Күндүн көнүгүү: сонун маанай үчүн үй кардио

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

20 мүнөткө көйгөйлөрүңүздү унутуп, андан кийин энергиянын жарылып кетишинен жана позитивдүү маанайдан ырахат алыңыз.

Бул интенсивдүү машыгуу бүт денени туура жүктөйт: булчуңдарды чыңдап, жүрөк менен өпкөнүн ишин насостук кылат. Анын үстүнө, эгер сиз зеригип, кайгырып жатсаңыз, сабактан кийин өзүңүздү жакшы сезесиз.

Сизди тынчсыздандырган нерсенин баары экинчи айлампада токтойт. Төртүнчүдөн кийин бардык көйгөйлөрүңүздү унутуп, бир нече мүнөт эс алгандан кийин сизде сергектиктин толкуну пайда болот.

Эң жакшы эффект үчүн, бүт күчүңүз менен чөктүрүңүз. Бирок ден соолук уруксат берсе гана.

Машыгуу жети көнүгүүдөн турат:

1. тизени чыканакка чейин алып келүү менен бутту алмаштыруу.
2. Бирге буттар - ийин тилкесинде буттар бөлөк.
3. Капталдагы бутту алмаштыруу.
4. Аюунун кириши.
5. Тизе менен чыканакка чейин приседа.
6. "Велосипед" соккулары менен.
7. Өпкө менен бөлүнүү.

Ар бир көнүгүүлөрдү 40 секунд жасап, андан кийин 15 секунд эс алып, кийинкисине өтүңүз. Акыркы көнүгүү бүткөндөн кийин, кайра баштаңыз. Төрт тегерек түзүңүз.