Мазмуну:
- 5 кг арыктоо үчүн канча калория күйүш керек
- Жай метаболизмди кантип тездетсе болот
- Кантип булчуңдарды эмес, майды жоготуу керек
- Калорияны кантип эсептөө керек
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Керектүү салмакка жетүү үчүн, калория тартыштыгын туура эсептеп, дененин өзгөчөлүктөрүн эске алып, менюсун туура түзүш керек.
Калорияны эсептөө - арыктоо үчүн эң белгилүү ыкмалардын бири. Анын маңызы жөнөкөй: сиз керектегенге караганда көбүрөөк энергия коротушуңуз керек. Башка сөз менен айтканда, калория тартыштыгын түзүү.
5 кг арыктоо үчүн канча калория күйүш керек
1958-жылы окумуштуу Макс Вишнофский адамдын денесиндеги бир фунт май 3500 килокалорияга туура келерин аныктаган. Ошентип, бир килограмм май 7716 ккалга барабар.
Бул 1 кг арыктоо үчүн 7716 ккал дефицитти түзүү керек дегенди билдирет.
Максатыңыз 5 кг арыктоо болсун дейли. Сиз күнүнө 2000 ккал керектейсиз жана 2500 сарптайсыз - 500 ккал тартыштыгы түзүлөт. Мындай диетаны кармасаңыз, 15 күндө бир килограммга арыктайсыз. Ал эми 5 кг арыктоо үчүн 2, 5 ай керек.
Бул жөнөкөй көрүнөт. Ал эми денебиздеги процесстерге келгенде, баары бир топ татаалдашат. Биздин организм жаңы шарттарга, анын ичинде ачкачылыкка оңой көнүп кетет.
Жай метаболизмди кантип тездетсе болот
Адегенде калория тартыштыгы чындап эле тез арыктоого алып келет, бирок андан кийин метаболизм жайлайт. Туура эмес тамактануу шарттарында организм энергияны үнөмдөй баштайт. Интенсивдүү арыктоо үчүн сизге кадимки диетадан көбүрөөк керек болот.
Мисалы, спорт менен машыгуу. Күч машыгуусу жана жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу организмде кычкылтекке болгон муктаждыкты жаратат. Калориялар аны жабуу үчүн, машыгуу учурунда да, андан кийин да бир нече сааттан кийин сарпталат.
Көнүгүү дагы бир себептен улам керек: Эгер жетиштүү протеин керектесеңиз, булчуңдардын жоголушун алдын алат.
Кантип булчуңдарды эмес, майды жоготуу керек
Арыктоо максаты - денедеги ашыкча майлардан арылуу. Бирок, калория тартыштыгы учурунда май менен бирге, сиз булчуң массасын да жоготосуз. Бул сулуу фигура үчүн өтө жагымсыз.
2008-жылдын май айында Бирмингемдеги Алабама университетинин окумуштуулары арыктап жатканда булчуңдарды сактоо жана энергияны калыбына келтирүү боюнча изилдөө жүргүзүшкөн.
Ал аз калориялуу диетада күч машыгуулары күч жана булчуңдарды сактоого жардам берерин тастыктады.
Бирок булчуңдарды куруу үчүн протеин керек. Диета кармап жатып күч машыгууларын жасап жатсаңыз, диетаңызга протеинге бай тамактарды кошуңуз.
Эсиңизде болсун:
- Сиз 7716 килокалория тартыштыгын түзүп, бир килограмм салмактан арыласыз.
- Бул диетанын алгачкы күндөрүндө иштейт, андан кийин зат алмашуу жайлайт.
- Зат алмашууңуз жайлап, булчуң массаңызды жоготуп албаш үчүн рационуңузга протеинге бай тамактарды кошуп, күч машыгуулары менен алектениңиз.
Калорияны кантип эсептөө керек
Даяр рецепттери бар веб-сайттарды жана тиркемелерди колдоно аласыз. Сиз бир гана ингредиенттердин пропорцияларын жана санын так сактоо керек.
Юм
Сайтта бир нече рецепт бар. "Төмөн калориялуу", "Тез", "Жөнөкөй" фильтрлери бар. Калория жана аш болумдуу курамы таблицада келтирилген. Эгер ингредиенттердин көлөмүн өзгөртсөңүз, "Калорияны эсептөө" баскычын басып, табакта канча калория болорун биле аласыз.
"НямНямра" →
Менин дени сак диетам
Бул сайтта бардык продуктулар жана рецепттер эң деталдуу түрдө ажыратылган. Калориялар, протеиндердин, майлардын жана углеводдордун саны рецепттерде көрсөтүлгөн. Продукциялардын астында алардагы витаминдердин жана минералдардын сыпаттамасы бар.
"Менин дени сак диетам" →
FatSecret тарабынан калория эсептегич
Бул колдонмодо сиз тамак-аш күндөлүгүн сактай аласыз. Сиз жеген тамакты кошуп, утилита калорияларды жана BJUну эсептейт. Даяр тамактар жана ар кандай маркадагы азыктар бар. Ал тургай, буюмдун штрих-кодун окууга болот.
Колдонмодо көнүгүү күндөлүгү да бар. Сиз физикалык активдүүлүктүн ар кандай түрлөрүнө канча калория сарптап жатканыңызды биле аласыз.
Айтмакчы, FatSecret кызматы компьютерде да бар, эгерде кимдир бирөө ал жердеги калорияларды жана активдүүлүктү санаганга ыңгайлуу болсо.
Колдонмо табылган жок
YAZIO
Бул тиркемеде сиз маалымат базасынан өнүмдөрдү тандай аласыз же штрих-кодду сканерлесеңиз, тиркемеден рецепттерди колдонсоңуз же өзүңүздүн продуктууңузду түзө аласыз.
Калорияны күйгүзүүчү эсептегич да бар. Эгер сиз Google Fit'ке туташтырсаңыз, машыгууларыңыз автоматтык түрдө колдонмого жүктөлөт.
MyFitnessPal
Убакытты үнөмдөө үчүн бул калория эсептегичте рецепттериңизди, тамактарыңызды жана ал тургай бүт тамактарды сактай аласыз.
Кардио жана күч көнүгүүлөрү менен машыгуу эсептегичи да бар. Бирок, калория акыркы эсептелбейт. Акыркы машыгууда эмне кылганыңызды тез көрүү үчүн бул функцияны колдонсоңуз болот. Эгерде сиз машыгууга сарпталган калорияларды эсептегиңиз келсе, жаңы иш-аракетти кошуп, калорияларды кол менен кошуңуз.
Эсептегичти фитнес трекерлери же аракетке көз салуу колдонмолору MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect жана башкалар менен шайкештештирсе болот.
Колдонмо табылган жок
Сунушталууда:
Эмне үчүн лейкоциттер керек жана канча нормалдуу болушу керек?
Ак кан клеткалары инфекцияларды жана башка бөтөн объекттерди аныктоого жана күрөшүүгө жардам берет. Эгерде клеткалар нормадан көп же аз болсо, бул оорунун белгиси болушу мүмкүн
Арыктоо үчүн жана өзүңүзгө зыян келтирбөө үчүн күнүмдүк калорияңызды кантип эсептөө керек
Туура тамактануу жана калорияларды эсептөө - арыктоонун эң коопсуз жолу. Бул макалада сиздин жеке күнүмдүк калорияңызды кантип эсептөө керек
Көнүгүү учурунда биз канча калория күйөбүз?
Физикалык машыгуу учурунда биз күйгүзгөн калориялардын саны көптөгөн факторлорго көз каранды, ошондуктан чуркоо тилкесиндеги көрсөткүчтөр ооруканадагы орточо температурага окшош. Бүгүн биз күйгүзгөн калориялардын санына салмагы, бою, жынысы жана жашынан тышкары кандай факторлор таасир этээрин, бул процессти кантип тездетүү керектигин түшүнөбүз, ошондой эле функционалдык машыгуу, йога же машыгуу учурунда күйгөн калориялардын орточо мааниси бар таблицаларды карап чыгабыз.
Арыктоо продуктылары: 8 укмуштуудай арыктоо продуктылары
Арыктоо продуктылары: арыктоого жардам бере турган, бирок күнөөлүү сезилбестен ырахат ала турган азыктардын тизмеси
Толук машыгуу үчүн бизге канча калория керек?
Бул макала сизге кардо же күч машыгуусуна чейин эмне жеш керек экенин, бул иш-чаралар үчүн денеңизге канча калория керектелерин жана оптималдуу натыйжаларга жетишүү үчүн машыгуудан кийин эмне жеген жакшы экенин аныктоого жардам берет