Эмне үчүн дененин маалымдуулугун жогорулатуу керек жана аны кантип жасоо керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эзотерицизм жок - илимий изилдөөлөрдүн негизинде биз сизге азыр сиздин жыргалчылыгыңызды жана маанайыңызды жакшыртуу үчүн эмне кыла аларыңызды айтабыз.

Биз эстүүлүк практикасы жана ал эмне үчүн керек экендиги жөнүндө. Кыскасы, бул жерде жана азыр болуп жаткан нерселерге көңүл буруу жөндөмдүүлүгү натыйжалуураак иштөө жана жакшы эс алуу үчүн көп энергияны бошотот.

Эстүүлүк практикасы биз эмне кылып жатканыбызды, эмне үчүн жана эмне үчүн түшүнүү менен гана эмес, ошондой эле өзүбүздү кандай сезгенибиз менен да байланыштуу болушу мүмкүн. Тилекке каршы, адам өз денесинин сигналдарын дайыма эле туура окуй бербейт, кээде ал өзүнө бир нерсе туура эмес экенин көпкө байкабай же физикалык реакцияларды эмоционалдык реакциялар менен чаташтырышы мүмкүн.

Бул жерде сиз денеңиздин муктаждыктарын жакшыраак түшүнүү, маанайыңызды жакшыртуу жана өндүрүмдүүлүктү жогорулатуу үчүн жасай турган бир нече нерселер бар.

1. Позаңызды өзгөртүңүз

Социалдык жана когнитивдик психологияда акылдын физикалык дене менен тыгыз байланышта экендигинен жана алардын биригүүсүнүн аркасында бизди курчап турган дүйнө менен өз ара аракеттенүүдө турган “камтылган таанып билүү” идеясы бар.

Триердин социалдык стресс тести көрсөткөндөй, эксперименттин бир бөлүгү катары чөккөн адамдар эл алдында сүйлөөдө начарыраак иштешет. Дагы бир изилдөөдө катышуучулардан кесиптик өзгөчөлүктөрүн тизмелеп берүү суралган. Бир тобу муну кадимки абалда жасаса, экинчиси эңкейишти. Натыйжада биринчи топтогу катышуучулар өздөрү айткан сапаттарга көбүрөөк ишенишкен. Сыягы, биз ишенбөөчүлүк жана катуулук менен байланыштырган физикалык абал байланыштын же иштин натыйжаларын чындап начарлатат.

Ошондуктан, бизнес баштоодо, ишенимдүү позаны алып, ийниңизди артка тартыңыз. Колуңуз менен кучактабаңыз, аларды алдыңыздан кайчылаштырбаңыз. Ошол эле учурда, өзүңүздүн позаңызды сактоо үчүн бүт денеңизди чыңдоонун кереги жок. Үйдө машыксаңыз, эл алдында жасаганыңыз оңой болот.

2. Мимикаңызды текшериңиз

Мимика дагы күчтүү вербалдык эмес сигнал (эмодзилердин популярдуулугу ушундан улам). Эң кызыгы, мындай сигналдарды башка адамдарга эле эмес, өзүбүзгө да беребиз. Жылмайуу жылмайган адамдын маанайын жакшыртат, бирок азап тарткан мимика депрессияга алып келет.

Каштарыңыздын биригип турганын текшериңиз, жылмайыңыз. Бөлмөдө жалгыз болгонуңузда да, мимикаңызды жылуу кармаңыз. Ошондон кийин маанай бир аз көтөрүлүп, милдеттер чечилип калгандай.

3. Баары чындап эле жаманбы, же жөн эле чарчадыңызбы, түшүнүңүз

Эгерде сиз абдан бош эмес күндүн аягында ыйлаганга (же чындыгында ыйлаганга) даяр болсоңуз, анда сиз бактысыз жана жашоодо баары жакшы болбой жаткандай сезилиши мүмкүн. Көбүнчө, сиз физикалык жактан чарчаганыңыздан улам, нерв системасы бузулган.

Мындай абалда глобалдуу нерсе жөнүндө ойлонуу, андан да жакындарына олуттуу дооматтарды айтуу жаңылыштык болот. Проблемаларды универсалдуу масштабга апыртып жиберүү катастрофизация деп аталат жана бул когнитивдик бурмалоолордун бири.

Эмне болуп жатканын чындап түшүнүү үчүн бир аз күтүш керек. Даамдуу тамак даярдаңыз, сүйүктүү хоббиңиз менен алек болуңуз, телешоу көрүңүз, эң негизгиси сегиз сааттан кем эмес уктаңыз. Андан кийин көйгөйлөр дагы эле олуттуу болуп көрүнсө, балким, алар чындап эле бар. Бирок, балким, сиздин бактысыздык даражасы абдан төмөндөйт.

4. Абалыңызды баалоого убакыт бөлүңүз

Эгер ооруп калса, жумушка барууда же үйдө калуудан күмөн санагандар көптөр үчүн тааныш. Кечки тамакка келсечи? Ал эми, тескерисинче, начарлап кетсе? Ден соолуктун көз ирмемдик абалын кантип баалоо керектигин түшүнбөгөндүктөн, ден соолуктун абалы көбүнчө начарлайт.

Бирок сиз буга чейин жууркандын астына термометр менен жатууну чечкениңизде, абал кээде өзүнөн-өзү жакшырып бараткандай сезилет. Бул дененин ресурсу жумушка карата невротикалык сезимдер үчүн эмес, айыгуу үчүн керек болгон жерге кеткендигине байланыштуу.

Өзүңүздү жакшы сезип жатканыңызды түшүнө албаганыңызда, ары-бери чуркоону токтотуңуз, саатыңыз менен 10 мүнөт өлчөңүз жана жатыңыз же унчукпай отуруңуз. Сиздин тажрыйбаңызда буга чейин ушундай окуялар болгон болушу мүмкүн. Ал эми өткөн суук же өнөкөт оорунун күчөшү ушинтип башталган. Же балким, бул эпизоддук оору, башка нерсеге өтсөңүз басаңдап калат. Эс алыңыз, өзүңүздүн сезимиңизди угуп, жооп жакыныраак болот.

Бирок, эгерде сиз доктурга чакыруу жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, анда бул чындап эле ага чалууга убакыт келди дегенди билдирет. Чыныгы жоокер капталындагы найза уйкуга тоскоол болсо гана жардам сурайт деген тамашаны ээрчүүнүн кереги жок.

5. Спортко же бийге тыныгуу

Бул кеңеш ар кандай учурларда берилет жана жүйөлүү себептерден улам: физикалык активдүүлүк көптөгөн айкын артыкчылыктарга ээ. Эгерде дененин аң сезимин жогорулатуу жана организм менен байланышты жакшыртуу жөнүндө айтсак, анда кыймыл жана стресс бул жерде пайдалуу. Алар тамырдын кагышын жана дем алууну көзөмөлдөөнү, жүрөк-кан тамыр системасынын ишин көзөмөлдөөнү жана денеден келген коңгуроолорду таанууну үйрөтүшөт.

Мындан тышкары, бир изилдөөгө ылайык, белгилүү бир кыймылдар чыгармачылыкка түрткү берет. Жок дегенде бир изилдөө кол кыймылдарын жасап жатканда көйгөйлөрдү чечүү жолдорун сунушташы суралган субъекттер интеллектуалдык тапшырмаларды жакшы аткарганын көрсөттү.

Эгер сиз жөн гана бир нече маселелерди чечишиңиз керек болсо жана сиз спорт залына же бий классына жазылбасаңыз, үйдө бир нече көнүгүүлөрдү жасоого же жөн эле ритмикалык музыкага өтүүгө эч нерсе тоскоол болбойт.