Эмне үчүн машыгууда жүрөк айлануу жана аны менен кантип күрөшүү керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Көнүгүү, тамак-аш жана атайын суусундуктарды туура тандоо менен жүрөк айланууну алдын алууга болот.

Машыгуу учурунда жүрөк айлануу, балким, бардык башталгыч спортчуларга тааныш. Эреже катары, ал күч чекке жеткенде пайда болот жана башталгычтарды гана эмес, өнүккөн спортчуларды да кыйнашы мүмкүн.

Кроссфит боюнча машыгууда колумдан келгендин баарын кылганда дагы эле ооруп калам. Бул башка максаттар үчүн магнезия чакасын колдонуунун кереги жок болушу үчүн, сизди жайлатууга же таптакыр токтотууга мажбурлайт.

Төмөндө биз жүрөк айлануунун эки негизги себебин талдап, аны менен кантип күрөшүү керектигин айтып беребиз.

Кислоталуулуктун жогорулашы

Көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгү абдан жогорулаганда жана энергияны өндүрүү үчүн гликолиттик жана фосфагендик жолдор колдонулса, булчуңдарда жана канда суутек иондору топтолуп, кандын рНын кислоталык тарапка өзгөртөт.

Бул абал ацидоз деп аталат. Ал булчуңдардын жыйрылышына терс таасирин тийгизет, жүрөк айланууну пайда кылат жана денеңиз рН балансын калыбына келтириши үчүн сизди токтотот.

Кантип башкаруу керек

• Интенсивдүүлүктү азайтуу. Организм водород иондору менен туруштук берет, ал эми жүрөк айлануу өтөт.
• үзгүлтүксүз көнүгүү. Лактат суутек иондорун жок кылууга жардам берет, ошондуктан кандагы лактаттын көлөмүн көбөйтүү ацидоз коркунучун азайтат.
• Алкализациялоочу суусундук ичиңиз. Бул өсүп жаткан кычкылдуулук менен күрөшүүгө жардам берет.

Сиз спорттук суусундуктарды колдоно аласыз же өзүңүздүн даярдасаңыз болот:

• 1 литр суу;
• бир лайм же лимон ширеси;
• ¼ чай кашык Гималай же Селтик тузу (кадимки туз да иштейт).

Алкализациялоочу спорттук суусундук жүрөк айланууну алдын алууга, булчуңдардын чарчоо убактысын узартууга жана организмди суусуздануудан коргоого жардам берет. 2016-жылы электролизденген жогорку рН щелочтуу суунун дени сак чоңдордогу кандын илешкектүүлүгүнө тийгизген таасири боюнча жүргүзүлгөн изилдөөдө щелочтуу суусундук көнүгүү учурунда кандын илешкектүүлүгүн 6% га азайтууга жардам бергени аныкталган.

Тамакты жайлатыңыз

Интенсивдүү машыгуу учурунда кан иштеп жаткан булчуңдарды жетиштүү кычкылтек менен камсыз кылуу үчүн, ал эми денени муздатуу үчүн териге шашат. Ошол эле учурда ички органдардын, анын ичинде тамак сиңирүү органдарынын кан менен камсыз болушу төмөндөйт.

2011-жылы Азык-түлүккө көз каранды, көнүгүүлөрдүн натыйжасында ашказан-ичеги ооруларын изилдөө VO2max (кычкылтектин максималдуу керектөө) жеткенде, ичтин, бөйрөктөрдүн жана иштебеген булчуңдардын кан менен камсыз болушу 80% га азайарын көрсөттү. Көнүгүүлөрдүн адамдын мезентериалдык кан агымына тийгизген таасири экспериментинин натыйжалары 1987-жылы тамак сиңирүү органдарын кан менен камсыз кылуучу жогорку мезентериалдык артериядагы кандын агымы 15 мүнөттүк көнүгүүдөн кийин 43% га азайарын далилдеген.

Мындан тышкары, интенсивдүү физикалык көнүгүү ашказандын боштушун жайлатат - ашказандан он эки эли ичегиге тамак-ашты чыгаруу. Тамактын сиңирүү процесси жайлагандыктан, көнүгүү жасоого аз калганда сиңирүү оор болгон тамактарды жеп коюу жүрөк айланууну пайда кылат.

Кантип башкаруу керек

• Тренингден кеминде эки саат мурун тамактаныңыз. Ошентип, ашказан тамакты сиңирүү үчүн убакыт бар. Белок жана углеводдор көп болгон тамактарды тандаңыз, анткени майы көп тамактар сиңирүүгө көп убакыт талап кылынат.
• Спорттук суусундуктарды ичиңиз. Велосипед менен жүрүү протоколу учурунда он эки эли ичегинин моторикасынын изилдөөсүнө ылайык: спорттук суусундуктун, 7% углеводдон турган спорттук суусундуктун таасири физикалык машыгуу учурунда ашказандын бошушун кыйла тездетет.

Дегидратация

Интенсивдүү жана узакка созулган машыгуу учурунда организм тер менен көп суюктукту жоготот. Жөнөкөй сууну ичүү гипонатриемияга, кандагы натрий иондорунун концентрациясынын нормадан төмөн түшүп кетишине алып келиши мүмкүн.

Exercise-индукцияланган кусууну изилдөөгө ылайык, гипонатриемия интенсивдүү машыгуу учурунда жүрөк айланууну жана кусууну пайда кылышы мүмкүн.

Кантип башкаруу керек

Натрий алмаштыруу жана плазма натрийдин төмөндөшү ысыкта машыгуу учурунда суюктуктун кабыл алынышы суюктуктун жоготуусу карбонгидрат-электролит суусундуктары менен дал келгенде натрийдин запастарын толтурууга жардам берет. Көптөгөн ташылуучу углеводдор ашказандын бошушун жана суюктукту жеткирүү изилдөөсүнө ылайык, регидратациянын эң эффективдүү жолу глюкоза менен фруктозанын айкалышы болгон 8,6% углеводду керектөө болуп саналат.

Эгер сизде машыгуу учурунда жүрөк айлануу менен күрөшүүнүн өз ыкмалары бар болсо, макалага комментарийлерде бөлүшүңүз.