Өз алдынча сүйлөшүүнү токтотуу: тез уктап калуунун 14 жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Терезенин сыртында көпкө чейин караңгы болчу. Көздөр биригип, ойлор чаташа баштайт. Акыркы күчүң менен, төшөккө ойгоносуң, жатасың, таттуу чоюласың… Жана 15 мүнөттөн кийин мээң сени алдап кеткенин түшүнөсүң - анда дагы эле он эки-эки ички иш жүргүзүүгө жетиштүү энергия бар экен. диалогдор. Тааныш угулат? Анда бул макала сиз үчүн сөзсүз пайдалуу болот.

Уктай албаганыңыздын негизги себеби - ички диалог. Көбүнчө бул болуп өткөн окуялар жөнүндө тынчсыздануу же алдыдагы окуялар жөнүндө тынчсыздануу менен байланышкан. Бирок жемиштүү ойлор да уктай турган убак келгенде анча ылайыктуу эмес.

Эреже катары, 15-20 мүнөттүн ичинде уктай албасаңыз, андан аркы аракеттер ишке ашпай калат. Матрацыңыз менен жаздыгыңыз сизди кыйноо үчүн жасалгандай сезиле баштайт. Бактыга жараша, дал ушундай учурларда көчөдө бирөө эшикти тарс жаап, келип-кетип, кошуналар бөлмөмө-бөлмөгө тентип кетишет.

Ошентип, сиздин ички диалогуңуз ызылдап, наалыганга айланат. Мунун алдын алуу үчүн, аны такыр баштабаш керек. Бул үчүн мээни аргументтерден жана гипотезалардан алаксытуу керек. Төмөнкү кеңештердин бирин колдонуп көрүңүз жана бүгүн уктап калыңыз.

1. Топ

Койлор жөнүндө баарыбыз билебиз. Бирок бир топ эффективдүү визуалдык сүрөт - бул топ. Толкундарды жайып, тегерете термелип турган топту элестетиңиз. Эгер сиз ойлор менен алаксып жатканыңызды байкасаңыз, дароо топтун образына кайтыңыз.

2. Менталдык чычкан

Объектти элестетиңиз. Чычкандын дөңгөлөгү менен жасап жаткандай, акыл-эси менен алыстап, чоңойтуп, айлантыңыз. Детальдуу визуалдык образды түзүү тынчсыздандырган ойлордон алагды кылууга жардам берет. Жөн гана бул теманы өзүңүз менен талкуулабаңыз - жөн гана байкаңыз.

3. Чалгынчылардын ыкмасы

Чалкаңыздан жатыңыз, сунуңуз, эс алыңыз. Көзүңүздү жабык кабактарыңыздын астына айлантыңыз. Аны ашыкча кылбаңыз - көзүңүз жайлуу болушу керек. Бул терең уйку учурунда көз алмасынын табигый абалы, ошондуктан, адатта, ушундай жол менен уктоо оңой.

4. Төрт - жети - сегиз

Төрт секунд мурун менен дем алыңыз, андан кийин демиңизди жети секунд кармап, сегиз секунд оозуңуз менен жай дем алыңыз. Бул дем алуу урматында адреналиндин деңгээли төмөндөп, тамырдын кагуусу басаңдайт. Ал эми демге көңүл топтоо ойлордон алагды кылат.

5. Аутогендик машыгуу

Чалкаңыздан ыңгайлуу жатыңыз. Стрейч жана башташат жайылтуу сезими оордук жана жылуулук бүткүл денеге. Сезим баштын таажысынан манжалардын учуна, андан кийин бутка кантип тараганына көз салыңыз. Бет жөнүндө унутпаңыз - ээк, жаак, көз жана чеке толугу менен бош болушу керек. Кыймылдабаганга аракет кыл.

6. Убакыт машинасы

Өткөн күндү эстеп көрүңүз. Эмоциялар жана баа берүүлөрсүз элестетүүңүздө бүгүн сиз менен болгон окуялардын баарын жылдырыңыз. Көбүрөөк деталдарды эстеп калууга аракет кылыңыз, бирок кино көрүп жаткандай капталдан байкаңыз.

7. Кыялдарды калыбына келтирүү

Сиз көргөн жагымдуу түштөрдүн бирин эстеп көрүңүз. Кыялдарыңыз эсиңизде жок болсо, аны ойлоп көрүңүз. Сезимдерге көңүл буруңуз, сүрөттү куруп бүтүрүңүз. Бул сиздин кыялыңыз жана ал сиз каалагандай идеалдуу болушу мүмкүн. Уктап калгандан кийин, кайра анын ичинде болушуңуз толук мүмкүн.

8. Тескерисинен ирмөө

Көзүңдү жум. Сөзмө-сөз бир секундага көзүңүздү ачып, кайра жабыңыз. 10 секунддан кийин кайталаңыз. Аркасында мындай "митить" сиз расслабляется эмес начаться начаться менен алаксытуучу ойлор.

9. Көздүн тез кыймылы

Көзүңүздү ачып, бир нерседен экинчисине тез караңыз. Өзгөчө эч нерсеге караба. 1-2 мүнөттөн кийин көздүн кабагы оорлой баштаганын сезесиз. Чарчоону дагы бир аз туруштук бериңиз, анан көзүңүздү жумуңуз.

10. Жомок

Көптөгөн ата-энелер бул жагдайды жакшы билишет: балага жомок айтып бергенде, сен өзүң башын ийкеп баштайсың. Өзүңө бир окуя айтып бер. Ар кандай, атүгүл эң эле алдамчы сюжетти ойлоп табыңыз - ал өзүнөн өзү өнүгүп кетсин.

11. Сөз оюну

Алфавиттин ар бир тамгасы үчүн үч тамгадан турган сөздү, андан кийин төрт тамгадан турган сөздү ж.б.у.с. ойлонуңуз. Анализ кылууга аракет кылбаңыз - оюңузга келген биринчи сөздү санаңыз. Мындай кызыксыз, монотондуу иш-аракеттерден мээ, адатта, абдан тез "өчөт".

12. Унчукпай угууга аракет кылуу

Ыңгайлуу абалда жатып, унчукпай угуңуз. Терезенин сыртындагы же кире бериштеги бөтөн үндөрдү эмес, жымжырттыкка так уга көр. Бул абдан оңой эмес, бирок ийгиликке жеткенден кийин эс алып, уктап каласыз.

13. Ак ызы-чуу

Тынч, монотондуу ызы-чуунун булагын табыңыз (же түзүңүз). Өзүңүздүн ойлоруңузга алаксып кетүүсүнө жол бербей, аны кунт коюп уккула. Бир аз убакыт өткөндөн кийин, сиз уктай баштайсыз.

14. Өзүн-өзү гипноз

Сизге ыңгайлуу позицияда мүмкүн болушунча эс алыңыз. Дем алууңузду тынчтандырыңыз. Андан да эс алып, "мен бошоп баратам", "денем оорлошуп баратат" деген фразаларды өзүңүзгө кайталаңыз. Анан (өзүңө) "Нөлгө чейин санаганда уктап калам" деп айтып, акырын санай башта. Сиз, мисалы, 50 дем чыгарууну санай аласыз.

Кандай болбосун, төшөккө туура даярданууну унутпаңыз:

• Классикалык эреже - акыркы тамак жатар алдында 2-3 саат болушу керек. Бирок, тез-тез жегенге көнүп калган болсоңуз, ачкачылык курсак тойгондой эле сергек болот. Бул учурда уктаардан бир саат мурун сүт ичип, жарым банан же бир аз сыр жеш керек.
• Жакшы уктоо үчүн күнү бою жетиштүү кыймылдап туруу керек (таза абада жакшыраак). Жатар алдында басууну адат кылып алыңыз. Жада калса 20 мүнөттүк сейилдөө да сизди иштерден алаксытып, акылыңызды уйкуга даярдайт.
• Жатар алдында сөзсүз түрдө бөлмөнү желдетиңиз. Терезе түнү бою ачык турса жакшы болот. Бирок үшүктөн кооптонуп жатсаңыз, уктаар алдында жок дегенде бөлмөнү жакшылап желдетиңиз.