат.

Чычкандарга жасалган экспериментте окумуштуулар коркуу менен күрөшүүнүн идеалдуу схемасын аныкташты: аны бекиткенден кийин биринчи күнү коркунучтуу стимулду кайра көрүп, андан кийин коркуудан арылууга аракет кылуу керек. Мисалы, алгач ачууланган ит менен видеону көрөсүз, жарым сааттан кийин жакшы кошунанын итин эркелетесиз.

Видео коркууну активдештирет жана нейрондордун пластикасын камсыз кылат, ал эми ит менен ойноо коркуудан арылууга жардам берет. Бирок, бул схема CP-AMPAR рецепторлору мурунку деңгээлине кайтканга чейин, биринчи жумада гана иштейт. Коркуу менен ишти «кечигип» койсоңуз, андан толук кутулуу алда канча кыйын болот.

Коркуунун алдын алуу үчүн, аны мүмкүн болушунча тезирээк жеңүүгө аракет кылыңыз.

Префронталдык кортексти активдештирүү

Префронталдык кортекс амигдаланын ашыкча иштешин басышы мүмкүн болгондуктан, аны активдештирүү коркуу жана тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн эмоционалдык күтүү учурунда жана посттравматикалык стресстин бузулушунда нейропсихологиялык иш-аракет учурунда Дорсотералдык Префронталдык Кортекстин активдешине жардам берет.

Мээнин бул бөлүгүн "күйгүзүүнүн" эки далилденген жолу бар:

• Иштеп чыгуу. Көнүгүү жогорулатат Физикалык көнүгүүлөрдүн улгайган адамдардагы префронталдык кортекс активдүүлүгүнө тийгизген таасири: префронталдык кортекстин активдүүлүгүн функционалдык жакын инфракызыл спектроскопиялык изилдөө.
• медитация. Медитация улгайган кишилердин префронталдык кортекс активдүүлүгүнө физикалык көнүгүүлөрдүн курч таасирин күчөтөт: функционалдык жакын инфракызыл спектроскопиялык изилдөө. префронталдык кортекстеги боз заттын көлөмүн азайтат жана акыл-эстүүлүк медитациясын үйрөтүү амигдалада сегиз жумада мээнин түзүлүшүн өзгөртөт. Буддист монахтарынын ушунчалык тынч болушунун себеби мына ушунда: көп жылдык машыгуудан кийин алардын амигдаласы кичирейип, эч нерседен коркпой калды. Бирок, бир жолку медитация жардам бербейт: мээдеги структуралык өзгөрүүлөр үчүн күнүнө 40 мүнөттөн кеминде сегиз жума медитация жасоого туура келет.

Эсиңизде болсун, медитация жана спорт сизге тынчсыздануу менен күрөшүүгө жардам берет, бирок алар сизди мурунтан бар болгон коркуулардан арылтпайт. Бул бир гана атайылап бактылуу аяктай турган ушундай стресстик кырдаалга коюу менен жасалышы мүмкүн.