Күндүн машыгуусу: Strength Home Complex 20 мүнөт

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жаңы баштагандарга да, фитнес ышкыбоздоруна да ылайыктуу.

Бул машыгуудагы көнүгүүлөр жамбаштын, ийинин, колдун жана жамбаштын абс жана флексорлорунда жакшы иштейт.

Күч машыгуусунан тышкары, сиз далыларыңыздын жана жамбашыңыздын мобилдүүлүгү боюнча иштейсиз жана интервал форматынан улам сиз көп калорияларды жумшайсыз жана чыдамкайлыкты насостойсуз.

Фитнес деңгээлиңизге жараша 30-60 секунд көнүгүү жасаңыз. Көнүгүүлөрдүн ортосунда 20 секунд, тегеректердин ортосунда 2 мүнөт эс алыңыз. Төрт чөйрөнү толтуруңуз.

Комплекс төмөнкү кыймылдарды камтыйт:

1. Буттар артка терең приседа, колдору менен дененин алдында же колдору жогору.
2. Аюу тилкесинде тийген ийиндер же аюу тилкесинде дененин өзгөрүшү.
3. Тизе түртүү же толук түртүү.
4. Wall Squat же Колдорду үстүнкү чөктүрүү.
5. Пресс үчүн көкүрөккө тизе тартуу же объект аркылуу өткөрүп берүү менен көкүрөккө тизе тартуу.

Фитнес деңгээлиңизге жараша көнүгүү версиясын тандаңыз. Жана тынымсыз бүт интервалды кармап тургандай кылып жумуш убактысын тандоого аракет кылыңыз.