Йога 5 универсалдуу көндүмдөрдү үйрөтөт

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Толук, сымбаттуу дене йога сизге бере турган нерсе эмес. Өзүнө жана курчап турган дүйнөгө болгон мамиленин өзгөрүшү алда канча маанилүү болот.

Мен конвертмин. Ал бир жыл мурун хатха йога менен машыгып баштаган. Бул чечим акылга сыярлык эмес, тескерисинче, мажбур болгон. Сабактардын башталышына бир ай калганда, мен кичинекей операция болдум, андан кийин дарыгер алты айга физикалык машыгууну чектеп койду. Реабилитацияга коё берип, ал мага жакшы көргөн нерселердин бардыгына тыюу салды: аэробика, степ, тай-бо, чуркоо жана фитнестин башка активдүү чөйрөлөрү. Кадимки иштерсиз кантип жашайм деп түшүнө албадым. Дарыгер менин жагдайымда йога көп деле зыян алып келбейт деп сунуштады. Менин келечектеги тагдырым ушинтип аныкталды.

Биринчи сабакка абдан күмөндүү маанайда келдим. Ал эми залдан башка адам катары чыгып кетти, бул аша чапкандык эмес. Башталгандан бир ай өткөндөн кийин мен күтүлбөгөн жерден кийинки машыгууну мектепке чейинки балдар Аяз атаны күткөнүнө караганда чыдамсыздык менен күтүп жатканымды түшүндүм.

Бирок мен эч качан йоганы физикалык машыгууга олуттуу альтернатива катары караган эмесмин. Йоганын физикалык компоненти мага рухий жактан караганда азыраак таасир берерин ким билген. Ооба, мен өзүмдүн байкаларлык тондуу фигурамды жактыра баштадым. Бирок, өзүмдүн окуума тереңирээк аралашып, мен физикалык өнүгүүнү менде болуп жаткан ички өзгөрүүлөргө жагымдуу бонус катары гана карай баштадым. Болгону бир жылдык практика мени руханий өнүгүүнүн жаңы деңгээлине алып чыкты.

Бул мен үйрөнгөн нерсе.

1. Дем алуу

Инструктордон дээрлик биринчи уктум: туура дем албастан, йога жөн гана гимнастика. Адегенде бул сөздү түшүнгөн жокмун. Мейли, мен дем алам дейли, ал эмнени өзгөртөт? Дем алуу машыгуунун негизги куралы экенин түшүнүү акырындык менен пайда болгон. Эгерде сиз туура дем албасаңыз, анда асананы туура кура албай каласыз. Демиңизди кармап, аны кысып, пайдадан көрө өзүңүзгө зыян келтиресиз.

Терең дем алуу эс алып, тынчтандырат, тез дем алуу активдештирет. Йога мени акылдуу дем алууга үйрөттү. Мен ошентип дем алганда, ичимде кыймылдаган энергия агымын сезем, аны мен өзүм туура багытка багыттай алам. Мурда ким ушундай болгонун айтчы, мен ийбадатканага бармак менен гана бурат элем.

Кандай турмуштук кырдаалдарда эстүү дем алуу жардам берет? Ооба, ар бир түшүнүксүз жана стрессте. Белгилүү кеңешти аткаруу мүмкүн болбогондо: кандайдыр бир түшүнүксүз кырдаалда уктап же чай ичиңиз. Бирок көйгөй менен "уктап" же чай менен жууп алсаңыз да, аны алдын ала дем алып коюу ашыкча болбойт.

Мисалы, менин холерик темпераментим кээде адилеттүү ачуулануу менен ишке ашпай калат. Азыр кыжырдануунун күчөп баратканын сезип, мен бир нече мүнөт дем алууну артык көрөм. Сиз муну терең кыла аласыз – мүнөтүнө төрт дем алуу, же өтө терең эмес, 20дан 0гө чейин. Бул укмуштуудай эффективдүү ыкма, ал сиздин оюңузду иретке келтирип, кырдаалды башка бурчтан карай алат. Ооба, дем алуунун сыйкырдуу күчүн эстей албайм. Бирок үзгүлтүккө учурагандар азайып баратат.

2. коё бер

Класста күлкүлүү жана нускалуу окуя болду. Төңкөрүлгөн үч бурчтук позасы үчүн кээ бирибиз жыгач кирпичти колдондук. Асана бир тараптан аткарылганда, баштапкы абалды алып, андан кийин гана кирпичти сол жакка коюу керек болчу. А мен ар дайым жана бардык жерде шашып, эңкейиштен көтөрүлгөндө кирпичти кармадым. Инструктор, албетте, менин кыймылымды байкады: «Кайда шашып жатасың? "Мен процессти оптималдаштырып жатам" деп тамашаладым. Ошондо мен жооп уктум: "Оптимизациялообу же кантип коё берүүнү билбейби?"

Кеп мейкиндикте жыгач кирпичтин кыймылына караганда алда канча маанилүү нерсе жөнүндө болуп жатканы белгилүү болду. Көптөгөн адамдар түзмө-түз өткөн менен жашашат. Өткөн кырдаалдарга жабышып, алар азыркысын көрө алышпайт жана келечекти пландаштырууга даяр эмес.

Мен күнүмдүк жашоомдо коё берүүнү кантип колдоном? Кадимки адамдардай болуп өткөн жагымсыз жагдайлар эсиме келгенде маанайым бар. Ошол учурдун таасири астында бирөөнү татыксыз кемсинткениме же, мисалы, алданганыма жүз жыл өттү окшойт. Мага таарынган адамдар менин жашоомдун горизонтунан эбак эле кетип калышты. Эгерде мен бул кырдаалдын кесепеттерин өзгөртө албасам, анда аны кайра-кайра башынан өткөрүүнүн эмне кереги бар? Мен жөн гана сабак алып, өзүмдү кечирип, андан ары кете алам. Болбосо капканга түшкөн чычкандай болуп өткөнгө тыгылып калам. Мен өз жолум менен жүрүүнүн ордуна, чыгууга күчүм жок болот.

3. Эго башкаруу

Йога сабактарынын башталышында мен өзүмдү процесстин башка катышуучулары менен салыштырбайм деп эч кандай туруштук бере алган жокмун. Тескерисинче, башкаларды байкап, эмне кылып, эмне кылбаганын байкады. Башкаларды аңдыгандан тажаганда өзүмө көбүрөөк көңүл бура баштадым. Эгерде мен өзүмдүн жөндөмүмдү группадагы кесиптештеримдин жөндөмдөрү менен салыштырбасам, бул сизге керек болмок. Салыштырдым, артта калганымды көрүп капа болдум. Көнүгүүлөрдү башкалардан кем эмес же кээ бирлеринен жакшы аткарып жатканымды түшүнгөндө сүйүндүм.

Убакыттын өтүшү менен мен йога менен алектенбей, өзүмдүн убаракерчилигимди багып жатканымды түшүндүм. Мындай жол менен йога менен эч нерсеге жетише албасымды түшүнүп, мен айланамдагы кесиптештериме килемчелер менен кайдыгерлик кылып, напсиден коркууга туура келди. Анан бул кайдыгерлик адатка айланды.

Эго менен болгон эксперименттер чыныгы жашоо менен абдан тыгыз байланышта. Биз баарыбыз ар кандайбыз - денебиз, жан дүйнөбүз, максаттарыбыз жана каалоолорубуз. Бирок эмнегедир биз өзүбүздү башкалар менен салыштырганды жакшы көрөбүз. Кээде салыштыруу биздин пайдабызга эмес. Мындай учурда биз өзүбүздүн эмгегибизди таануудан баш тартабыз. Кээде биз башкалардан ачык эле жогору турганыбызды көрөбүз. Ал эми бул артыкчылык биздин акылыбызды тартып алат.

Мен өзүмдүн тобумдагы йогилерди көбүрөөк тааныганымда, мен көптөн бери маанисиз иштерди жасап жүргөнүмдү түшүндүм. Баарыбыздын физикалык даярдыгыбыз ар кандай болчу. Мурдагы спортчулар өмүрүндө биринчи жолу фитнес менен алектенген пенсионерлер менен аралашты. Кимдир бирөө оорудан же төрөттөн айыгып жаткан.

4. Учурда болуңуз

Бул жерде жана азыр болуу. Бул кыйын жана кээде мүмкүн эмес. Бул мен үчүн ар дайым кыйын болот деп ойлойм.

Аң-сезимдүү дем алып, асананы туура аткаруу максатыма көңүл топтогонго аракет кылсам да, мен дагы бир жыл мурункудай, залдын сыртында бир жерде тентип жүргөнүмдү кармай алам. Мен күтүлбөгөн жерден кызыма сынакка кол өнөрчүлүк менен жардам бериши керек экени эсиме түшүп, анан кечки тамакка үй-бүлөнү кантип багам деп чуркайм. Бул учурда менин ойлорум калкып тургандай, менин асанам калкып турат. Бирок адамдын көңүлүн учурдагы учурга гана буруу керек, анткени дене өзү керектүү векторлордо тегиздеп, мейкиндикте органикалык жайгашкан, ал эми дем алуу йогиче болуп калат.

Бул жөндөмдү чыныгы жашоодо кантип жана эмне үчүн колдонуу керек? Жашообуздун көптөгөн маанилүү учурлары эсибизден өчүп калгандай сезилгенин байкадыңызбы? Анткени алар болгондо биз психикалык жактан башка жерде болобуз. Бул, мисалы, мен кийинки текст боюнча иш менен басып калганда болот. Мен кызымдан жарым сааттын ичинде үч жолу мектептеги абалды сурай алам. Же супермаркетте троллейбуска үч картон сүт салып кой, бирок мен аны сатып алууну пландаган эмесмин.

Өзүңүздү учурга коюу чындыгында анча деле кыйын эмес. Ал үчүн бул көз ирмем эч качан кайталанбасын эстен чыгарбоо жетиштүү.

5. Шүгүр кыл

Ар бир сабактын аягында менин сүйүктүү учурум келет. Эс алып жаткан шавасанадан кийин инструктор бизди отуруп, каалаган ыңгайлуу позицияны алууга чакырат.

Бутумду кайчылаштырып отуруп, алаканымды намасте бүктөп, башымды бир аз кыйшайтып отурам. Психикалык жактан биз ушул күнгө, ааламга, өзүбүзгө жана азыр айланадагылардын баарына, кийинки практика бизди толтурган ички гармония жана энергия үчүн ыраазычылык айта баштайбыз. Окутуучунун оозунан бизге жана бизди курчап турган дүйнөгө болгон сүйүү жана ыраазычылык агып чыгат. Бул сүйүү физикалык жактан сезилиши мүмкүн.

Ыраазычылык - бул йогадан чыныгы жашоого өткөрүп бере турган эң жакшы көндүмдөрдүн бири. Ыраазычылыктын күчүн жалкоо адам гана укпайт. Болжол менен алты ай йога менен машыккандан кийин, менде жеке ыраазычылык журналын жүргүзүү үчүн күчтүү ички каалоо пайда болду. Ар күнү кечинде уктаар алдында телефонума жазуу түзөм. Анда менин күнүмдү "жасаган" баарына ыраазычылык билдирем.

Анан мен үчүн бул жазуулардан кийин жашоо эмнегедир жеңил жана жакшыраак. Кийинчерээк аларды кайра окуп чыгып, мени кандай сонун адамдар курчап алганын түшүнөм. Ошондо менин жашоом ырахаттуу. Ал эми кээде ага нааразы болсом, бул универсалдуу йога сабактарын унутуп калганымды билдирет.