Күндүн машыгуусу: Чайнек кайнап жатканда чыдамкайлыгыңызды арттырыңыз

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Булчуңдарды тонус үчүн Ия Зоринадан төрт мүнөттүк дене салмагындагы көнүгүү.

Убадаңызды аткарууга даяр болуңуз: акыры спорт менен машыгууну баштоо. Чайнекти күйгүзүп, бир аз орун бошотуп, телефонуңузда таймерди иштетиңиз. Окуу табата протоколуна ылайык жүргүзүлөт. Биринчи көнүгүүлөрдү 20 секунд жасайсыз, андан кийин 10 секунд дем алып, тизмедеги кийинки кыймылды баштаңыз.

Төртүнчү көнүгүүнү бүтүргөндөн кийин, кайра баштаңыз жана дагы бир тегерекче жасаңыз. Мүмкүн болушунча интенсивдүү кылыңыз жана бул болгону 4 мүнөткө созуларын унутпаңыз. Бул ой сизге кадам таштоого жардам берет.

Аба скваттары

Поставите бутту плечо-туурасы бири-биринен, бир аз буруп манжалары бутту капталга. Жамбашыңыздын параллелинен ылдыйда полго приседаңыз, белиңизди түз кармап, таманыңызды жерге тийгизиңиз. Колуңузду алдыңызга кысып же куруңузду тагсаңыз болот.

Тизе чыканакка тийип жатат

Поставьте поддержка жатып, текшерип, колдун астында плечо, подтягивают абс жана жамбаш. Бүгүү тизе жана тийүү чыканак ошол эле аталыштагы, кайтып келип, баштапкы абалына жана повторять карата башка буту. Альтернативдик тизе, көнүгүүлөр аяктаганга чейин абсты бошобоңуз.

Отунчу

Бутуңузду ийиниңизден бир аз кененирээк коюңуз. Денени оңго буруп, сол таканы полдон көтөрүп, балта менен термелегендей түз колдор менен оң ийинин үстүндөгү боштукка сунуңуз.

Күчтүү жана кескин кыймылдатуу сиздин түз колун сол тизе, мында приседающий жана буруп денени солго. Элестетиңиз, сиз даракты диагональ боюнча кескиңиз келет.

Бул кыймылды 20 секунд бою кайталаңыз. Кийинки чөйрөдө муну башка жол менен жасаңыз: сол ийинине селкинчек менен баштаңыз, анан колуңузду оң тизеңизге түшүрүңүз.

Тизенин чыканагына тийүү менен кычыратат

Колуңуз менен башыңыздын артына чалкаңыз менен жатыңыз. Денеңизди көтөрүп, сол бутуңузду бүгүп, оң чыканагыңызды сол тизеңизге тийгизиңиз. Полго жатып, кийинки жолу сол чыканагыңыз менен оң тизеңизге тийиңиз. Капталдарды алмаштырып, полго жатпаңыз. Сиз 20 секунддун ичинде эң жакшы аракетиңизди беришиңиз керек, андыктан көнүгүүлөрдү катуу аткарыңыз.

Чайнек кайнады, сиз өзүңүзгө күч-кубат берип, дене булчуңдарыңызды чыңдап, жүрөгүңүз менен өпкөңүздү бир аз сордуңуз. Куттуктайбыз, сиз азыр спорт менен алектенип жатасыз! Эң негизгиси токтоп калбоо.

Ал эми эртеңки машыгууну өткөрүп жибербеңиз, кызыктуу болот деп убада берем.