Мээңизди алдап, терс ойлор менен күрөшүүнүн 7 жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Оң маанай жана оор жууркан оптимист болууга жардам берет.

Бул макаланы уга аласыз. Эгер сизге ыңгайлуураак болсо, подкаст ойнотуңуз.

"Оң ойлонууга аракет кыл" - бул кеңешти сиз миллион жолу уккансыз. Албетте, мунун эч кандай жаман жери жок, бирок баары эле аны ээрчий алышпайт.

Адамдарга жакшылыкка караганда жамандык жөнүндө ойлонуу оңой. Биз үңкүр адамдары сыяктуу коркунучка туш болгондо, бизге зыян келтире турган башка нерселерди издей баштайбыз.

Памела Гейл Джонсон Бактылуу адамдардын жашыруун коомунун негиздөөчүсү

Ошондуктан, эч кандай жаман нерсе болбойт деп ойлогонду үйрөнүүгө аракет кылып, андан кийин позитивдүү нерсени издөө керек. Бул жерде сизге муну жасоого жардам бере турган бир нече ыкмалар бар.

1. Позитивдүү маанайды күнүмдүк режимиңизге киргизүүнүн жолун табыңыз

Күн сайын кайталаган позитивдүү көз караштар же ырастоолор, эгер биз айткан сөздөрүбүзгө чындап ишенсек, өзүбүздүн кадыр-баркыбызды жогорулатууга жардам берет. Бул илимий изилдөөлөр менен тастыкталат.

Аффирмациялар адатка айланганга чейин, сиз аларды күнү бою унутуп каласыз. Муну оңдоо үчүн, бул лайфхакты колдонуп көрүңүз:

Мен бардык онлайн кызматтар үчүн сүйлөмдөгү сөздөрдүн биринчи тамгаларынан турган сырсөздөрдү түздүм. Мисалы, сырсөздөрдүн бири “Мен күн сайын жакшырып баратам” деген сөз айкашынын кыска версиясы болгон. Жана мен бул орнотууну күн сайын кирүү менен кайталайм.

Грег Шепард ден соолук боюнча эксперт

2. Терс ойлор сиз айдап бараткан автобустун жүргүнчүлөрү деп элестетиңиз

Менин эң жакшы көргөн амалым бул: мен терс ойлор эч качан ээрчибей турган керексиз кеңештер деп элестетем. «Рахмат» деп ага көңүл бурбайм.

Джо Эклэр - лицензиясы бар психолог

Бул когнитивдик стратегия сизге ой жүгүртүүңүздү башкарууга жана ага көп маани бербөөгө үйрөтөт.

Сиз жөн гана терс ойлору бар автобустун айдоочусу катары элестетесиз. Ал тургай, ар бир жүргүнчүгө инсандык жана үн бере аласыз. Алар сени менен минип, тынымсыз пессимисттик сүйлөшүүлөрү менен кыжырыңызды келтиришет. Бул жерде эң негизгиси сиз автобустун айдоочусу экениңизди унутпаңыз. Аларды салондон чыгаруу сиздин колуңузда гана.

Бул ойлор сени башкарып жатканын түшүнүү үчүн жакшы стратегия, бирок так карама-каршы.

3. Терс ойлорду нейтралдуу ойлорго айлантыңыз

Эгерде бизди терс ойлор каптап жатса, адегенде аларды нейтралдуу ойлорго айландыруу эң оңой.

Саша Хайнц өнүгүү психологиясы боюнча адис жана жеке өсүү боюнча сертификатталган инструктор

Мамилелердин аркасында учкан тынчсыздануудан бактылуулукка өтүү кыйын. Мисалы, сиз дагы эле сүйүүңүздү жолуктура элекпиз деп көптөн бери тынчсызданып жатсаңыз, аффирмациялар сизге позитивдүү маанайдагы адамдарга кошулууга жардам бере албайт. Бул оңой эмес. Ошондуктан, адегенде терс көрүнүштөрдү нейтралдаштыруу, андан кийин гана позитивдүү мамилелерди үйрөнүү жакшы.

Дароо эле: «Менин жарым мага жарым жолдо калды!» деп кыйкыргандан көрө, «Мен эч качан сүйүүмдү жолуктурбайм» деген сөздөн «Мен туура адамды жолуктура элекмин» дегенге өтүү алда канча оңой. Мээңиз бул өзгөрүүлөрдү оңой кабыл алат.

4. Эмоционалдык эркиндик техникасын колдонуп көрүңүз

Баштын таажы сыяктуу дененин меридиандарын изилдөө үчүн манжаларыңыздын учтарын колдонуңуз, аларды таптап, ырастоолорду кайталаңыз. Мунун аркасында эмоционалдык блокторду жок кылууга болот.

Эсиңизде болсун, техника дене менен акылдын ортосундагы толук түшүнүүнү талап кылат. Кимдир бирөө бул өтө эле көп деп ойлошу мүмкүн. Бирок, эгерде техника чыныгы кызыгууну туудурган болсо, анда аракет кылсаңыз болот. Бирок, анын натыйжалуулугун эч кандай илимий далилдер жок.

5. Оор жууркан менен жабыңыз

Терс ойлор күндүз гана эмес, түнкүсүн да тынчын алат. Анан жардамга жууркан келет. Оор жууркандын астында уктоо (экиден 13 кг чейин) тынчсыздануу менен күрөшүүгө жардам берет экен. Эксперттер түшүндүргөндөй, ал денеңизге сезилерлик басым жасайт, бул эс алууңузга жана тез уктап калууңузга жардам берет.

Бул стресстин жана оорунун деңгээлин төмөндөтүүчү жана уйкунун сапатын жакшыртуучу организмдин негиздөөчү эффектине байланыштуу болушу мүмкүн.

6. Аромотерапияны колдонуп көрүңүз

Ароматерапия жакшы изилденбесе да, анын эффективдүүлүгүнүн кээ бир далилдери бар. Бул тынчсыздануу сезимдери менен күрөшүүгө жардам берет жана уйкунун сапатын жакшыртат.

Майлардын жытын жутканыңызда, ал мээнин лимбикалык системасына таасир этет, бул биздин эмоцияларыбызга да жооп берет.

Линдсей Элмор Фармацевт жана саламаттыкты сактоо боюнча эксперт

Сиз диффузорду колдонсоңуз болот же бир нече тамчы май менен ваннага түшсөңүз болот.

7. Урушууну токтоткула

Башынан эле мамилеси бузулат деп ишенген түгөйлөр акыры ыдырайт. Бул иш-аракеттеги Пигмалион эффекти: сиз күтүлгөн натыйжага алып келген нерсени билбейсиз. Сиз же өтө акылдуу болуп, кырдаалды өзгөртүүгө үмүттөнүп, чабуулга өтөсүз, же жөн гана агым менен кетесиз, анткени көйгөй көңүл бурууга татыктуу эмес.

Бул терс ойлор менен бирдей иштейт. Сиз көйгөйгө толугу менен аралашып, бардык мүмкүн болгон чечимдерди ойлонуп, ошону менен анын маанисин гана арттырасыз. Анын ордуна, жөн гана өзүңүздүн терс ойлоруңузду билип, кабыл алып, кабыл алыңыз.

Сиз басымсыз жана каршылыксыз "Мен алар менен күрөшпөйм" режимине өтөсүз. Ал эми терс ойлоруң менен гармония болгондо позитивдүү жашоого жылыш оңой болот.

Жаклин Пиртл бакыт жана эстүүлүк үчүн тренер

Жашоо таш боор, бир басканда эле пессимисттен оптимистке айланып кете албайсың. Бирок баштоо керек. Күн сайын максатыңызга кичине кадам таштап, ага сөзсүз жетесиз.