Мазмуну:
- Секирүү домкраттары
- Калп айтууга басым жасоо менен колду басуу
- Аба скваттары
- Буттарды кайчылаш көтөрүү
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Жумуштан тыныгуу же телеберүүлөрдү көрүү. Ия Зорина убада берет: өзүңүздү алда канча жакшы сезесиз.
Коронавирустун пандемиясынан улам көбүбүз азыр жумушка барбайбыз, баспайбыз жана көбүнчө өтө аз кыймылдайбыз. Аны оңдоого убакыт келди! Төрт көнүгүүлөрдөн турган бул кыска жана оңой көнүгүү жасап көрүңүз - бул сизге күч-кубат берет.
Секирүү домкраттары
Көнүгүү булчуңдарды жылытып, жүрөктүн кагышын жогорулатат. Күчтүү кыймылдаңыз. 20 жолу кылгыла.
Калп айтууга басым жасоо менен колду басуу
Эгерде сиз отжимания жасаганды билбесеңиз, жатып алып аялдамага жетип, артка кайтыңыз. Бул көнүгүүлөрдүн 20сын жасаңыз.
Аба скваттары
Попробуйте приседаться толук диапазондо – ылдый эмес параллель сиздин жамбаш полго. Аркаңызды түз кармаңыз. 20 сквот жасоо.
Буттарды кайчылаш көтөрүү
жамбашты полдон көтөрүп, кайра артка кайтарыңыз. 20 кайталоону жасаңыз.
Даяр! Сиз укмушсуз! Эгерде жүк жетишсиз болсо, анда бир мүнөт эс алып, дагы эки айланма жасаңыз.
Сунушталууда:
Күндүн машыгуусу: Күчтүү карын үчүн 4 мүнөттүк иш
Бул кыска машыгуу өзүн көнүгүү менен алектене албагандар үчүн эң сонун вариант. Ал болгону 4 мүнөткө созулат
Күндүн көнүгүү: сонун маанай үчүн үй кардио
Бул интенсивдүү көнүгүү бүт денеге стресс алып келет. 20 мүнөткө көйгөйлөрүңүздү унутуп, андан кийин энергиянын жарылып кетишинен жана позитивдүү маанайдан ырахат алыңыз
Күндүн машыгуусу: күчтүү карын жана ийкемдүү бел үчүн 5 мүнөттүк машыгуу
Бул интервалдык машыгуу сиздин негизги булчуңдарыңызды жакшы иштетет жана арка менен ийиндин мобилдүүлүгүн өнүктүрүү үчүн кыймылдарды камтыйт. Сизге таймер керек болот
Күндүн машыгуусу: абстын толук машыгуусу үчүн 10 мүнөт
Төрт көнүгүүлөр өзөктүн бардык булчуңдарын туура жүктөйт. Сиздин абс көбүрөөк айкын болуп, жамбаш күчтүү болот
12 мүнөттүк денеге олуттуу жүктөө үчүн күндүн машыгуусу
Бул гантелдик көнүгүүлөр жүрөктүн кагышын жогорулатат, калорияларды күйгүзөт жана метаболизмиңизди тездетет: отжимания көкүрөгүңүздү жана трицепсиңизди, ал эми гантелдин дем алуусу аркаңызды жана бицепсиңизди айдайт