Көнүгүү учурунда биз канча калория күйөбүз?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Физикалык машыгуу учурунда биз күйгүзгөн калориялардын саны көптөгөн факторлорго көз каранды, ошондуктан чуркоо тилкесиндеги көрсөткүчтөр ооруканадагы орточо температурага окшош. Бүгүн биз күйгүзгөн калориялардын санына салмагы, бою, жынысы жана жашынан тышкары кандай факторлор таасир этээрин, бул процессти кантип тездетүү керектигин түшүнөбүз, ошондой эле функционалдык машыгуу, йога же машыгуу учурунда күйгөн калориялардын орточо мааниси бар таблицаларды карап чыгабыз. оор атлетика….

Чуркоо жолундагы, эллиптикалык тренердеги же тепкичтеги компьютер жашыңызды, боюңузду жана салмагыңызды киргизүүнү гана талап кылат, андан кийин орто арифметикалык көрсөткүчтү берет. Сиз чындап канча калория күйүп жатканыңызды түшүнүү үчүн көбүрөөк маалымат керек.

Тренажер сиздин денеңиздин температурасын өлчөй албайт, ошондой эле курчап турган климаттык шарттарды, башкача айтканда, абанын температурасын, нымдуулугун жана жаан-чачындын болушун же жоктугун эске албайт.

Күйгүзүлгөн калорияларга булчуң массаңыз, денеңиздин майынын пайызы, фитнес деңгээлиңиз, зат алмашуу ылдамдыгы, дене температурасы, айлана-чөйрөнүн температурасы, салыштырмалуу нымдуулук, жаан-чачын же жаан, барометрдик басым, бийиктик, чуркоодо - желиңиздин жана шамалдын багыты, уйку режимиңиз жана ал тургай, таасир этет. сиздин диетаңыз.

Мисалы, Т – температура, В – нымдуулук. жогорку T жана жогорку B айкалышы абдан кыйын; жогорку T жана төмөн B - буга чейин жеңил; жогорку В жана төмөн Т - нормалдуу шарттар; төмөн Т жана жогорку В - абдан суук; төмөн T жана төмөн B - жылуулук өткөрүмдүүлүк орточо жогору.

Дем

Физикалык активдүүлүктүн өсүшү менен тамырдын кагуусу жогорулайт, дем алуу үзгүлтүккө жана тез-тез болуп калат. Себеби жүрөк ATP (аденозин-трифосфор кислотасы) өндүрүшү үчүн булчуңдарга мүмкүн болушунча көп кычкылтек сордурууга аракет кылат. Бул машыгуу учурунда денебиз үчүн отун болуп саналат.

Аденозин трифосфат (кыскача ATP, англисче ATP) - нуклеозид трифосфат, организмдердеги энергия жана заттардын алмашуусунда өтө маанилүү роль ойнойт; Биринчиден, кошулма тирүү системалардагы бардык биохимиялык процесстер үчүн универсалдуу энергия булагы катары белгилүү.

ATP 1929-жылы Гарвард медициналык мектебинин окумуштууларынын тобу - Карл Ломан, Сайрус Фиске жана Йеллапрагада Суббарао тарабынан ачылган жана 1941-жылы Фриц Липман АТФ клеткадагы энергиянын негизги алып жүрүүчүсү экенин көрсөткөн.

АТФтин организмдеги негизги ролу көптөгөн биохимиялык реакцияларды энергия менен камсыз кылуу менен байланышкан. Эки жогорку энергиялуу байланыштын алып жүрүүчүсү болгон АТФ көптөгөн энергия керектөөчү биохимиялык жана физиологиялык процесстер үчүн энергиянын түз булагы катары кызмат кылат. Булардын бардыгы организмдеги татаал заттардын синтезинин реакциялары: биологиялык мембраналар аркылуу молекулалардын активдүү өтүшүн ишке ашыруу, анын ичинде трансмембраналык электрдик потенциалды түзүү үчүн; булчуңдардын жыйрылышын ишке ашыруу.

Көрсө, мындай интенсивдүү машыгуу учурунда сиз дем алган ар бир литр кычкылтек үчүн 5 ккал күйөт экен. Ошентип, бир эле көнүгүүлөрдү жасаган болжол менен бирдей физикалык параметрлери бар эки адамды салыштырып көрсөңүз, тез-тез дем алган адам көбүрөөк калорияларды күйгүзөт.

Бул ошондой эле сиз канчалык аз даярдансаңыз, машыгууңуз ошончолук кыйын болуп, жүрөктүн кагышы жана дем алууңуз ошончолук тез-тез болоорун билдирет. Бул даярдалган адамга караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзөсүз дегенди билдирет. Эгер сиз көбүрөөк калорияларды өрттөгүңүз келсе, тез-тез дем алыңыз!

Таблицалар

Чуркоо жана велосипед тебүү үчүн кошумча гаджеттер (жүрөктүн кагышын монитор жана спорт сааттары) менен бирге машыгууга сарпталган калориялардын санын аздыр-көптүр так эсептеген атайын спорттук тиркемелер бар. Мисалы, Fenix 3 жана Forerunner 920XT сыяктуу Garmin сааттары теориялык жактан чөйрөнүн температурасын, ал эми Strava колдонмосу велосипеддин салмагын эске алат.

Ал эми башка иш-чаралар үчүн - йога, Пилатес, степ-аэробика, функционалдык машыгуу, салмак көтөрүү жана башкалар - орточо маалыматтарды алуу алда канча кыйын. Бул үчүн атайын таблицалар түзүлөт, алар сизге күйгөн калориялардын саны жөнүндө жалпы түшүнүк берет. Бирок бул эч нерседен жакшы. Биз сизге окутуунун негизги түрлөрү боюнча маалыматтарды беребиз.

• Аэробика - 1 кг салмакка саатына 5,2 ккал.
• Тез бийлер - 1 кг салмакка саатына 7, 4 ккал.
• Футбол - 1 кг салмакка саатына 4,4 ккал.
• Волейбол - 1 кг салмакка саатына 4, 8 ккал.
• Аркан секирүү - 1 кг салмакка саатына 5, 6 ккал.
• Эллиптикалык тренердеги сабактар - 1 кг салмакка саатына 7, 4 ккал.
• Тепкичке чыгуу/кадам - 1 кг салмакка саатына 7, 4 ккал.
• Стретчинг - 1 кг салмакка саатына 1,8 ккал.
• Салмагы менен машыгуу - 1 кг салмакка саатына 3, 8 ккал.
• Аштанга йога - 1 кг салмакка саатына 6 ккал.
• Статикалык йога - 1 кг салмакка саатына 3,2 ккал.
• Көнүгүү цикли 1 кг салмакка саатына 4,4 ккал түзөт.
• Оңой кадам аэробикасы - 1 кг салмакка саатына 7, 4 ккал.
• Интенсивдүү степ аэробикасы - 1 кг салмакка саатына 10, 6 ккал.
• Велосипед менен машыгуу (орточо жүк) - 1 кг салмакка саатына 7, 4 ккал.
• Велосипед (интенсивдүү жүк) - 1 кг салмакка саатына 11, 1 ккал.
• Как сүзүүчү машина - 1 кг салмакка саатына 7, 4 ккал.
• Штангаларды интенсивдүү көтөрүү - 1 кг салмакка саатына 6 ккал.

Күч машыгуу учурунда күйгөн калорияларды эсептөө үчүн Calculator.

Сууда сүзүү өзүнчө окуя, анткени саат дененин ысытууга сарптаган калориясын эсепке албайт, анткени суунун температурасы дайыма дене температурасынан төмөн.

Көбүнчө сууда сүзүүчүлөр спортчуларга караганда төрт эсе көп энергия колдонушат. 400 м/саат ылдамдыкта сүзүү саатына 1 кг салмагыңызга 3 ккал, брасс менен жай сүзүү - 6 ккал, жөрмөлөп жай сүзүү - 7 ккал, жөрмөлөп сүзүү - 8 ккал күйгүзөт.

Сууда сүзүү боюнча машыгуу учурунда күйгөн калориялардын болжолдуу санын кол менен эсептеп, саатыңыздан алынган маалыматтардын негизинде колдонмо бере турган көрсөткүчтөр менен салыштыра аласыз.

Купердин сыноосу эмне

Эгер сиз спортчулар кандай ыкмаларды колдонот деп кызыгып жатсаңыз, биз сизге Купер тести аркылуу фитнес деңгээлиңизди эсептеп көрүүнү сунуштайбыз.

Купердин сыноосу - Америкалык дарыгер Кеннет Купер тарабынан 1968-жылы АКШ армиясы үчүн түзүлгөн адамдын денесинин физикалык даярдыгы боюнча бир катар тесттердин жалпы аталышы. 12 мүнөттүк чуркоодон турган эң белгилүү вариация: басып өткөн аралык жазылат жана бул маалыматтардын негизинде спорттук же медициналык максаттар үчүн тыянактар чыгарылат. Кеннет Купер 30дан ашык ушундай сыноолорду жараткан, бирок бул тест футбол сыяктуу профессионалдык спортто кеңири колдонулат. Сыноону жүргүзүүдө булчуң массасынын 2/3 бөлүгү тартылат. Кененисе Бекеле 5000 метрге чуркоодо дүйнөлүк рекорддун ээси экенин жана 12:37,35 экенин эске алсак, анда ал 12 мүнөттүк чуркоодо 4800 метрге жакын жолду басып өтмөк.

Чуркоону 12 мүнөткө велосипед тебүү же сууда сүзүү менен алмаштырууга болот.