Даниялык 4 пальма диетасы - эң оңой арыктоо системасы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эмне жегениңизди көзөмөлдөө, организмге керектүү бардык заттарды алуу жана арыктоо канчалык оңой.

Төрт пальма диетасын ким ойлоп тапкан

Диетологдор айтышат, балансталган тамактануу системалары салмак жоготууга жана ден соолукка эң чоң таасир этет, анда пайдалуу элементтер жетиштүү, адамда дайыма ачкачылык сезими болбойт, демек, жыгылып калуу коркунучу минималдуу. Дал ушул жөнөкөй тамактануу принциби даниялык диетолог Сюзи Венгел тарабынан ойлоп табылган.

Ал Скандинавия өлкөлөрүнүн тургундарынын арасында The Scandi Sense Diet китебинин аркасында атактуу болгон. Анда автор кичинекей диетаны тууралоонун жардамы менен бир жылда 38 кг салмактан кантип арылгандыгын айтып берет. Сюзи 100 кг ашык салмакта болчу, азыр ал жакшы формада жана фигурасын жакшыртууну улантууда. Кошумчалай кетсек, Сюзи беш баланын энеси, демек, ал дагы төрөп жаткан көптөгөн аялдарга белгилүү болгон салмактын өзгөрүү көйгөйүнө туш болгон.

Китепте сүрөттөлгөн тамактануу планы буга чейин эң оңой диета деп аталып, анын популярдуулугу күн сайын өсүүдө.

Диетанын маңызы эмнеде

Ар бир негизги тамакты (күнүнө үч маал) төрт колуңуз менен өлчөө керек. Негизги тамак-аш планына кээ бир толуктоолор бар, алар жөнүндө төмөндө кененирээк жазабыз.

Тамактануунун негизи

1 жана 2 пальмалар - жашылчалар, чөптөр, салат

Бул норма, бирок диетолог өзүңүздү ток сезсеңиз бир ууч жетиштүү деп айтат. Бул картошка, таттуу картошка жана буурчак өсүмдүктөрүнөн башка дээрлик бардык жашылчаларды жана чөптөрдү камтыйт.

3 пальма - углеводдор

Бул пальмада татаал углеводдор, атап айтканда нан, макарон, картошка, күрүч, мөмө-жемиштер, мөмөлөр бар. Эгерде сиз мезгил-мезгили менен углеводдорду өткөрүп жиберүүнү кааласаңыз, анда бир ууч жашылчаны же жарым ууч белокту алмаштырсаңыз болот.

4-алакан - белоктор

Бул эт, балык, деңиз азыктары, жумуртка, сыр жана буурчак өсүмдүктөрүн камтыйт. Протеин үч тамакта тең болушу шарт эмес – 4-алаканды күнүнө эки жолу гана кошо аласыз. Сюзи быштак жөнүндө айтпайт, анткени мындай продукт Данияда белгисиз, бирок аны диетага да киргизүүгө болот.

Майлар

Дене туура иштеши үчүн жана тери менен эч кандай көйгөйлөр жок, майлар негизги диетага кошулушу керек. Аларды төмөнкү продуктылардан алууга болот:

• ёсъмдък майлары;
• Каймак майы;
• жаңгактар;
• уруктар;
• майонез;
• крем;
• майлуу сырлар;
• авокадо;
• Кара шоколад.

Суммасы - күнүнө 1-3 аш кашык же алардын эквиваленти.

Сүт азыктарын рационго каалагандай жана өз каалооңузга жараша кошууга болот - закускалардын бири катары. Саны - күнүнө 300 г чейин.

Ичүү режими

Күнүнө 1-1, 5 литр суу ичүү керек, кантсыз чай, кофе ичсе болот. Ошондой эле автор аз өлчөмдө ичүүгө мүмкүн болгон Diet Cola жөнүндө да эскерет.

Дарылайт

Бул тамак-аш системасы дүкөндөрдө колдоруна тартылган зыяндуу таттууларды колдонууну жокко чыгарбайт: таттуу суусундуктар, торттор, таттуулар, балмуздак, чипсы, ышталган эт. Бирок, албетте, диетологуңуз порцияларды кыскартууну же жумасына бир-эки жолу гана тамактанууга уруксат берүүнү сунуштайт.

Менен тең салмактуу тамактануу, сиз жетиштүү пайдалуу элементтерге ээ болот, ошондуктан, мындай тамак-ашка болгон каалоо төмөндөшү мүмкүн - бул тамактануу системасынын негизги максаттарынын бири. Анткени, эгерде сиз отключаем "зыяндуулугу" процесси похудеть бир кыйла тезирээк.

Эмне үчүн эффективдүү

Бүт сыр бул системанын үч компонентинде:

• баланс (сизде керектүү элементтер жетиштүү, ошондуктан, сиз толук сезесиз жана ашыкча жегиңиз келбейт);
• саны (ар бир тамакта төрт ууч тамак-аш эркектер үчүн болжол менен 2000 ккал, аялдар үчүн 1500 ккал);
• катуу тыюу салуулардын жоктугу (кийин бузбоо үчүн, тамактан баш тартуунун кереги жок - алардын санын көзөмөлдөө жакшы).

Похудение натыйжасы көз каранды баштапкы салмагы, бирок орточо эсеп менен ал 400-800 г жумасына чейин жеткен оптималдуу салмагы.

Кандайдыр бир каршы көрсөтмөлөр барбы

Бул тамактануу системасын карманып, сиз пайдалуу заттар жана витаминдер менен чектелбейсиз, ошондуктан атайын каршы көрсөтмөлөр жок.

Эгерде сизде атайын тамактануу боюнча медициналык рецепт жок болсо, бул принциптер боюнча сиз каалаганча жесеңиз болот.

Эмнени эстеп коюу керек

• Тамакты өлчөө үчүн алаканыңызды колдонуңуз.
• Жашылчалар жана жашылчалар эки ууч, углеводдор жана белоктор бирден болушу керек.
• Майды күн сайын рационуңузга кошуп, 1-1,5 литр суу ичиңиз.
• Аптасына бир-эки жолу кичинекей тамактансаңыз болот.