Теңдөө: жазгы арыктоо үчүн кызыктуу кардио

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Минус 200 калория күнүнө чуркоо же көнүгүү велосипеди жок.

Эгер сиз узак кардиону жек көрсөңүз, бирок дагы эле көбүрөөк калорияларды өрттөгүңүз келсе, бул көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.

Беш көнүгүүлөр жүрөк-кан тамыр жабдууларында чуркоо же машыгуу сыяктуу эле жүрөктүн кагышын тездетет жана ошол эле учурда буттарыңызды гана эмес, колуңузду, ийиниңизди жана негизги булчуңдарды да жүктөйт.

Ал эми кыймылдардын ар түрдүүлүгүнөн улам, албетте, зерикпейсиз.

Кантип көнүгүү жасоо керек

Комплекс беш кыймылдан турат:

1. Колду башыңыздын артына коюп ордунда чуркоо.
2. Капталга секирүү менен жатып колдоо.
3. Тескери тактайда тизени чыканакка чейин алып келүү.
4. Hip Roll Squat.
5. "Аю" алдыга жана артка айдайт.

Алардын ар бирин бир мүнөттөн жасап, андан кийин дароо кийинкисин баштаңыз. Убактыңызды алыңыз – муну өзүңүздүн темпиңиз менен жасаңыз, бирок токтобогонго аракет кылыңыз.

Айлананын аягында 30-60 секунд дем алып, кайра баштаңыз. Төрт чөйрөнү толтуруңуз.

Кыймылдарды кантип жасоо керек

1. Колду баштын артына коюп ордунда чуркоо

Колуңузду башыңыздын артына коюп, белиңизди түздөңүз, тизеңизди акырын бүгүп, таманыңызды жерден көтөрүңүз. Орнуна эки тез кадам таштаңыз, анан буттарыңызды эки кадам менен бир аз кененирээк жайып, кайра бириктириңиз. Энергетикалык темп менен кыймылдап, бутуңуздун шарлары менен басууну улантыңыз.

2. Жатканды капталга секирип колдоо

Колду полго түшүрүп, секирүү менен колдоо абалына өтүңүз. Андан кийин бутту колуңузга коюңуз, түздөлүңүз жана колуңузга жардам берип, капталга секирик жасаңыз. Ошол эле нерсени экинчи тараптан кайталаъыз: жатып алып, бутту чогултуп, капталга секирип - көнүгүү башталган чекитке чейин.

3. Тескери тактайда тизени чыканакка чейин алып келүү

Карама-каршы тактайга туруп, бутуңузду полго басып, алаканыңызды денеңиздин артына коюңуз. Жамбашыңызды жерге түшүрбөй, тизеңизди бүгүп, карама-каршы колуңузду полдон көтөрүңүз. Тизе менен чыканакты туташтырыңыз, баштапкы абалга кайтып, экинчи жагынан кайталаңыз. Күчтүү кыймылдап, жамбашыңызды бийик кармоого аракет кылыңыз.

4. Жамбаштын бурулушу менен приседа

Бул кыймылдардын жыйындысында сиз полго параллелдүү жамбашка чейин же бир кыйла жогору приседа аласыз - бул диапазонун жарымында гана. Эгерде сиз сандын булчуңдары түшүп жатканын сезсеңиз, тереңге барбаңыз.

Подъездге же жарым приседания, андан кийин ошол эле учурда выпрямляться жана поделиться менен жамбаш оңго. Андан кийин - ошол эле жол менен солго, жана башынан көнүгүүнү кайталаъыз. Денеңизди жана ийиниңизди кыймылдабаганга аракет кылыңыз - бутуңуз менен жамбашыңыз гана ачылат.

5. "Аюу" алдыга жана артка айдоо

Төрт бутка туруп, жамбашыңызды өйдө түртүңүз, тизеңизди жана таманыңызды полдон көтөрүңүз. Карама-каршы колду жана бутту алдыга жылдырып, төрт кадам жасаңыз. Анан ошол эле нерсени артка кылгыла. Эгер жамбашыңыз өтө бүтөлбөсө, жамбашыңызды өтө бийик көтөрбөөгө аракет кылыңыз.