Мазмуну:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Жакында биз узакка чуркоодо белдин үстүңкү оорусунун себептери жөнүндө макала жарыяладык. Негизги себеби, албетте, алсыз бел булчуңдары жана жалпысынан өзөк. Бүгүн биз сизге бул көйгөйдү чечүүгө жардам берүү үчүн эки сонун машыгуу видеосун сунуштайбыз. Алардын бири чуркоочудан, экинчисинде йоганын элементтери бар.
1. Trail Runner Майк Рутттан негизги күчтөндүрүүчү машыгуу
Ал үч көнүгүүлөрдү камтыйт:
- Планк. 1-3 мүнөттөн 3-5 комплект. Көбөйтүү үчүн жүгүн, сиз аткара аласыз альтернативалуу көтөрүү бутту. Көнүгүү учурунда белдин ылдый жагында дефекциялар жок экенине жана жамбаштын ошол эле деңгээлинде (жогорулабайт) болушуна ынаныңыз.
- "Бүктөө" көнүгүү. Түзүлгөн колдор бутту тосуп өйдө көтөрүлөт. 20-25 кайталоодон 3-5 комплект.
- Көнүгүү "Орусча бурулуш". 40тан 45ке чейин кайталоодон 3-5 комплект.
Майк бул машыгууну жумасына 3 жолу жасоону сунуштайт.
2. Йога көнүгүүлөрү
Бардык көнүгүүлөр 30 секунд же андан көп аткарылышы сунушталат.
Сунушталууда:
Сезондо кантип денени чыңдоо керек: триатлончулар жана жөө күлүктөр үчүн 5 эреже
Күчүңүздү жогорулатуу жана техникаңызды өркүндөтүү үчүн мезгилдин тышында машыгуу планыңызга эмнелерди киргизүү керек - кесипкөй тренерлердин кеңештери
Жөө күлүктөр үчүн кайчылаш машыгуу варианттары
Монотондуу машыгуулар өндүрүмдүүлүктүн төмөндөшүнө, кээде жаракатка алып келет. Кросс-тренинг сизге активдүү болууга жана активдүү болууга жардам берет
Жөө күлүктөр үчүн күч машыгуу: белди бекемдөө
Тез жана жаракатсыз чуркоо үчүн бир гана бутту эмес, бүт денени машыктыруу керек. Биз сиздер үчүн күч машыгууларын чогултууну улантып жатабыз жана бүгүн арка жана өзөк үчүн көнүгүүлөрдү камтыган беш видеону сунуштайбыз. Жөө күлүктөр үчүн күчтүү буттар гана эмес, күчтүү дене дагы маанилүү экенин кайталап келебиз.
Сезондо кантип машыгуу керек: жөө күлүктөр үчүн кеңештер
Күзүндө чуркоо биз үчүн кыйыныраак: бул бизди жөн гана кышкы уйкуга тартат. Бирок кроссовкаңызды мезонинге коюуга шашпаңыз - тренердин кеңешин колдонгонуңуз жакшы
Жөө күлүктөр үчүн кроссфит машыгуу
Бул кроссфит машыгуусу сизди чың, ылдам жана күчтүү кылат. Эч кандай оор көнүгүү. Өлтүргүч айкалыштагы тааныш гана варианттар