2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Ал сени же жок кылат же күчтүү кылат.
Эгерде сиз өзүңүздүн күчүңүздү, биргелешкен мобилдүүлүгүңүздү жана тең салмактуулукту сынагыңыз келсе, анда бул машыгууну сынап көрүңүз. Жөн гана аны оор күч машыгууларынан жана узак кардиодан эркин бир күнгө пландаштырыңыз.
Эки чайнек менен беш татаал кыймыл бүт денеңиздин булчуңдарын жүктөйт, туруктуулукту жана тең салмактуулукту бекемдейт жана негизги булчуңдарыңыз үчүн олуттуу машыгууну камсыз кылат.
Машыгуу төмөнкү көнүгүүлөрдөн турат:
- Бөлүнгөн чөгөлөп, бир бутка жантайыңкы түртүү жана чайнек басуу.
- Бир колунда дары топу менен тизелерди көкүрөккө тартуу.
- Ордуктан оордуктарды ийиндерине салып секирүү.
- Медболду көтөргөн буттары менен денеге айлануу менен ыргытуу.
- Кайчылаш сүзүү менен эки чайнекти жулуп алуу.
Бул көнүгүүлөрдү интервалдык тренинг форматында жасаңыз. 30 секунд иштеп, калган мүнөттө эс алып, кийинки кыймылга өтүңүз.
Акыркы көнүгүү аяктагандан кийин, 1-2 мүнөт эс алып, кайра баштаңыз. Үч тегерек түзүңүз.
Сунушталууда:
Күндүн машыгуусу: "жетөөнүн баарын" өлтүрүү комплекси
Бул тез жана интенсивдүү машыгууга эки кызыктуу бурпи, бир нече түртүү жана секирүү кирет. Мээңиз үчүн эркин соккулар
Күндүн машыгуусу: Чайнек кайнап жатканда чыдамкайлыгыңызды арттырыңыз
Бул чыдамкайлык машыгуу Tabata протоколун колдонуу менен жүзөгө ашырылат. Эч кандай жабдуулардын кереги жок: көнүгүүлөр дене салмагыңыз менен жасалат
Күндүн машыгуусу: идеалдуу дене үчүн үй комплекси
Бул көнүгүүлөр күч, чыдамкайлык, ийкемдүүлүк жана тең салмактуулук сезимин өрчүтөт. Бул комплексти күч машыгууңуздун аягында жасай аласыз
Күндүн машыгуусу: буттарыңызды жана өзөгүңүздү куруу үчүн гантелдер менен үй комплекси
Сиздин снаряддарыңыз оорбу же жокпу, баары бир, баары бир жакшы жүк аласыз. Бул гантель көнүгүүлөрү карынга багытталган
Күндүн машыгуусу: "Өч алуучулардагы" Тор сыяктуу фигура үчүн гантель комплекси
Крис Хемсворттун жеке машыктыруучусу актердун жолдо кантип иштегенин көрсөттү. Бул Thor машыгуусу сизге ошол эле абсты алууга жардам берет