2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Комплекс булчуңдарды күчтөн алсыратууга мажбурлабастан тонус кылат.
Ысыкта интенсивдүү кардио өзгөчө кыйын, бирок күч кыймылынын тынч аралашмасы жана жумшак сунуу - бул сизге керектүү нерсе.
Комплекс 10 көнүгүүлөрдү камтыйт:
- билектеги тилкеде тизе менен полго тийүү;
- каптал тилкесинде жамбашты көтөрүү жана түшүрүү;
- кезектешип выпрямление бутту "аюу" тактай;
- "аюу" тилкесинде капталга бурулуп;
- барда бутка жана ийинге тийүү;
- отургучтун абалын сактоо;
- каптал тилкесинде бутту көтөрүү;
- штангада тизе менен чыканакка тийүү;
- ит позасынан түртүү түрүнө өтүү;
- бутка тийүү менен дененин каптал бурулушу.
Ар бир көнүгүүлөрдү 30 секунддан жасаңыз, ортосунда 10 секунд эс алыңыз. Тизменин акыркысын бүтүргөндөн кийин, 30 секунд эс алып, кайра баштаңыз. Жалпысынан үч чөйрөнү жасоо керек.
Сунушталууда:
Күндүн машыгуусу: ийкемдүү дене жана тынч акыл үчүн 5 мүнөт йога
Тогуз жөнөкөй поза чыңалууну бошотуп, өзүңүздү жакшы сезет. Сиз ийкемдүү денеге жана жакшы маанайга ээ болосуз
Күндүн машыгуусу: бир комплексте насостук күч, чыдамкайлык жана ийкемдүүлүк
Фитнес-тренер Семир Ясаревич менен күч-кубат жана интенсивдүү булчуңдарды өнүктүрүү үчүн көнүгүүлөрдүн топтомун байкап көрүңүз. Мунун баары сонун музыка менен
Күндүн машыгуусу: Күч жана ийкемдүүлүк үчүн жагымдуу жылынуу
7-8 мүнөттүн ичинде бул ийкемдүүлүк жылынуусу жамбаш жана ийиндин мобилдүүлүгүнө иштейт жана көкүрөк омурткасынын мобилдүүлүгүн жакшыртат
Күндүн машыгуусу: Күч, чыдамкайлык жана ийкемдүүлүк үчүн 7 көнүгүү
Биз бардык булчуңдардын күчү, туруктуулугу жана ийкемдүүлүгү үчүн көнүгүүлөрдү камтыган дененин гармониялуу өнүгүшү үчүн жакшы ойлонулган комплексти таптык
Күндүн машыгуусу: абстын толук машыгуусу үчүн 10 мүнөт
Төрт көнүгүүлөр өзөктүн бардык булчуңдарын туура жүктөйт. Сиздин абс көбүрөөк айкын болуп, жамбаш күчтүү болот