Сергек жашоого өтүүнүн жана өзүңүздү кыйнабоонун 5 жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Маалыматтын көптүгүнөн адашып калгандар үчүн жөнөкөй кеңештер.

1. Спорттун каалаган түрү менен машыгыңыз

Чуркап, йога менен машыгып, сүзүп же спорт менен машыгыңыз. Ар кандай физикалык активдүүлүк физикалык активдүүлүктөн жакшыраак. Эгер сиз буга чейин бир нерсе кылып жаткан болсоңуз, бирок натыйжасын көрө албасаңыз, тренингдердин санын көбөйтүңүз же жаңы нерсени байкап көрүңүз.

Идеалында, сиз күч жана кардио машыгууларды айкалыштыруу керек. Мисалы, жумасына бир-эки жолу чуркоо жана оордук менен көнүгүүлөрдү жасоо (өз салмагыңыз, гантел, штанга жасайт). Же кроссфит, согуш өнөрү, спорт оюндары сыяктуу ар кандай жүктөрдү бириктирген спорт менен машыгыңыз.

Эгер сиз дегеле башталгыч болсоңуз, сизге жаккан нерсени тапмайынча ар кандай нерселерди байкап көрүңүз. Андан кийин бара-бара жакшыртуу үчүн окуу программасын, команданы же машыктыруучуну тандаңыз.

2. Уйкуңуз жетиштүү

Энергия жетишпегендерге товарларды сатуунун айланасында бүтүндөй өнөр жай ишканалары курулган. Витаминдерди, кошумчаларды жана энергетикалык суусундуктарды, атайын гаджеттерди жана шыктандыруучу китептерди сатып алыңыз. Же сиз жетиштүү уктай аласыз.

Эгерде сиз дайыма алты саат же андан аз уктап алсаңыз, табигый түрдө энергияңыз түгөнөт. Көпчүлүк адамдар 7-9 саат түнкү эс алууга муктаж. Уйкуңуз жетиштүү болгондо, ден соолугуңуздун жана жашооңуздун көптөгөн көйгөйлөрү чечилет. Бул үчүн эртең мененки жана кечки иш тартибин өзгөртүп көрүңүз.

3. Болбогон нерселерди жебе

Дени сак тамак-аштын көптөгөн варианттары бар жана жалгыз туурасын издөөнүн мааниси жок. Алардын дээрлик бардыгы жашылча-жемиштерди көбүрөөк жеп, кантты жана фастфудду чектөөнү сунушташат. Эгер ашыкча салмактан арылуунун кереги жок болсо, бул планды карманыңыз.

Эгерде сиз кааласаңыз похудеть, эсиңизде болсун, бул бардык диеталар курулган бир эле принцип: азайтуу керектелген калория. Калганынын баары жеке каалоосуна жараша болот. Кимдир-бирөө майлуулугу жогору кето-диетада отурган ыңгайлуураак болсо, башкалары кыска мөөнөттүү орозо кармоону жакшы көрүшөт, ал эми башкалары майларды чектөө менен классикалык ыкманы артык көрүшөт. Өзүңүзгө ылайыктуу диетаны тандап, аны карманыңыз. Ал эми арыктоо үчүн көнүгүүлөргө караганда диета маанилүүрөөк экенин унутпаңыз: ар дайым ашыкча тамактансаңыз, бул жардам бербейт.

4. Стресстин деңгээлин азайтыңыз

Эгер сиз дайыма стресске кабылсаңыз, мурунку кеңештерди аткаруу сизге кыйыныраак болот. Сиз медитацияны жана башка релаксация ыкмаларын колдонсоңуз болот. Бирок, эң негизгиси, ага эмне себеп болгонун түшүнүү.

Сиз ашыкча иштеп жатасызбы жана калыбына келтирүүгө убакытыңыз калбай жатабы? Же сиз каржылык жактан тынчсызданып жатасызбы? Же балким сиз кичинекей баланы же оорулуу тууганыңызды багып жатасызбы? Жашоо жагдайыңызды азыр өзгөртө албасаңыз да, стресске кабылган факторлор менен күрөшүүнүн жолдорун таба аласыз.

Көбүрөөк эс алуу үчүн эмнени өзгөртө аларыңызды ойлонуп көрүңүз. Сизге жаккан жана энергия берүүчү нерсени издеңиз. Өзүңүзгө көбүрөөк убакыт табуу үчүн күнүмдүк ишиңизди өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Эгер олуттуу көйгөйлөрүңүз болсо, психотерапевтке кайрылыңыз. Бул медитация жана башка лайфхактар менен өзүңүздү айыктырганга караганда пайдалуураак.

5. Баарын бир убакта өзгөртүүгө аракет кылбаңыз

Эгерде сиз кааласаңыз баштоо көнүгүү бир эле учурда, толугу менен өзгөртүү диетаны жана привычек, балким, сиз сброситься. Январдан же дүйшөмбүдөн баштап жашооңузду кантип өзгөртүүгө аракет кылып, бирок бат эле баш тарттыңыз деп ойлонуп көрүңүз. Акырындык менен аракет кыл.

Бир чөйрөнү тандап, андагы бир нерсени өзгөртүңүз. Мисалы, жумасына эки жолу машыгууга бара баштаңыз жана сизге жагабы же жокпу, көрүңүз. Ага көнүп калганыңыздан кийин, пайдалуу түшкү тамактын рецепттерин издеп, жумушка алып барыңыз. Ар бир мындай инновациядан кийин эмне өзгөргөнүн баалаңыз. Өзүңүздү жакшы сезип жатасызбы? Улангыңыз келеби? Алдыга умтулууга эмне тоскоол болууда? Акырындык менен сиз тынч жашоого баштайсыз.