Күндүн машыгуусу: 10 мүнөттө булчуңдарды чыңдап, чыдамкайлыкты арттырыңыз

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бардык фитнес денгээлдери үчүн жөнөкөй жана натыйжалуу көнүгүүлөр.

10 дене салмагына көнүгүү интенсивдүү интервалдык машыгуу форматында. Бир кыска сессияда сиз ийин белиңизге, жамбашка жана негизги булчуңдарга жакшы жүк салып, чыдамкайлыкты жогорулатасыз жана маанайыңызды жакшыртасыз.

Полго килем төшөп, жанына бир бөтөлкө суу коюп, баарын берүүгө каалоону даярдаңыз.

Жумуштун жогорку интенсивдүүлүгү физикалык күчтөрдүн интенсивдүүлүгү жана миокард инфарктын козгоо болушу мүмкүн: кейс-кроссовердик изилдөө жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары үчүн зыяндуу болушу мүмкүн. Жүрөк оорулары үчүн бул көнүгүүлөрдү жасабаңыз.

Комплекс төмөнкү көнүгүүлөрдөн турат:

1. "Жөө жүрүү" бар.
2. Өпкө секирүү.
3. Альпинист.
4. Барда дененин тескери болушу.
5. Бийик жамбаш көтөрүү менен чуркоо.
6. Барда ийиндердин тийүүсү.
7. Секирүү домкраттары.
8. "Велосипед".
9. Burpee.
10. "Кайчы".

Ар бирин 40 секунд жасап, калган мүнөттө эс алып, кийинки элементке өтүңүз.

Уланта албасаңыз, жумуш жана эс алуу убактысын 30/30га өзгөртүңүз. Таймерди коюп, сүйүктүү музыкаңызды күйгүзүңүз жана акыркы жолу жасаңыз.

Кантип машыгып жатканыңызды комментарийге жазыңыз.