Эмне үчүн сүйгөндөрдүн өзүнчө уктаганы жакшы?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Карылар бир төшөктө жаткызган жубайлык салтты көптөн бери бузуп келишкен. Жаш өткөн сайын романтика ден соолук жана жакшы уйку маселеси менен алмашат. Бирок, акыркы он жылдыктарда барган сайын көп жаш жубайлар да өзүнчө уктап жатышат.

Чогуу уктоонун пайдасы

АКШда Америкада уктоо. 2001-жылдан 2005-жылга чейин өзүнчө уктаган жаш жубайлардын саны 12ден 23% га чейин өскөн. Изилдөө көрсөткөндөй, 2015-жылы алардын 40%га жакыны өзүнчө керебеттерде уктоону тандаган жубайлар болгон. … Россияда мындай изилдөөлөр жүргүзүлгөн эмес, бирок күнүмдүк тажрыйба тенденция белгилүү бир деңгээлде биздин өлкөгө мүнөздүү экенин көрсөтүп турат.

Эмне үчүн адамдар мындай кадамга барышат? Анткени, чогуу уктагандын да жакшы жактары бар. Биринчиден, жыныстык катнашты сактоо жагынан пайдалуу. Албетте, теориялык жактан алганда, эч ким түгөйлөргө сүйүүгө тыюу салбайт, анан алардын кабаттарына чачылат. Бирок иш жүзүндө өзүнчө уктоо өзүнөн өзү каалоонун пайда болуу мүмкүнчүлүгүн азайтат.

Мындан тышкары, бир изилдөөдө, нике сапаты жана нике төшөгү: мамилелердин сапаты менен уйку ортосундагы ковариацияны изилдөө. мамилелердеги аялдардын уйкусу жалгыз бой аялдардын уйкусуна караганда бир топ күчтүү экени далилденген. Себеби чогуу уктоо бизге коопсуздук сезимин берет. Гормоналдык деңгээлде бул стресстин абалына жооп берген кортизолдун көлөмүнүн төмөндөшүндө чагылдырылат.

Бирге уйкунун кемчиликтери

Бирок, бул пайдалар бирге уктоо кемчиликтери менен толукталат. Ошентип, Райерсон университетинин уйку жана депрессияны изилдөө лабораториясында адамдарда жалгыз уктоого караганда жуп болуп уктоого реакцияларындагы жыныстык айырмачылыктар боюнча изилдөө жүргүзүлгөн., анда жубайлар 10 күн бирге уктап, андан кийин дагы көптөр - өзүнчө уктоого буйрук берилген. Уктоо процесси актографиялык жабдууларды колдонуу менен көзөмөлдөндү. Натыйжада, эсептегичтин көрсөткүчтөрү да, сыналуучулардын субъективдүү билдирүүлөрү да өнөктөш менен уктап жатканда уйкунун сапаты төмөн экенин көрсөттү.

Коллин Карни, лабораториянын директору, төмөнкүлөрдү айтат:

Адамдар чогуу укташат дешет. Бирок мээнин сканерлөөлөрү алар тынымсыз кыймылдар жана үндөр менен ойгонгондуктан, уйкунун тереңирээк баскычтарына жете албашын көрсөтүп турат.

Суррей университетинин Уйку лабораториясынын негиздөөчүсү доктор Нил Стэнли керебетти бөлүшүү "ден соолугуңузга зыян" деп ырастайт. чогуу уктап жатканда, анын бузуулардын саны 50% га көбөйөт.

Жаңыдан келген салт

Ошентип, ден соолук жана психологиялык комфорт жагынан биз үчүн өзүнчө уктоо пайдалуураак. Бирок, салттын күчү көптөрдүн мындай ойду олуттуу кароосуна тоскоол болот.

Нил Стэнли абдан кызыктуу ойду айтат:

Чогуу уктоо заманбап салты Өнөр жай ыңкылабынан келип чыккан, толуп кеткен шаарларда жашоо аянты жок болгон.

Башкача айтканда, анын айтымында, бул салттын терең тамыры жок, ал практикалык зарылчылык катары пайда болгон. Андай болсо, анда азыр ал эч кандай мааниге ээ болбой, таптакыр рудименталдуу болуп калды.

Мындан тышкары, эгерде адамдар аздыр-көптүр чектелген жашоо мейкиндигине туруштук берсе, анда убакыттын жетишсиздиги көйгөйү дээрлик бардыгы үчүн актуалдуу. Начар уйку жүрөк жана өпкө ооруларына, депрессияга, өндүрүмдүүлүктүн төмөндөшүнө алып келет. Ошентип, азыр биз дагы бир актуалдуу муктаждыкка туш болдук: романтикалык каприздердин атынан баалуу уйкудан баш тартууну токтотуу.

Бирок, сиз уйкуңуздун сапатына канааттансаңыз, анда жаңы тенденцияны кармануунун кереги жок. Болбосо, лайфхакка көңүл буруңуз: эгер сиз өнөкөт уйкунун жетишсиздигинен жапа чегип жатсаңыз, өзүнчө уктоо көйгөйүңүздү чечет.