Спортту сүйгөндөрдүн баары үчүн 3 энергия бар рецепттери

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Лайфхакер жаңы рецепттер боюнча үч энергетикалык закуска даярдады. Бул, адаттагыдай эле, абдан даамдуу, аш болумдуу жана пайдалуу болуп чыкты. Машыгуунун алдында эмне керек!

1. арахис майы, сулу, зыгыр уруктары жана кокос менен бар

ингредиенттер:

• ¾ стакан жаңгак;
• ½ чыны жер зыгыр уруктары;
• ½ чай кашык жер корица;
• 2 аш кашык кокос кабыгы
• 2 аш кашык чиа уруктары
• ½ чыны ар кандай жаңгак майы;
• 2½ чөйчөкчө орой сулу
• 1 аш кашык кокос майы
• ⅓ стакан бал;
• 1 чай кашык ванилин экстракты же бир чымчым ванилин
• ½ чыны кара шоколад, майдаланган.

Даярдоо

Жаңгакты тамак процессорунда майдалаңыз. Андан кийин жерге уруктарды кошуп, аралашманы 30 секунд майдалаңыз.

Андан кийин шоколаддан башка бардык калган ингредиенттерди кошуп, жылмакай чейин майдалаңыз. Баарын чоң идишке салып, шоколадды кошуп, кайра жакшылап аралаштырыңыз.

Алынган массадан майда шарларды жасап, какаога ороп аласыз. Же бардыгын тик бурчтуу формада 2, 5-3 см катмар кылып салып, жок дегенде бир саатка муздаткычка жөнөтсөңүз болот. Ошондой эле, зыгыр дандарын майдалоонун кереги жок, бул сиздин закускаңызды абдан кытырак кылат!

Барларды муздаткычта бир жумага чейин сактоого болот.

2. Жержаңгак майы Oatmeal Energy Bar

ингредиенттер:

• 1 стакан арахис майы
• ⅔ стакан күрөң кант;
• ½ чай кашык разрыхлитель
• 1 чай кашык ванилин экстракты же бир чымчым ванилин
• 1 аш кашык зыгыр уруктары
• 1 чоң жумуртка, бөлмө температурасында
• ½ чыны майдаланган кара шоколад;
• ⅓ стакан орой сулу;
• бир чымчым туз.

Даярдоо

Бир идиштин ичине арахис майын, шекерди, тузду, разрыхлительди кошуп, жылмакай чейин аралаштырыңыз. Андан соң уруктарды, ванилин экстракты, жумуртканы кошуп, кайра аралаштырыңыз. Акыркы тийүү: овсянын жана шоколад чипстерин кошуп, 2-2,5 см катмарында бышыруу баракка салып, 170 ° C 20 мүнөт бышырышат.

3. Шоколад менен жаңгак-карамель батончиктери

ингредиенттер:

• 200 г май;
• 1 чыны шекер;
• 1 аш кашык бал;
• 3 аш кашык суу;
• 1 чыны майдаланган жаъгактар
• 200 г кара же сүт шоколад.

Даярдоо

Калың түбү бар казанга сары майды эритиңиз. Ал жерде кант, бал жана суу кошобуз. Аралашма карамелденгенге чейин бышырыңыз. Андан соң жаңгакты кошуп жакшылап аралаштырып, тик бурчтуу формага куябыз.

Карамельди муздаганга калтырыңыз. Анын бети тыгыз болуп калганда, үстүнө суу мончодо же микротолкундуу меште эриген шоколадды куябыз. Муздатылган плитканы бөлүктөргө бөлүп, муздаткычка салып коюңуз.