5 чыныгы аялдык өзүн-өзү сыйлоо кеңеши

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Аялдардын өзүнө ишенүүсүнүн өзгөчө жолдору бар.

Lifehacker көзүңүздү көпкө ачып, сүйүктүүңүздүн өзү жөнүндө пикирин жакшыртууга жардам бере турган беш кеңешти чогултту.

1. Өзүңүздү "жөн эле аял" деп ойлобоңуз

Коом бизди аялдар ырааттуу эмес, өзүн таба албайт, демек, жумушта көбү өздөрүн алдамчы сезип, бирөөнүн ордун багуучу катары сезишет деген ой менен шыктандырат. Үйдө аялдар жумушка байланыштуу «чыныгы аялдык» иштерге: жайлуулукту түзүү, балдарга кам көрүү ж.б.

Социалдык ролдордогу бул башаламандык, кесиптештер жана бизнес өнөктөштөр үчүн "максаттуу Амазонка" менен күйөөсү жана балдары үчүн "мээримдуу үй мышыгынын" диаметралдык карама-каршы статустарынын ортосунда ажырап калуу мүмкүн эместиги аялдын өзүнө болгон ишенимин жоготууга алып келет. өзүнүн жөндөмдүүлүктөрүнө шектенүү.

Бир караганда, баары ушундай. Чынында эле, аялда шектенүүгө көптөгөн себептер бар. Бирок маанилүү нюанс эркектерде мындай себептерден кем эмес.

Аялдар эркектерге караганда өзүн-өзү төмөн баалоодон көп жабыркай турганына эч кандай далил жок.

Йел университетинин психология боюнча профессору, «Аялдардын күчү» китебинин автору, «Psychology Today» аттуу популярдуу басылмадагы өз колоннасында 100 000дей адам катышкан изилдөөнүн маалыматтарын келтирет. Кыздардын өзүн-өзү сыйлоосу жаштардан төмөн эмес экенин ачык далилдеди. Кыздар балдарга караганда сырткы келбетине көбүрөөк маани бергени менен, алардын өзүн баалоосунда эч кандай айырма жок. Мындан тышкары, кыздар моралдык-этикалык маселелер жана жүрүм-турумун көзөмөлдөө жагынан өзүн жогору баалашат.

Профессор Нолен-Хоккема кээ бир аялдар өздөрүн дагы эле эркектер менен теңтайлаша албайм деп эсептеп, андан башка эч нерсеге татыктуу эмес деп эсептеп жатканына социалдык стереотиптер күнөөлөп жатат. Ооба, ооба, ошол эле, «алсыз» талаа жөнүндө. Бул идеялар, эгерде аял аларды сынап көрсө, өзүн-өзү ишке ашырган пайгамбарлык сыяктуу нерсе болуп калышы мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү алсыз деп эсептесеңиз жана жашоонун бардык кыйынчылыктары объективдүү себептердин комплексинен эмес, алсыздыгыңыздан жана эч нерсеге татыксыздыгыңыздан келип чыккан болсо, анда өзүн-өзү сыйлоо чындап солкулдашы мүмкүн.

Алып кетчү нерсе жөнөкөй: сизди алсыз кылган нерсеге ишенүүнү токтотуңуз. Биринчиден, сиз башкалардай эле ийгиликке ээ болууга укугуңуз бар адамсыз.

2. Өзүңүздүн кадыр-баркыңызды эмне бузат, ошону жакшылап караңыз

Ар бир адамдын деструктивдүү факторлору болот. Эркектер үчүн бул, мисалы, кичинекей бой. Же бир аз кот. Же каршы күрөшүүгө жөндөмсүздүк. Же туура сөздөрдү тез таба албагандыктан. Эгер бул алардын өз көз карашында иерархиялык тепкичтен ылдый түшүрбөй тургандай сезилсе, бул сизге гана көрүнөт.

Аялдардын өзүнүн факторлору бар. Бул жерде эң кеңири таралган үчөө.

Ашыкча эмоционалдуулук

Тажрыйбалар - өзгөчө кандайдыр бир маанилүү окуянын алдында - эки жыныста тең бирдей. Бирок, эгерде эркектер, эреже катары, билсе, кантип алмаштыруу керек, анда аялдардын нервдер көп учурда контролдонуп калат. Бул аялдын психикасынын өзгөчөлүгү. Ал эми «алдын-ала эскерткен куралдуу» деген ушундай.

Сиз үчүн маанилүү окуянын алдында сиз өзүңүздү бурмалоого, тынчсызданууга жана көбүнчө нөлдөн баштоого тартыла турганыңызды кадыресе кабыл алыңыз. "Чаңдуу бөлмөдө чүчкүрөм, машыгуу учурунда тердеп кетем, жана маанилүү жолугушуунун алдында мен тынчсызданам, бул нормалдуу көрүнүш жана сиз аны этибар албай койсоңуз болот", - жарактуу мантранын мисалы.

Көрүнүш

Бул фактор да берилген: аялдар эркектерге караганда өздөрүнүн сырткы келбети жөнүндө көбүрөөк тынчсызданышат. Биз айымдардын бетинен же денесинен уялганынын себептерине тереңирээк токтолбойбуз. Бул факторду оңой эле чечсе болорун белгилей кетели. Анын үстүнө, ар кандай даамы үчүн күрөш ыкмалары бар.

Мисалы, сиз спорт менен машыгуу аркылуу өзүңүздүн жагымдуулугуңузду эффективдүү арттыра аласыз. Же, айталы, дененин позитивдүү түшүнүгү менен сугарылган - өзүңүздү ким экениңиз үчүн кабыл алууну жана сүйүүнү үйрөнүңүз. Же корни: стилистке барыңыз, гардеробуңузду оңдоңуз, чач тарачка жана косметологго катталыңыз жана бул салондордун баарын кыялыңыздагы кыз катары калтырыңыз.

Башка адамдардын иш-аракеттерин интроспекцияга жана талдоого ашыкча тенденция

"Ооба, ал ушинтип айтты, бирок ал таптакыр башка нерсени айткысы келгендир!", "Ал бизди кечки тамакка чакырды, эмнеге чакырды? Бир нерсе сурагысы келип жатса керек "," Бул жакшы сунушпу билбейм… Эртең башка кызыкчылыктарым болсочу? – деген ойлорду ар бир аял өзүнүн артында байкачу.

Жалпысынан алганда, аларда эч кандай жаман нерсе жок. Тескерисинче, алар өнүккөн эмоционалдык интеллект - өзүнүн жана башкалардын муктаждыктарына жогорку сезгичтик, эмпатия, адамдардын ортосундагы социалдык байланыштарды башкаруу жөндөмдүүлүгү жөнүндө сөз кылышат. Бирок бир маанилүү эскертүү бар: көзөмөлдөнбөгөн эмоционалдык интеллект ашыкча талдоо жана ой жүгүртүү үчүн кумарга айланып, акыры сиздин жашооңузду бир топ татаалдантат. Бактыга жараша, ал машыгуу үчүн абдан ылайыктуу болуп саналат.

3. Өзүңүздүн кадыр-баркыңызды көтөрүү үчүн популярдуу ыкмаларды колдонуңуз

Эки жыныс тең өзүн сүйүүнү өнүктүрүү үчүн универсалдуу көрсөтмөлөрдү натыйжалуу колдоно алышат:

Алардан тышкары, сиз аялдардын физикалык жана психологиялык өзгөчөлүктөрүн эске алган ыкмаларга да көңүл бурсаңыз болот.

Узунураак көрүнүүнүн ыңгайлуу жолун табыңыз

"Төмөн кара" - бул жөн гана снобчулук жөнүндө кеңири таралган сөз эмес. Бул коомдук мамилелердин негизинде иштеген принциптердин бири: биз аң-сезимсиз түрдө жогорку өсүштү лидердин белгилеринин бири катары кабыл алабыз. Бул жерде, мисалы, Американын беделдүү Business Insider басылмасынын ушул темадагы кеңири макаласын окуй аласыз: анда адам өсүү аркылуу ала турган пайдалар камтылган. Подсознание кабылдоо реалдуулукту калыптандырат, эгер сиз физикалык жактан айланаңыздагылардан жогору сезсеңиз, ошол эле учурда сиздин өзүн-өзү сыйлооңуз жогорулайт.

Бийик такалуу бут кийимди же платформаны кийсе, же болбосо сүйлөшүүлөр учурунда кесиптешинен өйдө көтөрүлүү үчүн, жок дегенде, офистик креслонун отургучун жогору көтөрсө, аял өзүн "мажест" сезүү салыштырмалуу оңой. Ооба, боюңузду жогорулатуу үчүн көнүгүү да оң таасирин тийгизиши мүмкүн.

Позаңды байка

Түз арка жүрүм-турумга жана өзүн-өзү кабыл алууга күчтүү таасир этет. Себеби, негизинен физиологиялык: көтөрүлгөн ээк жана түздөлгөн ийиндер тестостерондун - сергектикти жана өзүнө болгон ишенимди берүүчү "эркектик" гормондун бөлүнүп чыгышын шарттайт. Мындан тышкары, текебер поза стресстин деңгээлин азайтат жана тынчсызданууну азайтат.

Жаңсоо

Ишеним көп учурда биз космосто канча орун ээлегенибизге байланыштуу. Жапайы жаратылышты эстен чыгарбаңыз: чоң үстөмдүк кылган жаныбарлар шыпыруу жана таңуулоо кыймылдары менен кыймылдашат. Ал эми аңчылык кылгандар, тескерисинче, мүмкүн болушунча кичинекей жана көзгө көрүнбөгөн болууга аракет кылышат. Сүйлөшүү учурунда жаңсоо сиз ээлеген мейкиндикти кеңейтүүгө жардам берет. Натыйжада, сиз көбүрөөк эркиндикти жана өзүңүзгө болгон ишенимди сезесиз.

Эгерде сиз жаңсап жасоого көнбөсөңүз, анда мүмкүн болушунча табигый көрүнгөн кыймылдарды табуу үчүн күзгүнүн алдында машыкканыңыз оң.

Колуңузду көкүрөгүңүзгө кайчылаштырбаңыз

Бул жабык поза да кичинекей жана байкалбагандай көрүнүүнүн бир жолу, ошондуктан, дүйнөдөн колун жапкан адамды башкалар алсыз катары кабыл алышат. Анан өзү да ошондой сезе баштайт.

Эгерде маектешүү учурунда колуңузду кайда коюуну билбей жатсаңыз, аларды капталыңызга жаткызыңыз: алаканыңызды белиңизге коюңуз, чыканактарыңызды бүгүңүз. Бул ишенимди чагылдырган ачык поза.

Катачылыгыңа күлүүдөн коркпо

Өзүнө ишенбеген адамдар актанышат же катасын жашырышат. Өзүнө ишенген адамдар өз чечимдери үчүн жоопкерчиликти ала билишет - жакшы да, жаман да."Ооба, мен бул жерден жаңылганмын, кийинки жолу мен башкача иш кылышым керек" деп айтуу чындыгында көрүнгөндөн алда канча оңой. Жана бул башкалар психологиялык жактан күчтүү адамды аныктаган маркер.

Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Анда эмне?"

Көбүнчө биз олуттуу натыйжаларга алып келбеген кээ бир нерселерден коркобуз. Мындай учурларда сергек болуу үчүн "Анда эмне?" деген суроону берүү пайдалуу. Мисалы:

• "Мен үн салгым келет, бирок башка адамдар мени колдобосочы?" - Анан?
• "Мен бул иш-чарага баргым келет, бирок мен ал жерде эч кимди дээрлик тааныбайм …" - анда эмне?
• "Мен презентация учурунда эмне деп айтууну унутуп калам" - анда эмне?

Бул эң жөнөкөй экспресс-өзүн-өзү талдоо түшүнүүгө мүмкүндүк берет: окуялардын өнүгүшүнүн эң терс сценарийинде да сизге коркунучтуу эч нерсе болбойт. Ошентип, сиз коопсуз иш-аракет кыла аласыз.

Издөө үчүн объектти табыңыз

Айланаңыздагы адамдардын арасында ишенимдүү жүрүм-туруму жана өзүн жогору баалаган адамдар болушу мүмкүн. Аларды жакшыраак карап көрүңүз. Аларга окшоп аракет кыл. Бул ийгиликтүү жашоо принциптерин кабыл алуунун жана сиз каалаган ишеним деңгээлин "көчүрүүнүн" бир жолу.

4. Өзүңө жаккан нерсени кыл

Өзүңө жаккан нерсе менен алектенүү – бул өзүн-өзү сыйлоону көтөрүүнүн эң натыйжалуу жолдорунун бири. Бул жерде эң кыйыны - бул сизге чындап жактырган хоббиңизди табуу.

5. Активдүү болуңуз

Өзүн төмөн баалоо пассивдүү агрессиянын бир түрү деген абдан популярдуу версия бар. Кимдир бирөө: «Каалабайм!», «Келбейм!» дейт. Ал эми кимдир бирөө үн чыгарып, баш тартуусун айтуудан коркуп, анан: "Мен кыла албайм, мен кичинекей жана алсызмын" деп угулат. Өзүңүзгө ишенбөө - бул көп учурда өзүңүздүн аракетсиздигиңизди актоо, башкаларды күнөөлөөнүн бир жолу. Бирок бул ыкма кыйратуучу болуп саналат.

Өзүн төмөн баалоо иш-аракет менен гана айыгат. Аракет (коркуу аркылуу да) → ийгилик (бир же эки анча деле ийгиликтүү эмес аракеттен кийин да) → өзүнө болгон ишенимди жана өзүнө болгон ишенимди жогорулатат. Бул өзүн-өзү жактырбоо үчүн эң эффективдүү каражат.