Карантин учурунда эмне үчүн күч жок жана бул боюнча эмне кылуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул жалкоолук эмес. Бул физиология.

Узакка созулган стресс учурунда психикабыз кандай болот

Стресс көбүнчө психологиялык түшүнүк катары каралат. Ошон үчүн аны өтө деле олуттуу кабыл алышпайт: жакшы, ойлонгула, ал нерв болуп кетти, азыр ким толкунданбайт, туурабы?

Бирок, чындыгында, бул абал түздөн-түз физиологияга байланыштуу. Стресс теориясынын жаратуучусу атактуу Ганс Селье эч кандай кесиби боюнча психолог эмес, эндокринолог жана патолог (организмдеги оору процесстерин изилдөөчү врачтар деп аталат) болгонун айтсак жетиштүү болот.

Кандай гана оору, травма, күчтүү тажрыйбада адамдар өзүн кандай алып жүрөрүн түшүнгөн Селье кызык көрүнүшкө туш болду. Кийинчерээк ал «Турмуштун стресси» аттуу эмгегинде баяндаган. Стресстин себеби кандай болбосун (суук, ысык, уулануу, күйүк, оору, каржы көйгөйлөрү, меланхолия, ал тургай узакка созулган бакыт) адам организми ага бирдей биохимиялык өзгөрүүлөр жана физикалык симптомдор менен жооп берет.

Бул стандарттуу реакция General Adaptation Syndrome (GAS) деп аталат. Ал үч этаптан турат.

1. Тынчсыздануунун стадиясы

Мээ коркунучту сезиши үчүн зарыл болгон кыска башаламандыктан кийин, организм стресс гормондорун - адреналин жана норадреналинди чыгара баштайт. Кан дененин иш-аракети үчүн зарыл болгон бөлүктөрүнө - колдорго, буттарга, сөөктүн булчуңдарына куюлат. Боор булчуңдарды керектүү энергия менен камсыз кылуу үчүн глюкоза запастарын бөлүп чыгарат. Бул атактуу согуш же учуу реакциясын козгойт.

Тынчсыздануу стадиясынын негизги милдети - дененин бардык ресурстарын мобилизациялоо, адамды чуркоо же өмүрү үчүн күрөшүүгө даяр тургандай солкулдатуу. Бул этапта, тынчсызданганыбызга карабастан, биз активдүүбүз, пландар көп, көкүрөгүбүздө ишеним согуп турат: "биз талкалайбыз, мен аны көтөрө алам".

Кыйынчылык - сиз жогорку адреналин менен эрдик жасай аласыз, бирок келечектеги милдеттерди ойлоно албайсыз. Биз жөн эле байсалдуу түрдө өзүбүздүн күчтүү жактарыбызды баалай албайбыз. Ал эми чыдамкайлык жана концентрация олуттуу пландаштырылган нерсени кабыл алуу үчүн жетиштүү эмес.

Эгерде стресстин деңгээли төмөндөп, ойлонуучулукка жана рационалдуулукка кайтсак, пландар ишке ашат. Бирок, мисалы, карантин учурунда стресстик кырдаал уланууда. Жана бир нече күн бою "согуш же качуу" абалында туруштук берип, гормоналдык жарылуудан чарчаган организм жаңы баскычка кирет.

2. Адаптация этабы

Бул этапта организмдин запастары түгөнөт. Коркунучтан качуу же аны жеңүү мүмкүн эмес экенин түшүнгөн мээ энергияны үнөмдөө режимине өтөт. Активдүүлүк кескин төмөндөп, уламдан-улам кышкы уйкуга киргиң келет: жуурканга оролуп, диванга сүңгүп, жаңы тил үйрөнбөстөн, программалоо курсун көрүңүз же тынчсыздануунун алгачкы этабында өзүңүз үчүн эмнени пландаштырсаңыз. этап.

Бул жалкоолук эмес. Сиздин денеңиз жөн гана өзгөргөн, коркунучтуу дүйнөдө аман калууга умтулат.

Стресс басаңдаса, сиз тез эле эски энергетикалык абалына кайтасыз. Эгерде андай болбосо, анда бир аз убакыт өткөндөн кийин (бир нече күндөн бир нече жумага же айга чейин - мезгил стресстин деңгээлине жана жеке өзгөчөлүктөрүнө жараша) кийинки, үчүнчү этап келет.

3. Чарчап калуу стадиясы

Энергия түгөндү, стресске туруштук берүүгө күч жок. Адам өзүнө тартып алат, психикалык бузулуулар пайда болушу мүмкүн. Эгерде ал колдоо албаса жана стресс токтобосо, психосоматика ишке кирет. Иммунитет төмөндөйт, реалдуу физикалык бузулуулар пайда болот, гипертония, инсульт, инфаркт жана ал тургай рак оорусуна чалдыгуу коркунучу жогорулайт.

Кайрадан күч алуу үчүн эмне кылуу керек

Кайсы этапта тыгылып калганыңызга карабастан, GAS абалынан чыгуунун бир гана жолу бар - стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө аракет кылуу.

1. Жаңылыктардан ажырат

Социалдык медиадан чык. Өзүңүзгө санариптик детокс бериңиз. Гаджеттерден тынчсыздандырган маалыматтын тынымсыз агымы агып турат, бул сизди тынчсыздандырат. Жаңы реалдуулукта жашоого ыңгайлашканга чейин аны жок дегенде бир нече күн токтотуңуз - өзүн-өзү изоляциялоо, алыскы иштөө шарттары, бир күн бою бир бөлмөдө туугандары менен өткөрүүнүн зарылдыгы ж.б.

2. Башкара ала турган нерселерге көңүл буруңуз

Сиз эпидемияны токтото албайсыз. Ал эми кошуналарды (жана андан да көп өкмөттү) акыл-эстүү болууга мажбурлоо - дагы. Андыктан, башыңыздан дүйнөнүн тагдыры жана адамдык келесоолук жөнүндө ой жүгүртүүлөрдү таштаңыз. Чындыгында чече ала турган нерселерге көңүл буруңуз.

Идиштерди жууй аласыңбы? Жуу. Коридоруңузду таза кармай аласызбы? Ар бир үч саат сайын нымдуу швабра жасаңыз. Үй-бүлөңүз жана досторуңуз үчүн коргоочу беткаптарды тиге аласызбы? Тигүү. "Бүттү - натыйжа болду" дегенди оңдоңуз. Бул тынчтандырат.

3. Бул жерде жана азыр өзүңүз жөнүндө кабардар болуңуз

Арстандын тажрыйбасы мындан ары эмне болорун ойлогондон улам өсөт. Бул ой жүгүртүүдөн качуу мүмкүн эмес. Бирок дагы эле алардын санын кыскартууга аракет кылышат.

Жөнөкөй ыкма - азыр сиз менен болуп жаткан нерселерге көңүл буруу. Жамгырдын айнекти каккылаган үнүн уккула. Бармактарыңыздын астынан үй мышыгынын жумшак жүндөрүн сезиңиз. Учурда жеп жаткан тамактын даамын анын курамына бөлүүгө аракет кылыңыз. Жаңы нандын жытынан ырахат алыңыз. Бул медитациянын бир түрү, ал стрессти азайтууга жардам берет.

4. Күнүмдүк тартипти так түзүңүз

Күн сайын так аткарган график сизге туруктуулук сезимин берет.

5. Көнүгүү жасаңыз

Организм да чыңалууну кетириши керек. Мындан тышкары, активдүүлүк кубаныч гормонунун - эндорфиндин өндүрүшүн стимулдайт, андыктан тажрыйбаны көтөрүү оңой болот.

Квартирада сааттарды окутуу же темир тартуунун кереги жок. Күнүнө кеминде жарым саат же бир саат сиз үчүн ыңгайлуу темпте кыймылдоо жетиштүү: бийлеңиз, хула-хопту буруңуз, YouTube видеолорунда йога менен машыгыңыз же чоюу көнүгүүлөрүн жасаңыз.

6. Эмоцияларыңыз качып кетсин

Азыр ага тажрыйбаны терен киргизуу зарыл болгон мезгил эмес. Кааласаң ыйлай бер. Же бир нерсе күлкүлүү сезилсе, күлүңүз. Же сүйүктүү адамыңды кучактап - балаңды, жубайыңды, ата-энеңди, итти, мышыкты - дал ушундай, жылуулукту каалагандыктан.

7. Колдоо издөө

Жаныңызда тынчсызданууларыңызды жана коркууларыңызды бөлүшө турган адам болсо идеалдуу. Жакын жерде - физикалык жактан сөзсүз эмес. Номерин терип, чын жүрөктөн баарлаша ала турган досуңуз же досуңуз да колдоону сезүүнүн эң сонун жолу.

Жакын досторуң жок болсо, жакындарыңды эстей турган учур келди. Аларды тез-тез чакырып туруңуз. Алардын кандай иштеп жатканын, кандай сезимде болуп жатканын, эмне кылып жатканын сура. "Достор" менен баарлашуу мүмкүнчүлүгү, сиз жалгыз эмес экениңизди түшүнүү - стресстен толук арылуунун эмес, жок дегенде аны жөнгө салынуучу деңгээлге түшүрүүнүн жакшы жолу. Бул сизге күчүңүздү кайтарып берет.

Чарчаган стадиясында олуттуу колдоо талап кылынышы мүмкүн. Эгер сиз өзүңүздү башкара албай жатканыңызды сезсеңиз, же жакыныңыздан депрессиянын же башка психикалык бузулуунун белгилерин байкасаңыз, терапевтке кайрылыңыз. Өзүнчө обочолонгон шартта онлайн консультант издеңиз.

Коронавирус. Ооругандардын саны:

243 084 830

дүйнөдө

8 131 164

Россияда Картаны көрүү