2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Бардык фитнес деңгээли үчүн 7 сонун көнүгүү.
Фитнес тренери Идалис Веласкестен кызыктуу интервалдык машыгуу. Көнүгүүлөрдүн жыйындысы жамбашты жана негизги булчуңдарды эң сонун жүктөйт, ийинди жана колду бекемдеп, чыдамкайлыкты жогорулатат.
Машыгуу бардык фитнес деңгээлдерине ылайыктуу. Ар бир кыска видеонун аягында Идалис көнүгүүлөрдү кантип жөнөкөйлөтүүгө болорун көрсөтөт.
Машыгуу жети көнүгүүдөн турат:
- Каптал тепкичтер жарым чөгөлөп + секирүү.
- Жарым чөйчөктө секирүү менен тактайда тизеге тийүү.
- тизе көтөрүү менен каптал lunges.
- Эки жолу отжимания менен "курт".
- "Ашка альпинист" кайчылаш.
- Өпкө секирүү.
- Төрт пунктка тийген аюу тилкеси.
Ар бир көнүгүүлөрдү 30 секунд жасап, калган мүнөттө эс ала аласыз. Же 40 же 50 секунд иштеп, 20 жана 10 секунд эс ал. Машыгуунун деңгээлине жараша убактыңызды тандаңыз. Акыркы көнүгүү аяктагандан кийин, бир мүнөт эс алып, машыгууну кайталаңыз.
Сунушталууда:
Күндүн машыгуусу: Толук буттар, Glutes жана абс
Сиздин буттарыңызды жана жамбашыңызды сордурууга жана сонун рельефтик абсты түзүүгө жардам берген сегиз дене салмагындагы көнүгүү табылды
Физиотерапевттен күчтүү жана ийкемдүү жамбаш үчүн күндүн машыгуусу
Бул жамбаш көнүгүүлөр жылынуу, күч жана аяк сунуу менен ойлонулган 12 мүнөт аралык тартиби болуп саналат
Күндүн машыгуусу: жамбаш жана курсак менен кардио
Сиз болжол менен 230-350 ккал сарптайсыз, эс алууда метаболизмиңизди тездетесиз, буттун жана өзөктүн булчуңдарын туура жүктөйсүз жана көңүлүңүздү көтөрөсүз
Күндүн машыгуусу: 5 салкын жамбаш жана негизги көнүгүүлөр
Көңүл ачуу үчүн таза кроссовкаларды алыңыз. Бул көнүгүүлөрдү айланма машыгуу форматында аткарыңыз
Күндүн машыгуусу: буттарыңызды жана өзөгүңүздү куруу үчүн гантелдер менен үй комплекси
Сиздин снаряддарыңыз оорбу же жокпу, баары бир, баары бир жакшы жүк аласыз. Бул гантель көнүгүүлөрү карынга багытталган