Курсакты кантип кетирсе болот: Викториянын сыры "периштелер" тренеринен 6 кеңеш

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эмне кылуу керек, эгерде сиз кармаңыз диетаны жана көнүгүүлөрдү, бирок майы дагы деле шашпайт кетүүгө бел зонасы.

Ичтин көлөмүн жоготуу оңой эмес, анткени анын болушуна көптөгөн факторлор, анын ичинде стресс жана генетика таасир этет. Миранда Керр, Карли Клосс жана Ирина Шейк менен иштеген Victoria's Secret компаниясынын тренери Жастин Гельбанд өжөр майды кантип кетирүү боюнча кеңеш берет.

1. Стресстен алыс болуңуз

Бул жерде айтууга караганда оңой. Бирок стресс - майдын курсагында калуусунун негизги себептеринин бири. Туура эс алуу жана медитациялоо бул аймакта шишип кетүүдөн качууга жардам берет, бул сизди визуалдык түрдө арыктатат. Эс алуу көнүгүүлөрүн күнүмдүк машыгууга айландыруу жана аларга күнүнө 10-15 мүнөт бөлүү маанилүү.

Тез медитация үчүн 7 жөнөкөй техника →

2. Саат 20:00дөн кийин тамактанбаңыз

Бул ыкма тамак сиңирүү системасындагы стрессти азайтууга жардам берет. Күнүнө бир нече жолу кичинекей порцияларда тамактануу жана акыркы тамакты саат 20:00дөн кечиктирбестен пландаштыруу жакшы. Ошентип уйку учурунда курсак тойбойт.

Уктоо алдындагы 6 кеңеш →

3. Кардио машыгуу жөнүндө унутпаңыз

Интервалдык кардио машыгуулары метаболизмиңизди тездетүүгө жардам берет. Натыйжада, организм калорияларды активдүү күйгүзөт. Сизге туура кардио керек, анда дене, мээ жана метаболизм бирге иштешет. Мисалы, HIIT - Жогорку Intensity Interval Training (HIIT) кылат.

Табата: майларды чуркоодон да жакшы күйгүзүүчү 4 мүнөттүк машыгуулар →

4. Баланстуу тамактаныңыз

Abs ашканада жасалат жана ийгиликтин 90% га чейин жегениңизден көз каранды. Красавчик дене үчүн күрөштө сизге диетаны калыбына келтирүүгө, алкоголдук ичимдиктерден баш тартууга жана углеводдорду чектөөгө туура келет. Гельбанд дени сак майдын булагы катары жаңгактарды жана авокадолорду сунуштайт.

дени сак тамактануу үчүн башталгыч колдонмо →

5. Шектүү диеталардан алыс болуңуз

Гельбанддын айтымында, бир жолу подиумга чыгуунун алдында бир нече моделдер шире диетасына өтүп, бул тууралуу ага айтышкан эмес. Натыйжа алдын ала болгон: эч ким арыктаган жок, ал тургай кээ бирлери салмак кошту.

Калориясы өтө аз диета тескери натыйжага алып келиши мүмкүн: дене майды сактайт, анткени ал ачка калгандай сезилет.

5 Окумуштуулар тарабынан тастыкталган диеталар →

6. Кырсыктарга асылбаңыз

Гельбанд бул көнүгүүлөрдү жактырбайт. Биринчиден, аны жасоодо адамдар көбүнчө максатсыз булчуңдарды колдонушат. Экинчиден, көнүгүү арка үчүн кооптуу болушу мүмкүн.

Эмне үчүн дененин лифттери зыяндуу жана аларды кантип коопсуз кылуу керек →

Анын ордуна, ал абсты гана эмес, башка негизги булчуңдарды да камтыган түрдүү кыймылдарды жасоону сунуштайт. Мисалы, Victoria's Secret "периштелери" үчүн ал 680 грамм салмактагы кичинекей топ менен машыгууну сунуштайт.