Күнүңүзгө энергия берүүчү 3 жеңил эртең мененки тамактын рецепттери

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Биздин күн эртең мененки тамактан башталат, демек, аны мүмкүн болушунча жагымдуу, жыпар жыттуу жана даамдуу кылышыбыз керек! Бүгүн биз сиздерге күнүңүздү позитивдүү энергияга толтурган үч оңой даярдалган, бирок оригиналдуу рецепттерди сунуштайбыз.

Бүгүн биз менюбузда авокадодо помидор кошулган жумуртка, бадам сүтү менен сулу ботосу жана жаңгак майы, банан, бал жана аары чаңчасы кошулган тост бар. Көрүнүп тургандай, бардык үч рецепт энергия алуу үчүн таптакыр туура ингредиенттерди камтыйт - күн бою эмес, бирок, биринчи бөлүгү үчүн, албетте, жетиштүү болот. Рецепттерден тышкары, биз сизге негизги ден соолук кошумчаларынын кыскача баяндамасын беребиз.

Авокадодогу помидор менен жумуртка

ингредиенттер:

• 1 авокадо
• 2 жумуртка;
• 1 кичинекей помидор;
• 1 тиш сарымсак;
• туз жана калемпир татымына жараша.

Даярдоо

Авокадону экиге кесип, чуңкурун жана бир аз массаны бычак же кашык менен алып салыңыз. Жаңы помидорду кичинекей кубиктерге кесип, бир кичинекей тиш сарымсакты туурайсыз. Авокадононун ар бир жарымына жумурткадан куюп, ал жерге бир аз тууралган помидор жана сарымсак, татымына жараша туз жана мурч кошуп, жумуртка даяр болгонго чейин мешке жөнөтөбүз.

Тизмеде көрсөтүлгөн кошумчалардан тышкары, сиз сүйүктүүсүн тандай аласыз. Мисалы, бир аз сыр же паприка кошо аласыз.

Годжи жемиштери, мака порошок жана чиа уруктары менен сулу

ингредиенттер:

• ½ чыны сулу;
• 1 чыны бадам сүтү (же башка жашылча)
• 1 аш кашык гожи уруктары
• 1 чай кашык кокос майы
• 2 чай кашык мака порошок
• Чиа уруктары;
• 1 кичинекей банан.

Даярдоо

Кичинекей казанга ½ стакан сулу боткосун бир стакан бадам сүтү (же башка жашылча) менен аралаштырып, кайнатып, бир аш кашык гожи уруктарын кошуп, 6-7 мүнөт бышырыңыз. Андан соң мештен алып, муздаткычка салып, эки чай кашык мака порошок жана бир чай кашык кокос майын кошобуз. Дагы жакшылап аралаштырып, чиа уруктарын жана майдаланган бананды кошуңуз.

Арахис майы, банан жана аары чаңчасы менен тост

ингредиенттер:

• бүт дан тост;
• жаңгак майы (бадам же арахис);
• банан;
• бал;
• аары чаңчасы.

Даярдоо

Дан нанынан кургак тост жасап, каалаган жаңгак майы менен сүйкөңүз (видеодо бадам майы, бирок арахис майын да алса болот). Бананды ичке тилкелерге кесип, макарон катмарына жайыңыз. Үстүнө бир аз бал жана аары чаңчасын кошуңуз.

Ден соолукка пайдалуу ингредиенттер

Goji мөмөлөрү (Кытай бөрү карагат, тибет барбарис, Годжи мөмөсү, lycium barbarum, бөрү карагат) - 1,5 см узундуктагы кичинекей мөмөлөр. Аларды чийки жегенге болбойт, бирок кургатылгандан кийин алар коопсуз. Алар өздөрүнүн дарылык касиеттерин даңазалаган жана бардык ооруларга даба катары көрсөткөн маркетологдордун аркасында эбегейсиз популярдуулукка ээ болушкан. Чынында, гожи мөмөлөрү стандарттуу диетага дагы бир пайдалуу кошумча болуп саналат, анткени клиникалык сыноолор жана изилдөөлөр алардын айыктыруучу сыйкырын толук тастыктай элек. Алардын курамында В1, В2, В6, Е жана С витаминдери, 21 минерал (темир, цинк, йод сыяктуу), 18 аминокислота, 4 маанилүү полисахарид (LBP-1, LBP-2, LBP-3, LBP-4) жана уникалдуу антиоксиданттар лютеин жана zeaxanthin көз жана нерв системасынын ден соолугу үчүн абдан маанилүү азык болуп саналат.

Poppy Борбордук Перунун Сан-Блас аймагында болжол менен 2000 жыл мурун өстүрүлгөн байыркы айыл чарбасы. Мака тамырында аминокислоталардын, углеводдордун жана минералдардын (кальций, калий, натрий, фосфор, цинк, магний, темир, йод) жана В1, В2, В12, С жана Е витаминдери бар.касиеттери: тонус көтөрөт, чыдамкайлыкты жакшыртат, иммундук системаны бекемдейт, гормоналдык балансты калыбына келтирүүгө жардам берет жана жүрөк-кан тамыр системасынын ооруларын алдын алуу үчүн жакшы чара болуп саналат.

Чиа үрөнү - Түштүк Америкада өстүрүлгөн кууш жалбырактуу же испан шалфейинин дандары. Узак убакыт бою бул уруктар Түштүк жана Латын Америкасындагы индейлердин негизги рационунун бир бөлүгү болгон. Алардан май, ун жана суусундуктар жасалган. Бул уруктар азыр пайдалуу кошумча катары колдонулат. Чиа кальцийдин, магнийдин, темирдин, цинктин, бордун жана ниациндин эң сонун булагы. Алардын курамында В, Д жана Е витаминдери, муцин (ичеги-карын трактындагы сезгенүүнү азайтат) жана бардык керектүү аминокислоталар бар.

аары чаңчасы - ар кандай өсүмдүктөрдөн аары чогулткан чаңча. Анын химиялык курамы чыныгы табигый дарыкана: 27 микроэлементтер (анын ичинде кальций, фосфор, калий, темир, жез, йод, цинк, күкүрт, натрий, хлорид, магний, марганец, молибден, селен, бор, кремний жана титан), В. витаминдер (B1, B2, B3, B5, B6, B12), провитамин А, витаминдер E, C, F, D, H, K жана PP, фолий кислотасы, холин, инозитол, рутин жана пантотен кислотасы. Ошондой эле, аары чаңчасы каротинге бай, анын курамында уй этине караганда 50% көбүрөөк белок бар, башкача айтканда, жаныбарлардан башка протеиндин идеалдуу булагы.

Бул ингредиенттердин бардыгын ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөнүнөн сатып алса болот. Тамагыңыздан ырахат алыңыз!