Тынчсыздануу менен күрөшүүнүн 22 күтүлбөгөн жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Табышмактар, видео оюндар, жада калса тоңдурулган апельсин тынчсызданууну жеңүүгө жардам берет.

The Huffington Post психикалык ден соолук коомчулугунун мүчөлөрүнөн тынчсыздануу менен кантип күрөшүү керектиги жөнүндө сүйлөшүүнү суранды. Жана алар күтүлбөгөн эс алуунун кээ бир варианттарын сунушташты.

1. Машина айда

Көңүлүңүздү жолго бурсаңыз, тынчсызданган ойлорго орун жок.

2. Аудиокитептерди жана подкасттарды угуңуз

Окуяга жана айтуучунун үнүнө көңүл буруу менен сиз кызыктуу суроолордон алаксытасыз.

3. Колдорду карызга алуу

Жаныңызда тынчтандыруучу оюнчук же брелок бар - тынчсыздануу учурунда скрипка кыла турган нерсе.

4. Оор музыканы күйгүзүңүз

Ыкчам жана катуу рок обондору башыңыздагы терс ойлорду жок кылат.

5. Психикалык жактан өзүңүздү ак коргоочу жарык дубалы менен курчап алыңыз

Жана ага эч кандай терс энергияны өткөрбөөгө көрсөтмө бер.

6. Татаал тамакты даярдаңыз

Жаратуу – бул акылыңызды тазалоонун жана өзүңүздү алаксытуунун жөнөкөй ыкмасы. Тамак бышыруу - энергияны конструктивдүү багытка багыттоонун эң жеткиликтүү жолдорунун бири.

7. Видео оюндарды ойноңуз

Чыңалган сюжет жана оппоненттер менен капыстан кагылышуулар бардык көңүлдөрдү өзүнө буруп, эс-учун жоготкон ойлорду убактылуу сүрүп салат.

8. Ырда

Демиңиздин астынан жагымдуу обонду ырылдатуу үчүн өзүңүздү бөлмөгө камап алуунун кереги жок. Эл көп чогулган жерде ырдаганыңызда кызыктай көрүнөсүз, бирок бул мындан ары тынчсызданууга себеп болбой калды.

9. Табышмактарды чечиңиз

Бул тынчсызданган ойлордон башка нерсеге көңүл бурууга жардам берет, ал эми ийгиликтүү бир ачакей табуу өзүнө болгон ишенимди калыбына келтирет.

10. Чөнтөгүңүздөгү кичинекей акчаны санаңыз

Паника чабуулу учурунда монеталардын шыңылдаганы тынчтандырат, ал эми эсеп бир аз алаксытат.

11. Үйдү жыйна

Башаламандык тынчсыздануу сезимин күчөтүшү мүмкүн, ал эми баш аламандыкты жок кылуу сизди өзүңүздүн көзөмөлүңүздө тургандай сезет.

12. Абдан муздак же ысык нерсе ичиңиз

Кадимки температура тынчсыздануудан алагды кылат.

13. Тескери йога позаларын жасоо

Ийинде же баш жагында туруу дүйнөнү башка көз караш менен көрүүгө түрткү берет.

14. The Sims же башка ушул сыяктуу оюндарды ойноңуз

Ойдон чыгарылган ааламды башкаруу сиз баарын башкара аласыз деген иллюзияны жаратат.

15. Жумуш

Күнүмдүк иштериңизди баштаганда тынчсыздануу жоголот.

16. Корей драмаларын коруу

Алар кырдаалды ашыкча талдоодон алаксытып, тынчтанууга мүмкүнчүлүк берет.

17. Кашты мом менен оңдоого барыңыз

Сулуулук процедурасы тынч музыка менен коштолот. Кардар тууралуу косметологдор үч жумада бир жолу кашын жасоого келгенин гана билишет. Салондон чыгып, өзүңүздү бир аз сулуураак сезесиз. Бул эс алып жатат.

18. Тоңдурулган апельсинди колуңузга кармаңыз

Адаттагыдан тыш аракет колуңуздагы муздак топко көңүлүңүздү буруп, ойлоруңузду жайлатып, жүрөгүңүздүн согушун тынчтандырат.

19. Кокус тартипте же тескери тартипте сана

Бул жөн гана сандарды тизмектеп эле эмес, мээни талап кылат, демек, алаксытып, тынчтанууга, ал тургай уктап калууга жардам берет.

20. Бөлмө өсүмдүктөрүнө кам көрүү

Гүлдөрдү сугарып, жалбырактардагы оймо-чиймелерди карап, жада калса алар менен баарлашуу менен сиз тынчсызданууну унута аласыз.

21. Суусундук үчүн дүкөнгө барыңыз

Сүйүктүү музыкаңызга кыска сейилдөө даамдуу лимонад түрүндөгү сыйлык менен аяктайт. Эң негизгиси, бул ичимдик кофеинсиз, антпесе дагы ого бетер козгойт.

22. Эч жакка барбасаңыз да, толук кийинип жүрүңүз

Бул жөн гана эң сонун көрүнүүнүн жолу эмес. Бул сиздин сезимдериңизди бет сүрөтү жана иш жүзүндө шыктандырган жана алаксыткан искусство түрү аркылуу чагылдырат.

Адис комментарий

Сунушталган ыкмалардын көбү кандайдыр бир жаңы иш менен алаксытуу менен байланышкан. Бул чындап эле тынчсыздануу менен күрөшүүнүн эң оңой ыкмаларынын бири. Спорт, физикалык активдүүлүк, ырдоо жана бийлөө менен байланышкан бардык варианттар жакшы. Кыймыл аркылуу биз чогулган чыңалууну чыгарабыз. Айымдар үчүн сулуулук процедуралары эффективдүү болот. Аялдарда физиологиялык деңгээлде стресске каршы күрөштө жардам көрсөтүлөт - окситоцин гормонун өндүрүү. Ошол эле гормон денеге тийгенде пайда болот, ал косметикалык манипуляциялар учурунда пайда болот.

Өкүнүчтүүсү, методдордун арасында жөнөкөй адамдык байланыш менен байланышкан эч нерсе жок. Сүйлөшүү учурунда мимика жана жаңсоолордун жардамы менен сиз чыңалуудан бир аз арыла аласыз, сезимдериңизди түзө аласыз жана сырттан пикирди уга аласыз. Мунун баары кырдаалга болгон мамилени өзгөртүп, тынчсызданууну азайтат.

Бирок, тынчсыздануу, адатта, бир себеп менен пайда болот. Эртеби-кечпи, анын түпкү себебин жоюу жакшы болмок, антпесе абдан чарчайсың. Аны компьютерге салыштырса болот. Сизде бир программа иштеп жатат - кабатырланыңыз, экинчисин параллелдүү иштетесиз - өзүңүздү алаксытуу үчүн. Энергияңызды кайра иштетүүгө, ошондой эле тынчсызданууга жумшаңыз. Ошондуктан, тынчсызданууну фонго түртүп гана койбостон, иштеп жаткан сигнализация процесстерин жабуу керек, анткени биз компьютерде RAMды бошотуп жатабыз.

Тынчсыздануу жана паника чабуулдары менен кантип күрөшөсүз?