Эгер бир ай бою көмүртектерди азайтсаңыз, денеңиз эмне болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Натыйжалары эң жагымдуу болушу мүмкүн эмес: баш оорудан гормоналдык бузулууга чейин.

Туруктуу баш оору

Кычыраткан баш оору карбонгидратсыз бир күндүн ичинде пайда болушу мүмкүн. Жана бул алдын ала терс таасири болуп саналат, өзгөчө, эгерде сиз мурда кант менен чектелбеген болсоңуз.

Организмдин системалары энергияны карбонгидраттардан алуу үчүн колдонулат, алар тез глюкозага бөлүнөт. Тааныш булактар жок болгондо, дене энергия үчүн майды колдоно баштайт, бирок аны калыбына келтирүү үчүн убакыт керек. Ошондуктан, биринчи бир нече күн же жумаларда баш айлануу жана баш оору сиздин туруктуу өнөктөшүңүз болуп калат.

чарчоо

Организм үчүн жөнөкөй жана түшүнүктүү энергия булагынын жоктугу сөзсүз түрдө сизди дайыма чарчап, уйкусу келип, эртең менен кран же болот гана жаздыктан жулуп алат дегенге алып келет. Глюкозанын жетишсиздиги менен организм энергияны үнөмдөө режимине өтөт жана энергияны биринчи кезекте жашоону колдоо процесстерине жумшайт: дем алуу, жүрөк булчуңунун жыйрылышы жана башкалар. Сиздин ишиңиз жана окууңуз органдын приоритеттеринин катарына кирбейт.

Маанай өзгөрөт

Углеводсуз, сиз айланаңыздагылар үчүн мынчалык жагымдуу сүйлөшүүчү боло албайсыз. Бирок, тынымсыз кыжырдануу, маанайдын өзгөрүшү жана сиз өзүңүздүн жашооңузду жеңилдете албайсыз. Бул өзгөрүүлөрдүн себеби карбонгидрат менен кубаныч гормонунун серотонин деңгээлинин ортосундагы тыгыз байланышта. Кыжырдануу эң жаман нерсе эмес. Төмөн углеводдор диетасы көбүнчө Төмөн углеводдор абалында депрессияга алып келет.

Тамак сиңирүү оорулары

Диетадагы углеводдордун жетишсиздиги, кыязы, шишик менен коштолот. Ич катуу аз карбонгидраттуу тамактануунун жана өтө катуу диеталык чектөөлөрдүн метаболизминин ыктымал кесепеттеринин бири болуп саналат. Бул эффект дан азыктарын, мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды жетиштүү жебесеңиз, углеводдордун жетишсиздигинен жана тамак-аштагы клетчаткалардын аздыгынан келип чыккан суусуздануу менен мүмкүн болушу мүмкүн. Сууну жетиштүү ичип, клетчаткананы жетиштүү колдонуу көйгөйдү чечет.

Бирок, такыр карама-каршы диета натыйжасы да мүмкүн - диарея. Керек эмес кабыл алуу ыкмасы катары похудеть тезирээк: бул коркунучтуу менен ошол эле суусуздануу жана выпивания пайдалуу заттар организмден мурун, алар впитывается. Эгерде себеби так туура эмес тандалган диета болсо, диарея балансталган диетага кайтып келүү менен жок кылынат. Башка учурларда, ал дарыгерге көрүнүп турат.

Фокус кыла албоо

Күнүмдүк иштер көбүрөөк убакытты талап кылат, анткени ар кандай аракеттин биринчи кадамы көңүл бурууга аракет кылуу болот. Фокустоо үчүн мээ дайыма энергия менен камсыз болушу керек. Анын булактарынын жоктугу алаксытууга алып келет.

Андан тышкары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, аз углеводдор диетасы когнитивдик жөндөмдүүлүктөргө бир топ терс таасирин тийгизет, ал тургай, жалпы калориясы бирдей болсо дагы.

Дегидратация

Карбонгидраттарды кечиктирүү Күнүмдүк салмактан арылууга жардам береби? денедеги суу, ошондуктан, диетада алардын кескин кыскарышы бир нече килограммга тез жоготууга алып келет. Бирок бул майды жоготууга эч кандай тиешеси жок, бул жөн гана суюктук жөнүндө.

Ошондой болсо да, аз углеводдор диетасы менен сиз эң сонун көрүнөсүз, денеңиз көрүнүктүү болот. Бирок, монетанын дагы бир жагы бар: өтө көп сууну жоготуп алуу коркунучу бар, бул сиздин ден соолугуңузга терс таасирин тийгизет. Нымдуулуктун жетишсиздиги баш ооруга да алып келет.

Ачкачылык

Организм диетадагы углеводдордун кескин чектөөсүнө жооп берет, андан кийин аны кадимки энергия булагына кайтаруу үчүн ультиматумдук талапка өтөт. Ашказан тынымсыз жаңы порцияларды сурайт, тамактын ар кандай жыты тез шилекейди жаратат. Тамак-аш сиздин ойлоруңуздун маанилүү бөлүгүн ээлейт.

Тамактануу адаттарын өзгөртүү

Тез карбонгидраттардын жетишсиздиги сизди кантты камтыган тамак-аштарга жаңы көз караш менен кароого мажбурлайт. Бир аз убакыт өткөндөн кийин, сиз мөмө-жемиштердин жана сүттүн кандай таттуу экенин билесиз. Анын үстүнө таттуулар жана булочкаларсыз канчалык көп жүрсөңүз, алардан баш тартуу ошончолук оңой болот.

арыктоо

Эгер углеводдорду алып салсаңыз, тараза эртеби-кечпи арыктоону көрсөтөт. Мунун эки себеби болушу мүмкүн.

• Кетоз Диетадагы углеводдордун саны өтө аз болгондо, организм кетогендик диетаны колдоно баштайт: Сиз үчүн эң төмөнкү карбонгидрат диетасы жакшыбы? май кислоталары энергия жана кетон дененин метаболизми катары. кетоз кирүү үчүн, жетиштүү май керектөө керек.
• Жалпы калорияларды азайтуу. Принцип, анын негизинде бардык диеталар иштейт: потреблять караганда азыраак сарптоо. Эгерде сиз жөн гана азыраак углеводдорду жебестен, жалпысынан азыраак жеп жатсаңыз, арыктоо логикалык натыйжа болуп саналат.

Гормоналдык деңгээлдин өзгөрүшү

Калориялардын жана углеводдордун жетишсиздиги төмөнкү гормондордун өндүрүшүн өзгөртө алат.

• T3 - калкан безинин гормону. Ашыкча тамактануу учурунда калкан безинин гормонунун метаболизминдеги диетадан келип чыккан өзгөрүүлөрдү изилдөө. катуу диета гормондордун өндүрүшүн азайтышы мүмкүн экенин көрсөтүп турат, ал эми карбонгидрат жетишсиздиги макронутриент-баланстуу диета караганда калкан безине көбүрөөк таасир этет.
• Кортизол стресс гормону болуп саналат. Карбонгидраттардын жоктугу диета-гормондордун өз ара аракеттенүүсүн жогорулатат: протеин/карбонгидрат катышы плазмадагы тестостерон менен кортизолдун деңгээлин жана алардын адамдагы тиешелүү байланыштыруучу глобулиндерин, анын өндүрүшүн өз ара өзгөртөт, бул организмдин негизги системаларынын иштешине терс таасирин тийгизет.
• Тестостерон. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, аз углеводдор диетасы диета-гормондордун өз ара аракеттенүүсүн азайтат: протеин/карбонгидрат катышы адамдагы тестостерон менен кортизолдун плазмадагы деңгээлин жана аларды бириктирүүчү глобулиндерди өз ара өзгөртөт.