Жөө күлүктөр үчүн кайчылаш машыгуу варианттары

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жакшыраак чуркоо үчүн жөн эле чуркаш керекпи? Жок эле. Кайталануучу көнүгүүлөрдүн ар кандай түрү эмгектин төмөндөшүнө, чарчоого жана кээде эс алуунун жетишсиздигинен жаракатка алып келиши мүмкүн. Кросс-тренинг сизге активдүү болууга жана күн сайын активдүү болууга жардам берет. Альтернативалардын бири менен чуркоо машыгууларыңызга түрдүүлүктү кошууну сунуштайбыз.

Кросс-тренингдин идеясы - сүйүктүү спорт түрүңүздө көрсөткүчтөрдү жогорулатуу үчүн альтернативдик машыгуу аркылуу керектүү сапаттарды өнүктүрүү керек. Жөө күлүк варианттары: сууда сүзүү, велосипед тебүү, йога жана пилатес, кайык сүзүү машинасы жана орбиталык трек - баары сиздин максаттарыңыздан көз каранды.

Чыдамдуулукту жакшыртуу үчүн

Эгер сиз марафонго машыгып жатсаңыз, йога бутуңуздун жана белиңиздин булчуңдарын чыңдоого жардам берет, ал эми жөрмөлөп сүзүү туруктуулукту чыңдоого жардам берет.

Бассейнде төмөнкү программаны бир нече жолу аракет кылып көрүңүз:

ыңгайлуу темпте 200 м жөрмөлөп чыгуу;
100 м сүзүү колунда же аркасында тактай менен;
45 секунда эс алуу менен 25 метрлик интенсивдүү темпте 6 комплект срог.

Бул жерден күлүктөр үчүн эң мыкты асаналарды көрө аласыз.

Ылдамдыкты жогорулатуу үчүн

Стационардык велосипедде интервалдык машыгуу буга жардам берет, мисалы:

6 км/саат ылдамдыкта 10 мүнөт;
кезектешип: 30 секунд - 30 км / ч, 60 секунд - 10 км / ч (5-10 жолу кайталап);
15 мүнөт 15-20 км / ч ылдамдыкта.

Ал эми сиздин тизеңиз болоттон болсо, анда плиометрияны сынап көрүңүз.

арыктоо үчүн

Эгерде сиз арыктоо үчүн чуркасаңыз, анда сиз көнүгүүлөрдөн оорубай, ошол эле учурда организм гармониялуу өнүгүп жатканыңыз абдан маанилүү. Денеңиздин үстүнкү жагына көңүл буруңуз: бабочка менен сүзүңүз, Пилатес же интенсивдүү йога класстарынын бири менен машыгыңыз же кайык сүзүүчү машинада отуруңуз.

Кубанычка чуркагандыгы үчүн

Эгер сиз аны сүйгөнүңүз үчүн тез-тез чуркай турган болсоңуз, анда жумасына 1-2 чуркоолорду орбиталык жолдо көнүгүү менен алмаштыруу сизге пайдалуу болот. Сиз болжол менен ошол эле кардио жүгүн аласыз, бирок муундарга жана омурткага бир кыйла аз стресс менен.

Бирок кросс-тренингди тандоодо негизги фактор сиздин белгилүү бир спортко болгон көнүгүңүз болушу керек. Кесипкөй эмес спортчулардын артыкчылыгы – бул көнүгүүлөрдү аткаруудан ырахат алууну спорттук максаттардан жогору коюу жөндөмдүүлүгү.

Сунушталууда:

Жөө күлүктөр үчүн күч машыгуу: белди бекемдөө

Тез жана жаракатсыз чуркоо үчүн бир гана бутту эмес, бүт денени машыктыруу керек. Биз сиздер үчүн күч машыгууларын чогултууну улантып жатабыз жана бүгүн арка жана өзөк үчүн көнүгүүлөрдү камтыган беш видеону сунуштайбыз. Жөө күлүктөр үчүн күчтүү буттар гана эмес, күчтүү дене дагы маанилүү экенин кайталап келебиз.