Сезондо кантип машыгуу керек: жөө күлүктөр үчүн кеңештер

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Иштөө мезгили аяктагандан кийин кышкы уйкуга чыгуу коркунучу бар. Бирок кроссовкаңызды мезонинге коюуга шашпаңыз. Мезгилге жана чуркоо тажрыйбасына карабастан өзүңүздү формада кармоо үчүн профессионал машыктыруучунун кеңешин колдонгонуңуз оң.

үйрөнчүктөр үчүн эмне кылуу керек

Жаңы жөө күлүктүн негизги милдети - туруктуулукту өнүктүрүү. Жаңы эле чуркоо жолуна түшкөндөрдүн баары ушундан баштайт. Ал эми кийинки баскычка өтүү үчүн, бир гана үзгүлтүксүз эмес, ошондой эле ылдамдык сапаттарын өнүктүрүү үчүн атайын окутуу керек - интервал же fartlek. Жөн эле бир эле учурда чыдамкайлык менен ылдамдыкта иштөөгө аракет кылбаңыз.

Сиз параллелдүү аралыкты жана темпти көбөйтүү керек, бирок өзүнчө. Эгер аралыкты көбөйтсөңүз, аралыкты кошпоңуз. Жана жумасына 10% ашык жумушуңузду көбөйтпөө алтын эрежесин карманууга аракет кылыңыз.

Колорадодогу D3 Multisport Триатлон борборунда Дэйв Шианин машыктыруучусу

Баштоо үчүн, денеңизди жогорку ылдамдыкта чуркоо үчүн машыгуу планыңызга жумасына бир кыска ылдамдыкта чуркоо киргизиңиз.

Бул параметрди колдонуп көрүңүз:

• Жылытуу үчүн 1,5 км чуркоо;
• 5 интервал: 1 мүнөт тез чуркоо + 1–2 мүнөт жай чуркоо;
• чуркоо - 5-10 мүнөт чуркоо.

Бул машыгуу жарым саатка жакын убакытты алат, анын 5 мүнөтү гана сиз жогорку ылдамдыкта чуркайсыз. Интервалдарды өзгөртүү менен жума сайын ылдам чуркоо убакытыңызды көбөйтүңүз.

Мисалы, 10 мүнөттүк ылдам чуркоо диаграмма менен берилет:

• 2 интервал: 3 мүнөт ылдам чуркоо + 1-2 мүнөт жай чуркоо;
• 4 интервал: 1 мүнөт ылдам чуркоо + 1-2 мүнөт жай.

Жылытып, муздатып алууну унутпаңыз.

Тажрыйбасы аз жөө күлүктөр эмне кылышы керек

Жайында жарышка катышып, андан бери өзүңүздүн катарга кайтып келе албай жатасызбы?

Үй тилкесин басып өткөндөн кийин, көптөр чуркоо жолуна кайтып келүү кыйынга турат жана төмөнкү максаттарды коюшат. Албетте, күйүп калбаш үчүн бир аз эс алганыңыз оң. Бирок, тыныгуу созулуп кетпеши үчүн, Дэйвдин кеңештеринин бирин колдонуңуз:

• Кийинки жарышка катталыңыз. Ал мурункусунан айырмаланып турсун: убакыт, формат же трек түрү. Ошондо жаңы чакырык кызыктуу болот.
• Машыгуу графигиңизди өзгөртүңүз - күн жана убакыт. Монотондук атүгүл эң берилген спортчуларды да азапка салат.
• Ойлогон адамдарды табыңыз. Жалпы энтузиазмды күчөтүү үчүн жергиликтүү чуркоо клубуна кошулуңуз.
• Бир-эки жума чуркоону унут. Башка спорт менен машыгыңыз же жөн гана чуркаганыңызга окшош убакытта басыңыз.
• Приоритетиңизди өзгөртүңүз. Көбүрөөк чуркоо (жумасына алты күнгө чейин), бирок күнүнө 30 мүнөттөн ашык эмес.

Тажрыйбалуу жөө күлүктөр эмне кылат

Буга чейин чуркоодо чоң натыйжаларга жетишкендердин жогото тургандары көп! Бирок тажрыйбалуу жөө күлүктөр эс алуу маанилүү экенин билишет. Прогресс үчүн тез эле эмес, жайыраак иштеши да маанилүү. Эгер эс алуу үчүн уруксат керек болсо, сизде бар деп эсептеңиз. Калыбына келтирүү үчүн бир же эки ай керек.

Кээ бир адамдар машыктыруучуга машыгуу учурунда колдоо көрсөтүү үчүн гана эмес, эс алууга да мүмкүнчүлүк бериши керек. Тыныгуу булчуңдарга жана психикалык тең салмактуулукту калыбына келтирүүгө пайдалуу болот.

Колорадодогу D3 Multisport Триатлон борборунда Дэйв Шианин машыктыруучусу

Эгер сиз ылдам чуркоого өтө эле көз каранды болсоңуз, көңүлүңүздү буруңуз. Жок дегенде жумасына бир жолу ылдамдыкты унутуп, өзүңүздү башка машыгууга даярдаңыз: күч, функционалдык же ийкемдүүлүк. Бул жаңы сезондо чуркоо жолуңуздун иштешине гана кошулат. Эгоңузду тынчтандырып, анын ордуна узак мөөнөттүү максаттарга көңүл буруңуз.