Күндүн машыгуусу: ийкемдүү дене жана тынч акыл үчүн 5 мүнөт йога

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Тогуз жөнөкөй поза чыңалууну бошотуп, өзүңүздү жакшы сезет.

Кээде эртең менен чыңалуу күчөп, дене катуу жана кысылгандай сезилет, бул сиздин маанайыңызга түздөн-түз таасирин тийгизет. Бул кыска, жагымдуу комплекс булчуңдарды чоюп, эс алып, позитивдүү маанайга көнүүгө жардам берет.

Сиз муну күндүн каалаган убагында жасай аласыз: жумуштун ортосунда, мүмкүн болсо, үйгө кайтып келгенде же жатар алдында.

Комплекс сегиз асананы камтыйт:

1. Отурган алдыга бүгүлүү - тизеңизди бир аз бүгүп, ашказанды жамбашыңызга тартыңыз, белиңизди түз кармап, омурткаңызды сунууга аракет кылыңыз, моюнуңузду чыңдабаңыз.
2. Байланган бурчтук поза - бутуңузду кармап, жамбашыңызды полго түртүңүз.
3. Иттин ылдый позасы - тизеңизди бир аз ийилген калтырыңыз, белиңизди түздөңүз, көкүрөгүңүздү жамбашыңызга тартыңыз.
4. Күчүк позасы – көкүрөгүңүздү полго тартыңыз, колдоруңузду алдыга сунуп калтырсаңыз же видеодогудай башыңыздын артына кысып койсоңуз болот.
5. Eyelet позасы - Колуңузду өйдө же артыңызга сунуп, терең дем алууга көңүл буруңуз.
6. Бала позасы - жамбашыңызды кененирээк коюп, денеңизди алардын ортосуна коюңуз.
7. Эки буттуу стол позасы – бутуңузду жамбаштай кылып же бир аз кененирээк коюп, көкүрөгүңүздү жана жамбашыңызды шыпка карай тартыңыз.
8. Бактылуу баланын позасы - тизеңизди колтугуңузга жакын, ал эми бутуңузду алардын үстүндө кармаңыз.
9. Bound Angle Pose - Бутуңузду туташтырыңыз, тизеңизди кенен жайыңыз, колуңузду башыңыздын артына коюңуз же эки тарапка жайыңыз. Бул позиция эс алуу жана эс алуу үчүн иштелип чыккан, ошондуктан сиз жайлуу болуу үчүн белиңиздин жана тизеңиздин астына жылмаланган жууркандарды колдонсоңуз болот.

Ар бир абалда алты дем алуу циклин өткөрүңүз - дем алуу жана дем чыгаруу. Ыңгайлуу кыймыл диапазонунда иштеңиз, тынч дем алыңыз жана денеңизге көңүл топтоңуз.