Күндүн машыгуусу: 15 мүнөт интенсивдүү метаболизм машыгуусу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул комплексти жасап, десерттин ашыкча калориясы жөнүндө кабатыр болбоңуз.

Бул комплекстин көнүгүүлөрүндө бүт дененин булчуңдары тартылып, интервал форматы кыска убакыттын ичинде болсо да бүт күчүңүз менен иштөөгө шарт түзөт. Натыйжада, сиз бир нече жолу отжимания, абсты бүктүрүү же үйдөгү башка көнүгүүлөрдү жасаганга караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзөсүз.

Андан тышкары, интенсивдүүлүк сиздин туруктуулугуңузду арттырып, машыгууңузду аяктагандан кийин дагы кошумча калорияларды күйгүзүүнү улантат.

Ар бир кыймылды 30 секундга аткарып, мүнөттүн аягына чейин эс алып, кийинкисин баштаңыз. Интервал форматынан максималдуу пайда алуу үчүн, жумуш мезгилдеринде колуңуздан келгендин баарын кылыңыз жана токтобоңуз.

Комплекс төмөнкү көнүгүүлөрдү камтыйт:

1. Air squat тиркелген буттары менен ыргытат.
2. Төмөн караган ит абалында тизени көкүрөккө тартуу менен артка селкинчек.
3. "Жылдызда" тизелердин кезектешип тийүүсү.
4. Аюунун кириши.
5. Баштын артына кол менен тизеден приседатка өтүү.

Айлананын аягында белгиленген 30 секунд эс алып, кайра баштаңыз. Үч чөйрөнү толтуруңуз.

Бул машыгуу сизге кандай жага турганын жазыңыз.