Тамак сиңирүүнү жакшыртуу үчүн көнүгүүлөр: 3 жөнөкөй асана

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бел ооруу, моюн ооруу, баш оору жана кол-буттун муундары ооруйт, көзгө көнүгүүлөр бар. Көрсө, ашказан үчүн көнүгүүлөр да бар жана туура тамактануу же атайын тамак-аш кошулмаларынын жардамы менен гана сиңирүүнү жакшыртууга болот экен. Йогада тамак сиңирүү системабыздын туура иштешине жардам берген көнүгүүлөр бар.

Апанасана

Апанасананы "шамалды бошоткон" асана деп да аташат. Ашказанга басылган тизелер ички органдарыңызга массаждын түрүн жасайт. Оң тизе көтөрүлүп бара жаткан жоон ичегини массаждаса, сол тизе түшүп жаткан жоон ичегиге массаж жасап жатат.

Бул көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн чалкаңызга жатып, тизеңизге бутту согуңуз. Дем алып жатканда колуңузду алдыга сунуп, тизеңизди кармаңыз. Дем чыгарып жатканда тизеңизди кучактап, курсагыңызга басыңыз. Бул позицияны 5-10 дем алуу үчүн кармаңыз. Сиз терең дем алышыңыз керек. Жана бул асанада ыңгайлуу экениңизди текшериңиз.

Сиз кезектешип тизеңизди кучактап алсаңыз болот.

Twisting

Бул асана көтөн чучукту кысып турат. Ал үчүн чалкаңыздан жатып, дем алып жатканда тизеңизди өзүңүзгө тартыңыз. Дем чыгарганда, аларды солго жана капталга коюңуз, башыңызды оңго буруңуз - бул моюнга жакшы созулат. Бул позицияны 5-10 дем алып, токтоосуз баштапкы абалга кайтыңыз. Ошол эле нерсени башка тараптан кайталаъыз. Ошол эле учурда, ийиндин боосу басылганын текшериңиз. Капталдан ары тоголонбоо үчүн колуңузду эки тарапка жайып, полго катуу бассаңыз болот.

Баласана

Баласана - баланын позасы. Апанасанага окшоп ички органдарга массаж жасап тамак сиңирүү системасын стимулдайт.

Чалкаңыздан жатып, тизеңизди курсагыңызга келтириңиз. Андан кийин оң колуңузду жаздык катары колдонуп, оң капталыңызга жылыңыз. Дем алыңыз, дем алыңыз жана тизеңизге жылыңыз. Өзүңүзгө ыңгайлуу боло тургандай отуруңуз, маңдайыңызды жерге таянып, алдыга эңкейиңиз. Колду кайра бутка алып келүүгө же баштын алдына алдыга коюуга болот. Бул позицияны 5-10 терең дем алуу үчүн кармаңыз. Ингаляция учурунда курсагыңызды мүмкүн болушунча үйлөгөнгө аракет кылыңыз.

Акыркы демде алаканыңыз ийиниңиздин астына тургудай кылып коюңуз, дем чыгарып жатканда полго бекем басып, көтөрүлүүгө жардам бериңиз.

Көнүгүүлөрдү, албетте, курсак тойгондо жана тамактан кийин дароо жасоого болбойт!