Мазмуну:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Машыгууну баштоодон мурун тамактануу сунушталбай турганын баары билет. Машыктыруучулар тарабынан сунушталган стандарттуу убакыт - сессия башталганга чейин эки саат. Ошондой эле оор тамактарды жеш сунушталбайт. Бирок диета кандай жана канча убакытка көнүгүү жасай турганыңызга жараша өзгөрүшү мүмкүн.
Машыгуунун алдында
Кардио гана (44 мүнөт же андан аз). Жеңил кардио машыгуу үчүн сизде тез углеводдордун 50-100 калория запасы болушу керек, андыктан денеңиз күч алып, метаболизмиңизди айдап, денеңизди ашыкча майды күйгүзүүгө мажбурлай турган булакка ээ болушу керек.
Башкача айтканда, сиз жөн гана кара шоколаддын бир бөлүгүн жеп, денеңизге керектүү энергияны бере аласыз. Бирок сиз муну кыянаттык менен колдонбошуңуз керек, анткени тез углеводдор организм тарабынан тез сиңилет жана каалаган натыйжанын ордуна сиз дагы ашыкча фунт аласыз.
Кардио гана (45 мүнөт же андан көп). Эгер чуркоо жөнүндө олуттуу болсоңуз, сизге көбүрөөк энергия керек болот - 100-150 калория. Ал эми бул жолу тез углеводдор гана болбостон, карбонгидраттардын узак жана ишенимдүү булагы болушу керек. Протеинди кабыл алуудан баш тартып, машыгуудан кийин аны перекуска калтыруу жакшы.
Машыгуунун алдында перекус жесеңиз жакшы болмок жай углеводдор: алма, кургатылган өрүк, шабдалы, алча, грейпфрут, кара өрүк, апельсин, алмурут, помидор. Жай углеводдор жалбырактуу жашылчаларда, буурчак өсүмдүктөрүндө, катуу буудайдан жасалган макарондо, авокадодо, ашкабакта, Брюсселде, пиязда, түстүү капустада жана брокколиде да кездешет.
Күчкө машыгуу (салмак көтөрүү). Эгерде сиз машыгуу үчүн машыгуу залына бара жатсаңыз, анда бул жерден тамакка тойбойсуз. Толук машыгуу үчүн денеңиз тез углеводдордон эң аз дегенде 150-200 калория, ошондой эле сизди узак убакытка уланта турган энергия булагы - жай углеводдор жана арык протеин керектелет.
Арык протеиндин эң оңой булагы – жумуртка! Майсыз протеин tofu, тоок төшү, деңиз балыктарында да бар.
Машыгуудан кийин
Машыгуудан кийин денеңизди болжол менен 100-200 калория менен толуктоо сунушталат. Бул энергиянын булагы тез карбонгидрат жана арык белок болушу керек. Мындай байламта углеводдор денеңизге машыгуудан кийин булчуңдарга керектүү протеинди сиңирүүгө жардам берет. Оптималдуу натыйжаларга жетишүү үчүн сессия аяктагандан кийин 30 мүнөттүн ичинде тамактануу сунушталат.
Анан, албетте, эч ким атайын спорттук белок коктейли жокко. Эгер сиз, албетте, муну түшүнсөңүз же жакын жерде сизге ылайыктуу нерсени тандап алган тренер бар.
Сунушталууда:
Арыктоо үчүн канча калория күйүш керек
Керектүү салмакка жетүү үчүн, сиз гана калория тартыштыгын туура эсептеп, дененин өзгөчөлүктөрүн эске алып, менюсун туура түзүшүңүз керек
Көнүгүү учурунда биз канча калория күйөбүз?
Физикалык машыгуу учурунда биз күйгүзгөн калориялардын саны көптөгөн факторлорго көз каранды, ошондуктан чуркоо тилкесиндеги көрсөткүчтөр ооруканадагы орточо температурага окшош. Бүгүн биз күйгүзгөн калориялардын санына салмагы, бою, жынысы жана жашынан тышкары кандай факторлор таасир этээрин, бул процессти кантип тездетүү керектигин түшүнөбүз, ошондой эле функционалдык машыгуу, йога же машыгуу учурунда күйгөн калориялардын орточо мааниси бар таблицаларды карап чыгабыз.
Күндүзгү машыгуу: саркеч фигура үчүн 20 мүнөттүк интенсивдүү машыгуу
Бул дене салмагынын көнүгүүлөрү көптөгөн булчуң топторун жүктөйт, координацияны жана туруктуулукту жакшыртат. Комплекс жарым саатка жетпеген убакытты алат
Рак оорусуна чалдыкпоо үчүн канча спорт менен машыгуу керек
Рак оорусуна чалдыкпоо үчүн тамекини таштап, чуркоо керек. Жана катуу иштеш керек деп ойлобо. Окутуу көп убакытты жана күчтү талап кылбайт
Аптасына канча күн машыгуу керек
Чыныгы натыйжаларды көрүү үчүн жумасына канча машыгуу керек? Лайф хакер бул маселени чечип, графикти кантип туура түзүүнү айтып берет