Кош ээкти кантип кетирсе болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Сырткы келбетиңизди өзгөрткөн жөнөкөй эрежелер жана көнүгүүлөр.

Эмне үчүн экинчи ээк пайда болот?

Төмөнкү жаак астындагы майдын чөгүүсү

Сиз күйгүзгөндөн көбүрөөк калория керектегенде, май бүт денеңизде, анын ичинде бетиңизде жана моюнуңузда сакталат. Май клеткалары чоңоюп, бет тегерек болуп, кош ээк пайда болот.

Беттеги май катмарлары ашыкча салмакты дененин массасынын индексине караганда так көрсөтөт. Анын үстүнө кош ээк түздөн-түз коркунучтуу висцералдык майдын көлөмүнө байланыштуу.

Теринин ийкемдүүлүгүн төмөндөтөт жана ылдыйлайт

Жаш өткөн сайын беттин жана моюндун териси ийкемдүүлүгүн жоготот, май клеткалары көлөмү азайып, коллаген тармагы жукарып калат. Натыйжада жаак астындагы тери тартылуу күчүнүн таасиринен салбырап кетет.

Мындан тышкары, кош ээк пайда болушу мүмкүн кийин кескин арыктоо, качан майы тез исчезлась, ал эми тери эмес подтянуться.

Ашыкча салмактуу болсоңуз, кош ээкти кантип кетирсе болот

Бир гана жолу - арыктоо. Жакшы жаңылык, белиңизден жана жамбашыңыздан айырмаланып, бетиңиз тез эле майын жоготот. Жана табияттан тышкаркы эч нерсе кылуунун кереги жок.

1. Калорияларды санай баштаңыз

Калорияңызды эсептеп, аны 25% га кыскартыңыз. Бирок бул оор физикалык эмгек же кесиптик спорт менен машыкпаса жана ден соолугуна байланыштуу каршы көрсөтмөсү жок болсо гана жасалышы мүмкүн.

• Арыктоо жана өзүңүзгө зыян келтирбөө үчүн күнүмдүк калорияңызды кантип эсептөө керек →
• Татаал тамактын калориясын кантип эсептөө керек →

2. Протеинди көбүрөөк жегиле

Рационуңузга көбүрөөк белок кошуңуз. 1 кг дене салмагына 1, 2-1, 6 г белок туура келиши керек. Андыктан тоок, балык жана деңиз азыктарын, буурчак, жумуртка, быштак, сүт жана белок коктейлдерин жеңиз.

• Ден-соолукта болуу үчүн күнүнө канча грамм белок жеш керек →
• Өсүмдүк белокторунун кандай пайдасы бар жана алар кайда көбүрөөк →
• Эмне үчүн протеин коктейлдери керек жана аларды жөнөкөй азыктардан кантип даярдоо керек →

3. Диетаңызды карап көрүңүз

Кантты жана бышырылган азыктарды мөмө-жемиштерге, жашылчаларга жана дан эгиндерине алмаштырыңыз.

Туура тамактануу: эмне жана кантип тамактануу жөнүндө мыкты макалалар →

4. Азыраак отуруңуз

Сиз физикалык активдүүлүк керек. Көбүрөөк басыңыз, лифттин ордуна тепкичти тандаңыз, мүмкүн болсо жумушка жөө же велосипед менен жетиңиз.

Жөө басуу менен кантип арыктоо керек →

5. Көнүгүүлөрдү жашоонун бир бөлүгүнө айландырыңыз

Үчүн тез арыктоо, керек көнүгүүлөр жок дегенде төрт күн жумасына орточо интенсивдүү.

• Өзүңүздү үзгүлтүксүз көнүгүү жасоого үйрөтүүнүн 10 жолу →
• Кантип бир айда арыктоо үчүн: жумушчу нускама →

Процессинде арыктоо сиз жасай көнүгүүлөрдү кийинки абзац. Бирок, эстен чыгарбоо керек, денедеги майдын азайышы жок, натыйжасы тымызын болот.

Тери салбырап кетсе, кош ээкти кантип кетирсе болот

Бул беш көнүгүү моюндун жана ылдыйкы жаактын булчуңдарын чыңдоого жана ээкти визуалдык жактан катуураак кылууга жардам берет. Аларды күн сайын күзгүнүн алдында жасаңыз. Жана процессте эч кандай бырыш пайда болбошуна ынаныңыз. Мисалы, чыңалуудан каштын ортосундагы бырыш.

Баштоодон мурун, отуруп, белиңизди түздөп, ийиниңизди түздөп, түшүрүңүз. Мурдуңуз менен дем алганга аракет кылыңыз, демиңизди кармабаңыз.

1. Үстүңкү таңдайга тилди басуу

Башыңызды артка эңкейтип ээгиңиз менен шыпка каратыңыз. Тилди жогорку таңдайга басып, 5-10 секунда бекитиңиз. Баштапкы абалга кайтыңыз, эс алыңыз, бир нече дем алыңыз жана дагы 5 жолу кайталаңыз.

2. ээкти алдыга узартуу

ээгиңизди өйдө жана алдыга көтөрүңүз. Позицияны 10 секундга оңдоп, эс алып, дагы 2 жолу кайталаңыз.

3. Баштын айлануусу менен ээкти узартуу

Башыңызды өйдө жана оңго көтөрүп, ээгиңизди алдыга түртүңүз. Позицияны 5 секундга бекитиңиз.

Башыңызды ылдый түшүрүп, бир-эки дем алып, дем алып, экинчи жагынан кайталаңыз.

Көнүгүүлөрдү ар бир багытта 3 жолудан жасаңыз.

4. Эекке басым

ээгиңизди муштумуңузга коюңуз. Эгиңиздин булчуңдарын (моюнуңуз эмес) жыйрылуу учурунда, колуңузду басып, анан эс алыңыз.

25 жолу кайталаъыз.

5. Тилди сунуу

Тилиңизди чыгарып, аны менен мурунуңуздун учуна жеткенге аракет кылыңыз. 10 жолу кайталаъыз.