2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Мээңиз үчүн эркин соккулар.
Эгер сиз капаланып, зериккен жана кайгылуу болсоңуз, бул көнүгүүлөрдү жасаңыз. Интенсивдүү көнүгүүлөргө жооп катары мээңиз сизди ушунчалык көп эндорфиндер - табигый ооруну басаңдатуучу заттар менен сыйлайт, балким, сиз өкүнбөйсүз.
Маанайдан тышкары, машыгуу туруктуулукту, булчуңдардын күчүн жана кыймылдарды координациялайт. Катуу плюс.
Ар бир кыймылды жети жолу жасап, анан кайра баштаңыз. Бардыгы болуп жети чөйрө жасаңыз. Зарыл болсо, көнүгүүлөрдүн жана ийримдердин ортосунда дем ала аласыз, бирок эс алуу убактысын мүмкүн болушунча кыскартууга аракет кылыңыз.
Өзүңүзгө максат коюңуз - комплексти мүмкүн болушунча тезирээк бүтүрүңүз. Ал эми жыйынтыкты комментарийлерде бөлүшүүгө убакыт келди.
Комплекс төмөнкү көнүгүүлөрдү камтыйт:
- Капталдан секирүү менен бурпи (4 секирүү).
- Бүгүлгөн тизе менен түртүү жана тизеден көкүрөккө секирүү.
- Колго секирүү менен отжимание.
- Секирүү менен кош пульсация.
- Тизелерди көкүрөккө тартуу менен отжимание.
- Бурпи чөктү.
- Капталдагы тактайга секирүү.
Сунушталууда:
Күндүн машыгуусу: Эки чайнек менен өлтүрүү комплекси
Бул чайнек комплекси сени же жок кылат же күчтүү кылат. Жөн гана аны оор күч машыгууларынан жана узак кардиодан эркин бир күнгө пландаштырыңыз
Күндүн машыгуусу: идеалдуу дене үчүн үй комплекси
Бул көнүгүүлөр күч, чыдамкайлык, ийкемдүүлүк жана тең салмактуулук сезимин өрчүтөт. Бул комплексти күч машыгууңуздун аягында жасай аласыз
Күндүн машыгуусу: буттарыңызды жана өзөгүңүздү куруу үчүн гантелдер менен үй комплекси
Сиздин снаряддарыңыз оорбу же жокпу, баары бир, баары бир жакшы жүк аласыз. Бул гантель көнүгүүлөрү карынга багытталган
Күндүн машыгуусу: "Өч алуучулардагы" Тор сыяктуу фигура үчүн гантель комплекси
Крис Хемсворттун жеке машыктыруучусу актердун жолдо кантип иштегенин көрсөттү. Бул Thor машыгуусу сизге ошол эле абсты алууга жардам берет
Күндүн машыгуусу: 15 мүнөттүк жамбаш жана абс комплекси
Бул комплекс күчтүү жамбаш жана болот пресс алууга мүмкүндүк берет. Ошол эле учурда, бул өтө аз убакытты талап кылат жана атайын даярдыкты талап кылбайт