Бир күн же андан көп уктабасаңыз, денеңиз эмне болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Чарчоо, ориентациянын бузулушу, караңгылык жана башка сиз каалабаган жагымсыз нерселер.

Орустардын үчтөн бир бөлүгү гана россиялыктардын үчтөн бир бөлүгүн уйкусуздуктан жапа чегишет / Health Mail.ru күнүнө 8 саат уктоо үчүн. Бул канча, көпчүлүк дарыгерлердин айтымында, чоң адам укташы керек. Эгерде сиз азыраак эс алсаңыз, бул сөзсүз түрдө сиздин жыргалчылыгыңызга, көңүлдү топтоо жана маалыматты эстеп калуу жөндөмүңүзгө таасирин тийгизет. Ал эми адам канчалык көп ойгонсо, анын денесинде ошончолук көп өзгөрүүлөр болот.

Уйкунун жетишсиздигине организм кандай реакция кылат

Адамдар жашына, ден соолугуна, жашоо шартына жана тамактануу режимине жараша ажырашууну (уйкунун жетишсиздигин) ар кандай сезишет. Мисалы, балдар жана өспүрүмдөр чоңдорго караганда көбүрөөк уйкуга муктаж. Канча убакыт уктабай жүрө аласыз? Функция, галлюцинация жана башкалар / Healthline начар окуу көрсөткүчтөрүн, баарлашуу жана социалдаштыруу көйгөйлөрүн, жаман адаттарды жана коркунучтуу байланыштарды, ошондой эле физикалык өсүүнүн жана өнүгүүнүн артта калышын шарттайт.

Узакка созулган сергектиктин таасири көбүнчө тынымсыз уйкудан ажырагандыкка окшош, бир гана айырмасы анын канчалык тездик менен пайда болушунда.

Бир күндөн кийин

Көпчүлүк адамдар 24 сааттан ашык уйкусуз жүрүүнүн кесепеттерин сезе башташат / MedicalNewsToday бир күн бою тынымсыз сергектиктен кийин уйкусуздуктун кесепеттерин сезе баштайт.

24 сааттан кийин уйкусуз

• Дене температурасы төмөндөйт.
• Стресс гормондорунун деңгээли жогорулайт: кортизол жана адреналин.
• Кандагы кант көтөрүлөт (инсулиндин деңгээли төмөндөйт).
• Булчуңдарда чыңалуу бар.
• Уйкунун жана эс алуунун табигый цикли бузулуп, өсүүнү, табитти, зат алмашууну жана иммунитетти жөнгө салуучу гормондордун өндүрүшүн бузат.
• Көрүү жана угуу начарлайт.
• Качанга чейин уктабай жүрө аласыз? Функция, галлюцинация жана башкалар / Дүйнөнү ден-соолукка кабыл алуу.

Мээ стресске кабылат, ошондуктан ал энергияны үнөмдөөгө аракет кылат жана "жергиликтүү уйку" абалына кирет - нейрондордун бир бөлүгүн убактылуу өчүрөт. Ушундан улам, уйкучулук, кыжырдануу пайда болуп, начарлайт Качанкыга чейин Уйкусуз жүрө аласыз? Функция, галлюцинация жана башкалар / Healthline Концентрация, координация, ой жүгүртүү жана чечим кабыл алуу, эс тутум начарлай баштайт. Аппетит жана жогорку калориялуу тамактарга болгон каалоо күчөйт.

АКШнын Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлорунун маалыматы боюнча, күндүз уйкунун жетишсиздиги 30-60 мл таза спирт ичимдиктерин ичүү менен салыштырууга болот. Бул кандагы 0,8 (айрым маалыматтар боюнча - так 1) промилледеги спиртти түзөт, бул Россия Федерациясынын Административдик укук бузуулар жөнүндө кодексинин 12.8-беренесинен бир топ жогору. «Айдоочунун мас абалында транспорт каражатын башкаруусу, транспортту башкарууну мас абалындагы адамга өткөрүп берүү» Россияда жол берилүүчү норма болуп саналат. Башкача айтканда, уктабай бир суткадан кийин унааны башкаруу мас абалында айдагандай эле коркунучтуу.

Эки күндөн кийин

Уйкусуз 36 сааттан кийин

• Жогорудагы эффекттер сакталып, күчөтүлөт.
• Чарчоо күчөйт.
• Сүйлөө бузулуулары пайда болот.
• Мотивациянын төмөндөшү.
• Кооптуу чечимдерди кабыл алуу ыктымалдыгы жогорулайт.
• Ойлонуу узакка созулат Уйкусуз жүрө аласызбы? Функция, галлюцинация жана More / Healthline аз ийкемдүү.

Калифорниялык психиатрлар аныкташкандай, 30 сааттык ойгонгондон кийин адамдар эмоцияларды алда канча начар тааный башташат. Мээнин чарчаганынан жөнөкөй көрүнгөн операция кыйындайт.

48 сааттан кийин уйкусуз

• Терс таасирлер топтоло берет.
• Эс-учун жоготуу (микроуйку) мезгили пайда болот.
• Адам баш аламандыкты жана ориентацияны сезе баштайт.
• Иммунитет төмөндөйт жана жогорулайт Канча убакыт уктабай жүрө аласыз? Функция, галлюцинация жана башкалар / Healthline вирустук жана сезгенүү ооруларын өнүктүрүү коркунучу: грипп, ОРВИ жана башка инфекциялар. Муну бразилиялык иммунологдордун изилдөөсү тастыктады.

Адам канчалык көп ойгонсо, 24 сааттан ашык уйкусуз жүрүүнүн терс таасирлери ошончолук күчтүү болот / MedicalNewsToday. Эки күндөн кийин катуу чарчоо башталат. Ушундан улам, мээ эрксизден микро уйкуга кире баштайт - бир нече секундага созулушу мүмкүн болгон толугу менен эс-учун жоготуунун кыска мөөнөттөрү.

Уйкусуз же андан ашык үч күндөн кийин

Уйкусуз 72 сааттан кийин

• Терс таасирлери ушунчалык күчтүү болгондуктан, адам өз алдынча сергек тура албайт.
• Психикалык бузулуулар пайда болушу мүмкүн: паранойя, психоз, депрессия.
• Акыл-эс жөндөмүңүз төмөндөйт Уктай албай канча убакыт жүрө аласыз? Функция, галлюцинация жана башкалар / Healthline жөнөкөй тапшырмаларды аткаруу кыйынга турат.
• Адамдын эс тутумунда көйгөйлөр бар. Мисалы, ал эмне кылып жатканын иш учурунда унутуп калышы мүмкүн.
• Дүйнөнү кабылдоо өзгөрүүдө: 24 сааттан ашык уйкусуз жүрүүнүн кесепеттери / MedicalNewsToday галлюцинациялар жана иллюзиялар пайда болот.

Дени сак адамдар да үч күн ойгонуу кыйынга турат. Пекин университетинин кытайлык психологдору эксперимент учурунда ушундай жыйынтыкка келишкен. Катышуучулар социалдык жактан обочолонуп, 72 саат укташкан эмес. Натыйжада алардын кагуусу тез-тез болуп, жүрөктүн жыйрылуу амплитудасында жагымсыз таасирлер пайда болуп, маанайы начарлап кеткен.

Үч күн бою уктабаган карапайым адам катуу чарчоо, концентрация жана эс тутумдун бузулушу, паранойя, депрессияны сезет. Канча убакыт уктабай жүрө аласыз? Функция, галлюцинация жана башкалар / Healthline, бир эле учурда бир нече нерсени жасоо жана башка адамдар менен баарлашуу кыйын.

Бул таасирлердин көбү жакшы түн уйкусу менен кетет. Алардын айрымдарын туура тамактануу жана көп ичүү менен үтүктөсө болот, бирок бул дагы эле Уктайсыз канча убакыт жүрө аласыз? Уйку функциясы, галлюцинация жана башкалар / Healthline.

Канчалаган адамдар уйкусуз жашайт

24 сааттан ашык уйкусуз жүрүүнүн кесепеттерин эч ким так билбейт / MedicalNewsToday. Ойгонуу боюнча эң белгилүү рекордчу Рэнди Гарднер. 1963-1964-жылдын кышында, мектеп илимий долбоорунун алкагында, ал 264 саат бою уктабай - 11 күндөн ашык - жана мурунку рекорддорду жаңырды (Альберт Шилберт жана Джордж Патрик - 90 саат, Питер Трипп - 201 саат, Том Раундс - 260 саат). Уктап калбоого эки классташы жардам берип, А. Бозе жазып алган. Стэнфорд университетинин профессору Уильям Демент менен полковник Джон Росс студенттин ден соолугуна көз салып, кычкылдыкта пилдер: жана башка таң калыштуу эксперименттер жазып чыгышкан.

Рэнди аны ойготуу үчүн эч кандай химиялык стимуляторлорду ичкен эмес. Студенттин физикалык абалы жакшы болгонуна жана эксперименттин акыркы күндөрүндө Дементти пинболдо жеңе алганына карабастан, уйкунун жетишсиздиги анын акыл-эс жөндөмүнө чоң таасирин тийгизген.

Төртүнчү күнү Гарднер галлюцинацияларды көрө баштады: ал өзүн Америка футбол лигасынын оюнчусу деп элестетип, адам үчүн жол белгисин алды.

Эксперименттин акыркы күнүндө Рэнди 100дөн баштап, мурунку көрсөткүчтөн ырааттуу түрдө жетини кемите алган жок. Ал А. Боезди токтотту. Кислотадагы пилдер: 65 жашында жана башка таң калыштуу эксперименттер, анткени ал эмне кылып жатканын унутуп калган.

Бул тажрыйбанын жыйынтыгын Аризона штатындагы психиатрлар изилдеп чыгышкан. Алар Рэнди Гарднердин мээси кээ бир нейрондорду кезектешип өчүрүп-күйгүзүп, дайыма сергек болууга ыңгайлашкан деген жыйынтыкка келишкен. Бул эксперименттен кийин Гиннестин рекорддор китеби мындай жетишкендиктерди каттоону токтоткон.

Ошого карабастан Гарднердин рекордун бузуу аракеттери улана берди. Ошентип, 2007-жылы 42 жаштагы британиялык Тони Райт 274 саат бою сергек болгон. Ал эсин жоготуп албаш үчүн чай ичип, бильярд ойноп, интернетте күндөлүк жазып, эксперименттин тазалыгын камералар көзөмөлдөп турган. Райт Адамдын жаңы уйкусуз рекордун ырастады / BBC News, ал абдан чарчаганын мойнуна алды. Эксперимент учурунда анын сүйлөгөн сөзү кээде түшүнүксүз болуп, түстөр абдан ачык кабыл алынган. Башка тайманбастар болгон, бирок кийинки учурлардын бири да Украинада Sleepless / Guardian тарабынан текшерилген эмес.

Жаныбарларга жасалган эксперименттер адам уктабай канча жашай алат деген суроого жооп берүүгө жардам берет. Бирок, акыркы мындай тажрыйба 19-кылымдын аягында Россиядан келген дарыгер Марина Manaseina тарабынан жүргүзүлгөн. Ал күчүктөрүн уктатпай, беш күндөн кийин өлүп калышты. Бул Манасейнага тамакка караганда организм үчүн уйку маанилүү экенин талашууга мүмкүндүк берди. Ошол эле учурда ал өзү 11 күн сергек болгон балага / BBC Future эксперимент ал үчүн оор болгонун моюнга алды.

Эмне үчүн жетиштүү уктабай калуу да зыяндуу

Уйкунун узакка жетишсиздиги гана эмес, организм үчүн терс кесепеттерге алып келет, ошондой эле дайыма уйкунун жетишсиздиги. Мисалы, күн сайын 7-8 сааттын ордуна 5-6 саат эс алганыңызда. Эффект топтолушу мүмкүн жана өтө сергектик менен пайда болгон симптомдорго окшош:

• Чарчоо жана уйку.
• Концентрациянын начарлашы, сергектиктин, эс тутумдун жана координациянын көйгөйлөрү.
• Кыжырдануу, маанайдын өзгөрүшү.
• Аппетиттин жогорулашы 24 сааттан ашык уйкусуз жүрүүнүн кесепеттери / MedicalNewsToday.
• тынчсыздануу өнүктүрүү.
• Иммунитеттин начарлашы.
• Канча убакыт уктабай жүрө аласыз? Кырсык коркунучу функциясы, галлюцинация жана башкалар / Healthline.
• Жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары (гипертония, инсульт) көбөйөт.
• Уйку учурунда дем алуунун токтоп калуу ыктымалдыгы жогорулайт.
• Уйкунун жетишсиздиги жөнүндө эмнени билүү керек экенин азайтуу / MedicalNewsToday төрөт (баланын боюна бүтүү ыктымалдыгы).

Келемиштерге жасалган эксперименттер уйкунун жетишсиздиги дененин жараларды айыктыруу жөндөмүнө терс таасирин тийгизерин жана уйку жок болушу мээнин жаңы клеткаларынын жоктугун билдирет / BBC News.

Качан уйкудан ажыратуу терапиялык жактан колдонулат

Адатта, ажыратуу кыйноо катары кабыл алынат, бирок кээ бир учурларда ал пайдалуу болушу мүмкүн. Маселен, швейцариялык психиатрлар бейтаптардагы депрессияга толук жана жарым-жартылай уйкудан качуунун таасирин изилдешкен. Бул чараны башкалар менен бирге колдонуу, атап айтканда, антидепрессанттарды алуу, дарыгерлер 60% учурларда тез айыгууга жетишти.

Ошондой эле, таң калыштуусу, уйкунун качышы уйкусуздукту дарылайт. Көзөмөлгө алынган уйкуну чектөө режими дененин кадимки иш-аракет жана эс алуу циклине кайтып келишине жардам берет. Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы менен айкалышканда, бул дарылоо натыйжалуулугун далилдеди.

Биз баарыбыз кээде жумуш, экзамен же кызыктуу телешоу үчүн эс алууну курмандыкка чалабыз. Бирок жакшы уйку ден соолугубуздун шарттарынын бири экенин унутпашыбыз керек. Өзүңүз менен эксперимент кылбаңыз.